Жашоодо стресс аз болушу үчүн бул адаттардан арылыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Башкалардын үмүтүн актап, өзүңүздү унутууга аракет кылып жатасызбы? Аны токтот, ошондо жашооң жеңилдейт.

Көбүнчө биз өзүбүз үчүн жашоону кыйындатып, стрессти анын ажырагыс бөлүгүнө айлантабыз. Бирок, баарын өзгөртө аласыз: эмнени жана кантип кылбоо керектигин эстеп, стресс менен коштошуңуз.

1. Абстракттуу максаттарды кой

Максат бүдөмүк, спецификалык жана убакыт чектелбестен формулировкаланганда, ага жетүү кыйынга турат. Бир нерсе кылып жаткан окшойсуз, бирок жыйынтык жок, болгону стресс. "Мен көп акча каалайм" ийгиликсиз максат коюунун мисалы болуп саналат. Эгерде сиз глобалдык максатты бир нече кичинекей максаттарга бөлүп, артыкчылыктуу болсоңуз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү дароо жогорулайт:

«Менин максатым айына 100 миң рубль табуу. Ага жетүү үчүн мен көтөрүлүшүм керек. Жылдыруу үчүн мен англис тилимди Upper Intermediate деңгээлине көтөрүшүм керек. Мен муну алты айдын ичинде жасай алам ».

Эми сизде өтө конкреттүү, өлчөнгөн, жетүүгө мүмкүн болгон жана артыкчылыктуу максат бар - алты айдын ичинде англис тилин бир деңгээлге көтөрүү.

2. Реалдуу эмес максаттарга умтулуу

Максаттар биринчи кезекте реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болушу керек. Бир жумада чет тилин жакшы өздөштүрбөйсүң. Муну эсте.

Катаал алкакка түртүп, сиз ийгиликсиз болуп, тынчсызданасыз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана татаал, бирок аткарыла турган милдеттерди койуңуз.

3. Баарын бир убакта жасаганга аракет кылуу

– Эми мага эмне маанилүү? - бул суроого жооп берип, убактыңызды ар дайым артыкчылыктуу тапшырмалар үчүн жетиштүү кылып уюштуруңуз.

Иш процессине келгенде шашылыш менен маанилүүнү ажыратыңыз. Унутпаңыз: бир эле учурда эки коёнду кууп чыксаңыз, бирөөсүн кармабай калуу коркунучу бар.

4. Бардык нерседе перфекционизмге умтулуңуз

Түбөлүктүүлүккө умтулуу жана өзүңө болгон ашыкча талаптар сенин бакытыңды арттырбайт. Эгер жакшы кыла алсаң, аны кыл. Сиз мындан да жакшыраак кыла аласыз - алга! Бирок майда-чүйдө нерселерди кылдаттык менен жакшыртуу нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн. "Мен эң сонун иш кылдым жана натыйжага толугу менен канааттандым" учурун кантип токтотуп, сезе билиңиз.

5. Өзүңүздү башкалар менен салыштырыңыз

Сиздин жана башка адамдардын максаттары, баштапкы капиталы, мүмкүнчүлүктөрү жана жеке сапаттары ар башка. Салыштыруулар көбүнчө өзүн-өзү аяп калууга айланат: "Мен кесиптешимдей эмес, ушунчалык жеңилип калганмын". Ал эми алар өздөрүндө жок дегенде кандайдыр бир позитивдүү ойлорду алып жүрүшөт: "Ал мүмкүн, мен дагы мүмкүн" же "30 жашымда мен өз бизнесимди ачкам, ал дагы деле ата-энемдин мойнунда отурат".

Өзүңдү салыштырууга туура келген жалгыз адам - бул мурункусуң. Бул тажатма жана тажатма сөз айкашы маанисинен куру эмес. Ийгиликтериңизге жана кемчиликтериңизге көңүл буруңуз. Ийгиликсиздикке алып келген каталарды табыңыз жана алардын үстүндө иштеңиз.

Сен апаңдын досунун уулунан артык болушуң шарт эмес, сен кечээгиден жакшы болушуң керек.

6. Башкаларга гана таян

Эгерде сиз башкалардын сиз үчүн баарын жасашын же кандайдыр бир кырдаалда сизге жардам беришин күтсөңүз, бул жагымсыз натыйжага алып келет. Жакын жерде бардыгын таштап, биринчи чалууга даяр турган адамдар болгондо жакшы. Бирок кээде жагдайлар бизге каршы болот.

Кыйынчылыктарды өзүңүз жеңүүгө даяр болуңуз, бул сиз үчүн күтүлбөгөн нерсе болуп калбашы жана сизге ашыкча стресс кошпоосу үчүн.

7. Башкалардын үмүтүн актоо үчүн жаша

Жакындарыңыздын кыялдарын орундатууга аракет кылып, сиз өзүңүздүн кыялдарыңызды ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүнөн ажырап каласыз. Бирок сен өз жашооңду жашагым келет, туурабы?

8. Баарына жагууга аракет кылуу

Баарына жагуу мүмкүн эмес. Албетте, дүйнөгө башкача көз карашта болгон адам (жана бир нече адам) болот. Жана мунун эч кандай жаман жери жок. Жети миллиард такыр башка адамдардын арасынан жок дегенде жаныңызга жакын бирөөнү тапканыңызга кубаныңыз.

9. Башка адамды өзгөртүүгө аракет кылуу

Башкалар өздөрү каалагандай жашасын. Адамды өзүңүздүн күтүүлөрүңүзгө ылайыкташтырууга аракет кылбаңыз. Балким, баары бир ийгиликке жетпей каласың, капа болосуң, стресс сени күттүрбөйт.

он. Ар бир кадамыңыздын макулдугун күтүңүз

Башкалар жактырган нерсени гана кылуу - бул өзүн-өзү көрсөтүү жана өзүн-өзү ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратуу.

Жакындарыңыз бул туура кадам эмес деп эсептесе дагы, сиз өз максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга таянуу менен негизделген чечимдерди кабыл ала билишиңиз керек. Кеңешти угуу жакшы, бирок башкаларды тынымсыз карап отура бербеш керек.

11. Интроспекцияга көңүл бурбоо

Сезимдериңизге көңүл буруңуз: эмне сизди тынчсыздандырат, эмне ырахат алып келет, эмне таптакыр кайдыгер. Терең казуудан коркпоңуз, бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет.

12. Тажрыйбаңызды өзүңүзгө сактаңыз

Сизде пайда болгон терс эмоциялар стрессти жаратат. Анан эртеби-кечпи алар чыгып кетет. Адамдарга сизди эмне тынчсыздандырарын же сизге эмне жакпай жатканын дароо айтыңыз. Керек болсо психологго кайрылыңыз, бул нормалдуу көрүнүш. Эмоцияларыңыздан уялбаңыз.

13. Проблемаларды чечпейт

Бир убакта 10 маселени чечүү бирден чечүүдөн алда канча кыйын. Аларды чогултпаңыз: сиз тешик көрдүңүз - аны жамап, андан ары улантыңыз.

14. Дайыма өзүңүздү күнөөлүү сезиңиз

Кечигип калсаңыз, убадаңызды аткарууну унутуп калсаңыз, же бирөөнү таарынтсаңыз, балким уялып каласыз.

Бирок «сен мага жардам берген жоксуң/ өтүнүчүмдү четке кактың/ үмүттү актаган жоксуң» деген күнөөлүү сезим пайда болот. Адам үчүн бул манипуляциянын жолу, ал эми сен үчүн бул стресстин булагы.

15. Дайыма ооба деп айт

Назик баш тартуу бул искусство. Бирок аны өздөштүрүү керек. Болбосо момун жана эрки алсыз роботко айланасың. Ал эми стресс бул жерде зарыл.

16. Эч себепсиз ачууланыңыз

Эгер сиз абдан оңой ачуулансаңыз, стресстен качуу мүмкүн эмес. Ачуулуулугуңуз менен күрөшүүнүн сизге ылайыктуу жолун табыңыз жана кырдаалды оңдоңуз. Кимдир бирөө, мисалы, йога же медитация жардам берет.

17. Башкалардан сылыктыкты күт

Анан күтүүлөр аткарылбай калганда капа болот. Эгер сиз адептүү жана токтоо адам болсоңуз, бул сизди бир эле адамдар курчап алган дегенди билдирбейт. Тилекке каршы, “башкаларга да ошондой мамиле кыл” деген принцип көп учурда иштебейт.

18. Кичинекей нерселерге тынчсыздана бер

Кээ бирөөлөр маанисиз нерселерге чоң маани беришет. Бул кошумча стресс булагы болуп саналат, аны экинчиден маанилүүнү ажыратууну үйрөнүү менен жок кылууга болот.

19. Жабык эшикти каккылоо

Стресс сизде калуусун кааласаңыз, иштебеген нерселерди кыла бериңиз жана эч нерсени өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Же болбосо, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди кайра карап чыгып, нерселерди жаңы бурчтан кароого аракет кылыңыз. Балким, сиз жакшыраак чечим таба аласыз.

20. тартипсиз болуу

Бул күнүмдүк тартипке жана дасторкондогу баш аламандыкка да тиешелүү. Чексиз башаламандыкта жашоо оңой эмес, андыктан өзүңүздү тартиптүү болууга үйрөтүңүз.

21. Өзүңө ишенбе

Өзүн-өзү шектенүү жана комплекстер көптөгөн көйгөйлөрдүн себеби болуп саналат. Жана ошондой эле стресс.

22. Колуңуздан келбеген нерселерге тынчсызданыңыз

Көбүнчө стресстин себеби биз эмнени өзгөртө албайбыз жана эмнеге таасир эте албайбыз деген тынчсызданууларда болот. Мисалы, биз аба ырайын кантип көзөмөлдөөнү билбейбиз. Эгерде сиздин эки жумалык өргүүңүздүн болжолу көңүлүңүздү калтырса, анда бул жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Муну баары бир өзгөртө албайсың.

Таарынып, энергияны терс эмоцияларга коротпой, бардык нерседен позитивдүү учурларды таап, өзүңүзгө пайда табууга аракет кылыңыз.

Жаман аба ырайы пляжда 14 күн өткөрүүгө жол бербеши мүмкүн, бирок сизде кызыктуу экскурсияларга барууга жана жаңы нерселерди үйрөнүүгө көбүрөөк себептер болот.

23. Жаңылыктарды көрүү жана окууга өтө эле берилип кеткен

Сиз терс маалыматты чыпкалай албайсыз, тилекке каршы, бул жаңылыктарда көп. Сиздин жеке көйгөйлөрүңүзгө глобалдык көйгөйлөр кошулат жана бул стресстен арылууга жардам бере албайт.

24. Хобби жана хобби жөнүндө унут

Хоббилер стресстен арылууга жардам берет. Сиз чындап сүйгөн, ырахат алган жана эс алган бизнес менен алектенесиз. Жок дегенде бир аз убакыт таап, аны хоббиңизге арнаңыз.

25. Өзүңүздүн ырахаттан баш тартыңыз

Маал-маалы менен кичинекей ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз: бүт жекшемби күнү китеп окуу, көбүктүү ваннага түшүү, жаңы көйнөк сатып алуу, ат минүү сабагына баруу.

26. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу

Кээ бир адамдар стрессти алкоголдук ичимдиктер менен жеңүүгө аракет кылышат, бирок анын натыйжасы тескерисинче болот Стресс менен алкоголдун ортосундагы байланыш. Ичкендин ордуна йога, медитация же дем алууңузду көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз.

27. Өтө көптү алуу

Мүмкүнчүлүктөрүңүздү ашыкча баалабаганга аракет кылыңыз. Ар бир адамдын чеги болот, өзүңүздүн чегиңизди сезүүнү үйрөнүңүз.

28. Дене тарбия көнүгүүсүнө көңүл бурбоо

Көнүгүү стресс менен күрөшүүгө жардам берет.. Көнүгүү жана стресс: Стресс менен күрөшүү үчүн кыймылга келиңиз. Тондогон дене жагымдуу бонус болот.

29. Дайыма кечигип калуу

Сиз адамдарды гана эмес, стресстин кошумча дозасы менен өзүңүздү сыйлап жатасыз. Абийириңиз сизди кыйнап жатат жана, балким, кээ бир пландаштырылган иштерди эртеңкиге калтырууга туура келет.

Төлөмдөрдү кылдат пландаштырууга аракет кылыңыз жана белгиленген убакытта өз убагында келүү үчүн бир аз көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

30. Кечиктирүү

Кээде жаңы күч менен иштерге кайтып келүү үчүн нерселерди четке кагып, дем алуу пайдалуу. Бирок жашоону тынымсыз эртеңкиге жылдыруу эч кандай жакшылыкка алып келбейт.

31. Эс алууну унутуңуз

Сиз эс алышыңыз керек. Болбосо, күйүп-жанып каласыз. Кандайдыр бир шашылыш ишти бүтүргөндөн кийин, ноутбукуңузду жаап, тыныгуу алыңыз. Дем алыш күндөрүн эс алуу үчүн өткөрүү үчүн жумушуңузду иш күндөрү бүтүргөнгө аракет кылыңыз.

32. Өткөнгө өкүнүү

Болгон окуяга өкүнбө. Сиз эч нерсени өзгөртпөйсүз. Бирок келечекте каталарыңызды кайталабоо үчүн жыйынтык чыгарса болот.