Оңой чуркооңузга тоскоол болгон 14 ката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Туура чуркоо техникасы жакшы натыйжалардын ачкычы жана травмалардын жоктугу. Бул жерде жөө күлүктөргө буга жетишүүгө жана машыгуудан ырахат алууга тоскоол болгон айрым каталар.

1. Сиз ылдый карап жатасыз

Beginner жөө күлүктөр көбүнчө буттарын карап, бирок керек - алардын алдында. Бул моюндун ийилишине жол бербейт жана туура калыпты сактайт. Жыгылып калуудан коркпоңуз жана алдыдагы элестүү марага караңыз.

2. Сиз туура эмес кроссовкаларды тандап алгансыз

Өлчөмү, туурасы, колдоо, сырткы таманынын түрү жана бутунун бармагы - бул жерде ката кетире турган көп нерсе бар. Эгер чуркоодон бутуңуз ооруса, сиз туура эмес бут кийимди тандап алгансыз. Спорттук бут кийимди күнүмдүк бут кийимге караганда жарым өлчөмгө көбүрөөк сатып алуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Анан, албетте, анын сырткы көрүнүшүнө, түсүнө жана мода тенденциясына карап моделди тандабаш керек. Кемчиликсиз кроссовканы тандоо боюнча универсалдуу кеңеш жок - сиз аракетте ар кандай моделдерди сынап көрүү керек. Кээ бир дүкөндөр камыр чуркоолорду орнотот.

3. Сиз өтө чоң кадамдарды жасап жатасыз

Эгерде чуркоодо сиз жейренге окшош болсоңуз - конгондо бут жамбаштан алда канча алдыда турат - бул жөнүндө ойлонуу керек. Албетте, жейрен күлүк, бирок туяктары күчтүү. Ал эми адамдын буттары бул чуркоо стили менен өтө көп стресске кабылат. Тезирээк чургуңуз келеби? Бул gluteal булчуңдардын жана жамбаштын экстензорлорунун күчүнөн көз каранды экенин унутпаңыз - машыгуу планыңызга кайчылаш буттун күчүн үйрөтүүнү кошуңуз. Бул жерде ар кандай табит үчүн 58 көнүгүү жана туура кадамдын туурасын алууга жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү.

4. Колуңузду кайчылаштырасыз

Чуркап баратканда оң колдун солго, солдун оңго жылышы тулку боюнун туруксуздугунан кабар берет. Мындай кыймылдар ылдамдыкты басаңдатат. Ички органдарыңызды коргоп, жакшыраак координациялоо үчүн абсыңызды чыңдаңыз. Чынында эле иштеген алты абийирдүү көнүгүүлөрдү же фитнес деңгээлиңиз үчүн 36 вариациянын бирин жасап көрүңүз.

5. Сиз өтө көп чуркайсыз

Сиз кыймылда 5 километр чуркоо чечимин кабыл алдыңызбы? Наив! Баштоочу үчүн программаны тандап, кичинеден баштаңыз: чуркоо менен басуунун кичинекей интервалдарын алмаштырып, чуркоо үлүшүн акырындык менен көбөйтүңүз. Жөө басуу сиздин ден соолук жана калорияларды күйгүзүү үчүн да абдан пайдалуу экенин унутпаңыз. Ал эми чыныгы максат мотивацияны жоготпоого жана аягына жетүүгө мүмкүндүк берет.

6. Дем алууңузга көңүл бурбайсыз

Чуркоодо эске ала турган көп нерселер бар. Бирок дем алуу эң маанилүү аспектилердин бири. Демиңизди кадамдарыңыз менен синхрондоштуруу канча убакытка жана канчалык ылдам чуркооңузга таасир этет. Кайсы схеманы тандаганыңыз маанилүү эмес, эң негизгиси ал туруктуу ритмди сактоого мүмкүндүк берет. Бирок кантип туура дем алуу керек - ооз же мурун менен - дагы эле талаштуу маселе.

7. Тизеңизди өтө бийик көтөрөсүз

Велосипедчилер мындай катаны көп жасашат, анткени аларда сандын төрт баштуу булчуңдары жакшы өнүккөн. Эсиңизде болсун, жогоруда талкууланган бөксө жана жамбаштын экстензорлору чуркоодо эң көп колдонулушу керек. Идеалында, тизелер 45 градустан ашпашы керек.

8. Бутуңузду кайра иретке келтирүү канчалык кыйын экенин дайыма ойлоносуз

Мындай ой жүгүртүү менен чуркоо, албетте, оңой эмес. Өзүңүздү алаксытуу үчүн музыканы катуураак күйгүзүңүз же табиятта чуркасаңыз, анын айланасы кандай кооз экенине көбүрөөк көңүл буруңуз. Дагы жакшы, дем алууңузга көңүл буруңуз.

9. Сиз жөн гана чуркоо менен алектенесиз

Албетте, чуркоо бүт денени чыңдайт. Бирок бул күч машыгуусун таштоого себеп эмес. Йога жана классикалык гимнастика көнүгүүлөрү сөзсүз түрдө машыгуу планыңызда болушу керек. Булчуңдарды сезүүгө үйрөтүшөт – чуркоо жеңилирээк болуп, жаракат алуу коркунучу азаят.

10. Сиз өтө эле алдыга эңкейесиз

Күн бою компьютериңиздин алдында бүкүрөйүп отурасызбы? чуркоодо, чуркоо адаты, албетте, өткөрүп берүүгө татыктуу эмес. Буга жол бербөө үчүн, ысытууга жамбаштын бүктөөсүн кошуңуз.

11. Сиз турганда гана жылыйсыз

Артикулярдык гимнастикадан тышкары чуркоо алдында динамикалык растяжканы жасоо керек. Сиздин тандооңуз - өпкө жана секирүү. Ал эми чуркап чыккандан кийин, дароо отургучка түшпөш керек. Статикалык чоюу дем алууну тынчтандырууга жана диспниянын алдын алууга жардам берет.

12. Тизеңиздер бири-бирине тийип турат

Көбүнчө бул кичинекей кыздарга мүнөздүү: конуу учурунда тизелер бири-бирине тийет. Көйгөйдүн тамыры - жамбаштагы алсыз булчуңдар. Бул акыры тизе көйгөйлөргө алып келет, андыктан glutes бекемдөө.

13. Сиз чуркоо үчүн жаралган эмесмин деп ойлойсуз

Бассаң, чуркайсың. Катуу оорулар менен адамдар марафонго чуркашат. Позитивдүү маанайды сактаңыз, чуркоо тилкесинде калуу үчүн өзүңүздүн себебиңизди табыңыз жана аны дайыма эстетип туруңуз. Өзүңүз менен диалогго баруудан тартынбаңыз. Бул акылсыздыктын белгиси эмес, чыдамкайлыкты жогорулатуунун эффективдүү куралы.

14. Сиз өтө көп суу ичесиз

Суунун жетишсиздиги ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Бирок анын ашыкча болушу оордукка алып келет - чуркоо кыйыныраак болот. Биз балансты табышыбыз керек. Чынында, кыска аралыкка чуркаган башталгыч чуркоодо (сыртта өтө ысык болбогондо) ичүүнүн кереги жок. Бизнеске киришүүнү кааласаңыз, машыгуудан кийин таразага тартыңыз. Ар бир 100 грамм үчүн 100-150 мл суу ичүү керек.