Спорт залына келгендердин натыйжага жетишине тоскоол болгон 15 ката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз тренажер залында сулуу тондуу фигурасы бар канча адилет жыныстын өкүлдөрүн көрдүңүз? Жеке мен бирмин! Көбүнчө идеалдуу денени тез алуу үчүн күйүп жаткан каалоо туура эмес аракеттерге жана тескери натыйжага алып келет.

Миңдеген кыздар такай спорт залдарына барышат, бирок каалагандарына жете алышпайт. Аялдардын эң кеңири тараган каталарын карап көрөлү: кээ бирлери жемиштүү машыгууга тоскоол болушса, башкалары фигураны бузат.

Сабакка туура эмес мамиле кылуу

1. насос болуп калуудан коркуу

Кыздардын биринчи жана негизги каталарынын бири - бул чоң эркектин булчуңдарын түзүүдөн коркуп, спорт залды таптакыр айланып өтүү. Бул коркуу таптакыр негизсиз: атайын жогорку калориялуу диетасыз жана профессионал спортчулар колдонгон машыгуу программасы жок насостоо мүмкүн эмес. Айтор, каршылык көнүгүүлөрү аркылуу гана сиз сулуу колдоруңузга, тоң курсагыңызга, сексуалдуу жамбашка жана ичке буттарга ээ болосуз.

2. күлкүлүү көрүнүүдөн коркуу

Чыңалган бет, тердеген кийим, кемчиликсиз дене же туура эмес фитнес… Ушул жана башка көптөгөн коркунучтар жемиштүү машыгууга тоскоол болушу мүмкүн. Бейтааныш адамдардын ой-пикирин унутуп, сырттан караганыңыз тууралуу ойлонууну токтотуп, жөн гана өзүңүздүн үстүндө иштей баштаңыз. Бул жерде сиздин имиджиңиз маанилүү эмес, бул жерде сиздин эмгегиңиздин натыйжасы маанилүү!

Сырткы көрүнүшкө ашыкча кам көрүү

3. Туура эмес кийим

Сиз денеңизди жакшыртуу үчүн спорт залга келдиңиз. Укмуш келбети менен сүйкүмдүү жигиттер жана модалуу кийим менен досторуңарга көз артып, башка жерде, мисалы, ресторанда же клубда жакшыраак. Машинада сиз биринчиден комфорт жөнүндө ойлонушуңуз керек: дем алуучу кездемелер, ыңгайлуу бут кийимдер жана түйүлгөн чачтар.

Албетте, адилет жыныстагылар үчүн сексуалдуу кийимдерди тандоо кадимки көрүнүш. Бирок, бир нече саат соода кылгандан кийин, сиз сатып алган кийимдер машыгуу залында ыңгайсыз же ылайыксыз экенин байкай аласыз.

4. Макияж

Эмне үчүн дегеле машыгуу үчүн макияж кийүү керек? Бул дата эмес. Мындан тышкары, натыйжасы карама-каршы болот: булганган косметика жана бузулган тери. Фундаменталдык кремдер эң коркунучтуу, анткени алар тердин тешикчелерден чыгышына тоскоол болот.

5. Декорациялар

Көбүнчө машыгуу залында шакекчелер менен кооздолгон, чынжырлар менен илинген кыздарды көрүүгө болот, бирок дагы эмнени билбейсиң. Чын эле алар сени окууга убара кылбайбы? Сүйүктүү зер буюмуңузду бузуудан коркосузбу? Же жоготтубу? Анткени, шакек тердеген туткасынан оңой эле тайып кетет.

6. Тердеп кетүүдөн коркуу

Көптөгөн кыздар футболкасындагы нымдуу тактардан коркушат. Жана бекер. Тердегенден коркпоңуз: бул кадимки физиологиялык процесс, ал сиз өзүңүзгө чоң иш жасаганыңызды гана тастыктайт.

7. Парфюмерия

Ооба, атырдын да спорт залында орду жок.

Тренинг ыкмасы

8. Жалаң кардио машыгуулар

Кадимки аялдардын туура эмес түшүнүгү: жүрөк-кан тамыр аппараттарындагы күчтүү көнүгүү тез арыктоого жардам берет. Албетте, бул туура, бирок сиз майды гана эмес, булчуңдарды да күйгүзүп жатканыңызды унутпаңыз. Эгерде сиз педаль же чуркоо тилкесинде өтө көп чуркасаңыз, кортизолдун деңгээли дайыма көтөрүлөт. Бул дене майды кетирүүнүн ордуна сактап калат дегенди билдирет. Эгерде сиз дагы эле өзүңүзгө бир гана аэробдук машыгууну уюштургуңуз келсе, анда 15–20 мүнөткө ар кандай тренажерлорду колдонуңуз: велоспорт, тредмил, эллипсоид жана башкалар.

Апетиттүү формаларды түзгүсү келген кыздар жүрөк-кан тамыр аппараттарын жылытуу үчүн гана колдонушу керек.

9. Дененин астыңкы бөлүгүнө көңүл топтоо

Көбүнчө кыздар мындай деп ойлошот: "Мен эшегимди гана тарткым келет, калганы мага жакшы". Андан кийин, gluteal булчуңдар үчүн интенсивдүү машыгуу башталат. Эгерде сиз үстүнкү дененин көнүгүүлөрүн этибарга албасаңыз, анда сиз көп өтпөй жагымсыз жана диспропорциялуу болуп калышы мүмкүн.

10. Буттарды тегиздөө жана көтөрүү үчүн тренажерлорго сүйүү

Кыздардын негизги көйгөйлүү жерлеринин бири - ички жана сырткы сандар. Мына ошондуктан, көпчүлүк адилет жыныстагы жөн эле буттарын кыскартуу жана узартуу үчүн тренажерлор тартып жыртылбайт. Мен спешиться сизди капа: бул көнүгүүлөр мүмкүн эмес жасоого жамбаш, анткени алар усиливает булчуңдун булчуңдун, жана эмес сжимает май. Мындан тышкары, эсиңизде болсун: сиз белгилүү бир аймакта үндү азайта албайсыз.

11. Ичтин кыйшык булчуңдарына көнүгүүлөр

Белиңизди ичке кылгыңыз келеби? Гантельдер менен каптал бүгүлүүлөрдү унутуңуз! Бул белди кичирейтпестен, кененирээк кылат. Ар бир булчуң каршылык машыгуусунан кийин өсө баштайт. Эмне үчүн кыйгачтар сиз үчүн өзгөчө болушу керек?

12. Эс алуу күндөрүнүн жетишсиздиги

Залга баруунун ортосундагы эс алуу машыгуунун өзү сыяктуу эле маанилүү. Сиз калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Оору булчуңдардын өсүшүнүн натыйжасында пайда болгон микрожарыктардан пайда болот. Күнүмдүк машыгуулар организмди абдан чарчатат, натыйжада булчуңдардын өсүшү токтойт.

13. Монотондуу машыгуулар

Бир эле булчуң тобуна туруктуу машыгуу калыбына келтирүүгө мүмкүндүк бербейт. Өзгөчө пресса болуп саналат: ал спорт залына барган сайын көңүл буруу керек. Башка учурларда, жок дегенде бир күн бою бир булчуң тобуна жүктөмдөрдүн ортосунда тыныгуу керек (же жакшыраак, көбүрөөк).

Тамактануу жана суу балансы

14. Тамактан баш тартуу

Эгер машыгууга чейин же андан кийин орозо кармап жатсаңыз, жемиштүү болот деп күтпөңүз. Катаболизм биринчи кезекте булчуңдарды жей баштайт, бул ткандардын регенерациясын жана өсүшүн абдан жайлатат.

15. Суу берүүдөн баш тартуу

Көптөгөн кыздар суу балансына жетиштүү көңүл бурушпайт. Жана бекер. Керектүү өлчөмдө суу албагандыктан, организм тез чарчайт, арыктоо процесстери жана булчуңдардын өсүшү токтойт, зат алмашуу жайлайт.

Акырында: бардык бош убактыңызды спорт залга барууга арнасаңыз, такыр спорт менен машыкпай эле коюңуз. Албетте, көп салмак менен иштөө сулуу дене түзүүгө жардам берет, бирок кызда баары гармониялуу болушу керек. Ырайым, жарашыктуу басуу жана курч акыл жөнүндө унутпа.;)