Көз көнүгүүлөрү: Сергектигиңизди кайтаруу үчүн 8 жеңил көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул көнүгүүлөр чарчоону басууга, көрүүнүн жакшырышына жана жөн гана эс алууга жардам берет. Аларды үйдө же жумушта жасай аласыз: бир нече мүнөттөрдү бөлүп, салыштырмалуу тынч чөйрөгө кам көрүү керек. Эң негизгиси - күн сайын машыгуу.

Бардык көнүгүүлөр түз арка менен отурганда жасалышы керек. Ар бирин аткаргандан кийин, көзүңүздү жумуп, бир нече секунд эс алыңыз.

Exercise 1

Көзүңүздү жумуп, денеңизди эс алуу үчүн бир нече терең дем алыңыз. Андан кийин алаканыңызды ушалап, көзүңүздүн үстүнө коюңуз. Колуңуздан жылуулук чыкмайынча ушул абалда туруңуз. Анан көзүңүздү ачпастан алаканыңызды кайра-кайра сүртүңүз. Көнүгүүлөрдү үч жолу жасаңыз.

Exercise 2

Көзүңүздү ачып, 10 жолу тез ирмеңиз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, 20 секунд эс алып, демиңизди угуңуз. Көнүгүү беш жолу кайталаъыз.

Көнүгүү №3

Муштумду түйүп, баш бармактарыңызды көтөрүңүз. Колуңузду көз деңгээлинде сунуңуз. Каштын ортосундагы боштукка караңыз, көзүңүздү сол колуңуздун баш бармагына жылдырыңыз. Кайра каштын ортосундагы боштукка, анан оң колдун баш бармагына караңыз.

Кашка мейкиндикти карап дем алыңыз жана манжаларыңызды карап дем алыңыз. 10дон 20га чейин кайталоону жасаңыз.

Exercise 4

Колуңузду тизеңизге коюп, башыңызды түз кармаңыз. Сиздин алдыңыздагы чекитке караңыз. Дем чыгарып жатканда көзүңүздү сол колуңуздун баш бармагына түшүрүңүз, дем алууда алдыңыздагы чекитке дагы бир жолу караңыз.

Оң манжаңыз менен кайталаңыз.

Көнүгүү №5

Сол колуңузду бошотуп, тизеңизге калтырыңыз. Оң, көтөргөн бармагы менен муштумга түйүлгөн, аны алдыга тарт. Оң колуңуз менен саат жебеси боюнча жана ага каршы беш тегерек кыймылды жасаңыз. Көзүңүз менен баш бармагыңыздын кыймылын байкаңыз. Айлананын үстү жагында дем алыңыз, ылдый жагында дем алыңыз.

Көнүгүүнү сол колуңуз менен кайталаңыз.

Көнүгүү №6

Колуңузду тизеңизге түшүрүңүз (муштумдарды түйүп, баш бармакты өйдө көтөрүңүз). Дем алып жатканда, акырындык менен оң колуңузду көтөрүп, баш бармагыңыздын кыймылын ээрчиңиз. Чыканагыңызды ийбеңиз же башыңызды кыймылдатпаңыз. Манжаңыз максималдуу көз карашка жеткенде, дем чыгарып, колуңузду түшүрүп баштаңыз, дагы эле баш бармагыңызга көз салыңыз. Оң жана сол колдор үчүн беш кайталоо.

Exercise 7

Оң колуңузду алдыңызга сунуңуз, муштум жасаңыз жана манжаңызды өйдө көтөрүңүз. Манжаңыздын учуна көңүл буруңуз. Дем алып жатканыңызда, көзүңүздү манжаңыздан ажыратпай, акырындык менен колуңузду мурунуңузга келтире баштаңыз.

Манжаңызды мурунуңузга тийгизип, демиңизди кармап, бул абалда бир-эки секунда туруңуз. Андан кийин дем алып, акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтирип, манжаңызга көңүл буруңуз. Беш кайталоо жасаңыз.

Exercise 8

Алыскы чекитти тандаңыз же терезенин жанына отуруп, горизонтту караңыз. Андан кийин көзүңүздү мурдуңуздун учуна жылдырып, аны 5-10 секунда карап көрүңүз. Жакынкы чекитти карап дем алыңыз жана алысты карап дем алыңыз. Көнүгүү 10-20 жолу кайталаъыз.

Эгерде сиз муну үйдө жасап жатсаңыз, анда аяктагандан кийин савсанада жатып, бир нече мүнөттөн кийин толугу менен эс алууга аракет кылыңыз.

Көз гимнастикасын күн сайын жасоо керек, өзгөчө компьютерде көп убакыт өткөрсөңүз.

Бир гана эскертүү бар: көрүүнүн олуттуу көйгөйлөрү (глаукома, катаракта, көздүн торчосунун бөлүнүшү) болсо, көз көнүгүүлөрүн жасоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек.