Адаттарыбызды калыптандырууга тоскоол болгон 7 негизги ката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тез жыйынтыктарды күтүү, триггерлерди колдонбоо, башаламандык менен иштөө - бул каталар жакшы жакка өзгөрүүгө тоскоол болот. Аларды жасабаганыңызды текшериңиз.

Биздин бүт жашообуз адаттардын жыйындысы. Тишти тазалоодон баштап, баарлашуу менен аяктайт. Биз жөн гана белгилүү бир жагдайга ылайыктуу иш-аракеттердин комплексин жүзөгө ашырат.

Көбүнчө адам өзүнүн адаттарын өзгөртүүнү каалайт: туура тамактануу, спорт менен машыгуу, тамекини таштоо. Тилекке каршы, баары эле ийгиликтүү боло бербейт. Ал эми ийгиликке жетсе, бул дайыма эле дароо боло бербейт жана ар дайым биз башында каалагандай боло бербейт.

Акыркы эки жылдын ичинде мен бир нече туруктуу адаттарга ээ болдум: мен машыгууну, медитацияны жана үзгүлтүксүз окуй баштадым. Бирок жарым жолдон баш тарткандарым да болду. Ошондуктан, мен кетирген жана мага көрүнгөндөй, көбүбүзгө мүнөздүү болгон каталар менен бөлүшкүм келет.

1. Биз эмне үчүн керек экенин түшүнбөй жатабыз

Адатты оңдоого болгон ийгиликсиз аракеттердин жалпы себеби - адамдар анын эмне үчүн керек экенин түшүнбөйт. Башкача айтканда, алар такыр түшүнүшпөйт. Тескерисинче, алар негиздүү чечим кабыл алуунун ордуна, жөн гана көз ирмемдик импульстарга берилип кетишет. Досумдун англисче сүйлөгөнүн угуп, тил үйрөнүүнү чечтим. Биз досу спорт залдан сүрөтүн кантип жайгаштырганын көрдүк, алар жазылууну сатып алууга же диета программасын жүктөп алууга шашып жатышкан.

Бирок практика көрсөткөндөй, алсыз себептер алсыз мотивацияны пайда кылат. Бир-эки жыл мурун мен гитарада ойногонду үйрөнгүм келчү, мен популярдуу гитаристке аябай берилчүмүн. Мен энтузиазмга толуп, ноталарды, бир нече аккорддорду үйрөндүм, бирок бир айдан кийин, кадимки машыгууга убакыт келгенде, башка музыкага берилип кеткендиктен, таштадым.

Жаңы адат баштоону кааласаңыз, адегенде өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз:

• Бул адатты өнүктүрүү мага узак мөөнөттүү ырахат алып келеби? Мен үчүн бир жылдан кийин, эки, беш жылдан кийин маанилүү болобу?
• Ушул адатты өнүктүрүү үчүн азыр башка нерселерге арнап жаткан убактымды курмандыкка чалууга даярмынбы?
• Бул адатты сактап калуу үчүн жашоо образымды өзгөртүүгө даярмынбы?

Акыркы суроо бул адат менен бирге жашооңузга таасир эте турган дагы бир нече адатка ээ болушуңуз мүмкүн экенин билдирет. Мисалы, туура тамактануу менен сиз тамак жасаганды үйрөнөсүз, же балким, көнүгүү же медитация жасоону чечесиз.

Бул суроолордун бардыгына жооптор сизге эмне үчүн керек экенин жана такыр керекпи же жокпу түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Сизге ырахат алып келбеген нерселерге, жашоо образыңызды өзгөртүүгө даяр эмес нерселерге убакыт коротпоңуз. Болбосо, тартылуу күчү сизди дайыма ыңгайлуураак чөйрөгө кайтарат.

2. Биз баарын бир убакта каалайбыз

Бул ката кем эмес таралган. Эмне үчүн бир адат пайда болушу керек же андан арылуу керек экенин аныктаган адамдар дароо баарын өзгөртүүгө аракет кылышат. Эгер сиз дени сак жашоо образын жүргүзүүнү чечсеңиз, анда алар дароо гречка менен айранга өтүшөт, эгер көбүрөөк окугусу келсе, күнүнө 100 бет.

Алардын эски адаттары көп жылдар бою калыптанып калганын, бир күндө өзгөртүү мүмкүн эмес экенин эске алышпайт. Ар кандай шык сыяктуу эле, адаттарды алуу тажрыйбаны талап кылат.

Эгер сиз көпкө чейин тыныгуудан кийин көнүгүү жасаган болсоңуз, эртеси булчуңдарыңыз кандай ооруй турганын унутпаңыз. Себеби, алар адаптация мезгилине муктаж. Бул адаттар үчүн да зарыл.

Мен арыктоо чечимине келгенде, продуктуларды тандоодо, мен алардын гликемикалык индексине көңүл бура баштадым. Эгер майда-чүйдөсүнө чейин кирбей турган болсо, анда продукт үчүн бул индекси төмөн, ал керектелгенден кийин токчулук узакка созулат. Мен гречка гарнирлердин эң төмөн көрсөткүчү экенин окуп, аны күн сайын жей баштадым. Албетте, эки жумадан кийин чыдагыс болуп калды.

Андан кийин мен башка пайдалуу альтернативалар жөнүндө окуп, ар кандай гликемикалык индекси жогору жана төмөн болгон гарнирлерди алмаштырган меню жасадым. Бир-эки ай өткөндөн кийин, мен толугу менен абдан "зыяндуу" азыктарды четке кагып, ден-соолукка пайдалуу гана алмаштыра баштадым: кызыл жана күрөң күрүч, гречка, катуу буудай макарон жана башкалар. Ошентип, адат күч алды.

Адатыңызды таштаңыз жана анын бир бөлүгүн тандап алсаңыз, бүгүн сиз ыңгайлуу кармана аласыз. Дени сак диета тамактын алдында бир алма же бир стакан суудан баштаса болот. Мындан ары барбасаңыз дагы, келечектеги бул кичинекей кадам сезилерлик натыйжаларды берет.

3. Биз тез натыйжаларды күтөбүз

Адатты калыптандырууга канча убакыт керектелет билесизби? Кээ бирөөлөр 21 күн же 30 күн талап кылынарын уккандыр, ал эми кимдир бирөө 90 күн теориясын айтышы мүмкүн.

Бирок кандай гана туура жооп болбосун (эгерде бирөө болсо), бул үч жумадан же үч айдан кийин инерция күчү сени төшөктөн түртүп, дененин өзү үйдүн айланасында айлана баштайт дегенди билдирбейт.

Тез жыйынтыктарды күтпөңүз. Убактылуу жыйынтыктарды күтпөңүз. Бул демилгени өлтүрөт.

Маанилүү бир гана мөөнөт бүгүн. Ал эми ар бир "бүгүн" деген адатты карманбасаңыз, анда "мурунку" канча күн болгон, "кийин" канча күн болору маанилүү эмес.

Бул нерсе мурункуга тиешелүү. Сиз чоң максат коё аласыз - маанилүү окуяга даярдануу үчүн үч айдын ичинде 15 кг арыктоо. Жана ага жет! Бирок бул көнүмүш нерсе эмес, бир тентектин иши. Окуя өткөндөн кийин, сиз мурунку жашооңузга кайтасыз.

Төмөнкү ойго көнүңүз: адатты тандоо менен сиз аны түбөлүккө тандап жатасыз. 30 күн эмес, өмүр бою. Эгер сиз бул сөздөн коркпосоңуз, анда сиз туура жолдо барасыз. Ырас, бул жерде төмөнкү катаны эске алуу маанилүү.

4. Биз мүмкүн болгон тоскоолдуктарды эске албайбыз

Ооба, бул адат сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болушу керек. Бирок бул аскер казармасынын буйругуна ылайык жашоо керек дегенди билдирбейт. Биз адамдарбыз, биздин каалоолорубуз бар жана биздин айланабызда күтүлбөгөн дүйнө бар, ал каалаган учурда капкагын ыргыта алат.

Кечки сегизден кийин углевод жебейм, таттуулар менен чектелип калам, бирок чындап булочка жегим келсе, өзүмдү танбайм. Диетологияда "алдоочу тамак" деген түшүнүк бар - диетаны пландуу бузуу. Бул психологиялык жеңилдетүү үчүн зарыл.

Бул контекстте мага Далай Ламанын бул билдирүүсү абдан жагат:

Монастырдык эрежелер түшкү саат 12ден кийин тамактанууга тыюу салат. Бирок кээде кечинде ачка болом, өзгөчө көп жолугушуулардан кийин, печенье жегим келип кетет. Анан мен өзүмө суроо берем: Будда азыр эмнени каалайт - Далай Лама эрежелерди сакташынбы же жүрөгүндө кубаныч болушунбу? А мен печенье жейм.

Эсиңизде болсун, адаттарды ээрчүү жагымдуу болушу керек. Ал эми кандайдыр бир учурда сизге кыйын болуп калса, өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок. Ар бир адам чарчап калышы мүмкүн. Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз. Бирок, бул үзгүлтүксүз кайталанып турган болсо, анда ал карап чыгуу зарыл. Керексиз адатты тандап алдыңызбы?

5. Биз триггерлерди колдонбойбуз

Ар бир адат бул циклде иштейт: триггер → аракет → сыйлык. Психологияда триггер адаттын триггери деп аталат. Бул иш-аракет, объект же кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо керек экендигин билдирген көңүл бурган башка объект болушу мүмкүн.

Мисалы, эгер сиз кантка болгон каалооңузду басаңдатууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиздин триггериңиз кант камтыган тамактар болот. Сиздин көрүү чөйрөңүздө алардын саны канчалык көп болсо, сиз кулап калуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот.

Триггерлер менен иштөө бул сигналдар менен иштөө. Аларды адаттардан арылуу же жаңы адаттарга ээ болуу үчүн колдоно аласыз.

Мисалы, мен күн сайын эртең менен овсяны 14 мүнөт бышырууга коём. Бул процедура мен үчүн триггер: бул убакыттын ичинде мен бетимди жууп, жети мүнөт медитация кылууга жетишем. Жөнөкөй процедура мени эмне кылышым керектигин унутуп калуудан сактайт.

Кандай триггерлер адатыңызды эстеп калууга жардам берери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Же, тескерисинче, зыяндуу эскертүүлөрдү көңүлүңүздүн талаасынан кантип алып салуу керек. Триггерди канчалык жакшы башкасаңыз, адатты ошончолук жакшы башкарасыз.

6. Биз башаламан иш кылабыз

Менин бир нече кадимки адаттарым бар. Медитация кылам, спорт менен машыгам, китеп окуйм. Натыйжага көз салуу үчүн мен жөнөкөй жазууну жүргүзөм: мен бир аракет жасадым, кутучаны белгилеп койдум.

Алгач менде Excelде электрондук жадыбал бар болчу, азыр мен Loop тиркемесин колдонуп жатам. Жөн гана №4 пунктту унутпаңыз: натыйжага көз салуу үчүн ырааттуулук керек, бирок бул фанатизмсиз жасалышы керек. Окууну каалабай калган күндөрүм болот же машыгууну калтырып кетем. Бул Жакшы. Негизгиси - бир ай бою 80% көрсөткүчтү сактоо.

Көптөгөн адаттарга көз салуу системалары бар. Мисалы, калорияларды көзөмөлдөө колдонмолору же машыгуу күндөлүктөрү. Атүгүл Аристотель: «Сен дайыма эмне кыласың», - деп айткан. Система бул аракеттерди унутпоого жардам берет.

7. Биз адатты изилдебейбиз

Мен бир нече жолу туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоого убакыт бөлүүнүн туруктуу адатын өнүктүрүүгө аракет кылдым. Бирок натыйжалар эки жумадан бир нече айга чейин созулду. Мен алган биринчи узак мөөнөттүү натыйжа адаттарды изилдөө аркылуу болду. Башында майы аз быштактарды жана жөнөкөй углеводдорду азыраак жей баштадым. Качан жана канча тамактанам деп такыр ойлогон эмесмин. Натыйжада бул адат эч качан орун алган эмес.

Кийинки жолу мен негизги нерселерди үйрөнүүдөн баштадым: микро жана макронутриенттер, углеводдордун ыдыралышы жана башкалар. Мен татаал медициналык китептерди өздөштүрүүнүн кереги жок болчу, спорт жана тамактануу боюнча негизги түшүнүктөр боюнча жалпы, бирок эң актуалдуу маалыматтар жетиштүү болчу.

Ооба, баары бир кайгылуу угулат. Бул музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүп жатканда ноталарды үйрөнүү сыяктуу эле капалантат. Бирок, эгер сиз жөн гана убактылуу хоббиңиз эмес, туруктуу адатыңыз болгуңуз келсе, бул дагы зарыл кадам. Адатты үйрөнүү сизди процесске байланыштырат, ага жакындатат жана ал кандайча иштээрин түшүнгөндүктөн аны жагымдуураак кылат.

Сиздин адатыңыз жөнүндө эмнени билишиңиз керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дагы жакшы, бул тууралуу адиске кайрылыңыз. Билим - бул биздин адаттарыбызды өзүбүздүн бир бөлүгүбүз кылган күч.

Көп адамдар жөнөкөй жолдор жашоону кыйындата турганын түшүнүшпөйт. Ыкчам натыйжа өтө көп бирок бар дегенди билдирет. Ал эми татаалдык чындыгында жашоону жеңилдетет, анткени ал сени уланта турган мүнөздү жана жөндөмдөрдү түзөт.

Келечекте мен дагы көптөгөн адаттарды өрчүткүм келет деп ишенем жана баары мага оңой менен келе бербестигин билем. Сүрөттөлгөн каталар мүнөздүү жана аларды кетирбөөгө аракет кылуу керек. Акыр-аягы, бул сиздин аракет кылуу каалооңуз канчалык күчтүү экенине байланыштуу. Калганы убакыттын иши.

Италиялыктар айткандай, адаттар биринчи өрмөк, анан гана аркан.