Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бел үчүн 4 жеңил көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан белдин оорушун кичине алдын алуу.

Эгерде сиз күндүн көп бөлүгүн отуруп же чалкалоо менен өткөрсөңүз, бел булчуңдары акырындык менен тонусун жоготот. Натыйжада, поза начарлап кетиши мүмкүн, эмеректерди жылдыруу же оор нерсени көтөрүү аракети белдин оорушуна алып келет. Аркаңызга кам көрүңүз – төрт жөнөкөй көнүгүү жасаңыз.

1. "Супермен" күч менен

Бул кыймыл арткы экстензорлорду - омуртканын тегерегиндеги булчуңдарды жүктөйт. Тартуунун аркасында latissimus булчуңдары да бир аз төмөндөйт. Оор нерсени өзүңө тартып жаткандай күч менен колду кыймылдатуу. Булчуңдарды жакшыраак жүктөө үчүн экстремалдык чекитте 1-2 секундга созулсаңыз болот. Комплекттин аягына чейин көкүрөгүңүздү жерге түшүрбөңүз. 20 сапты аткарыңыз.

2. полго ыргытуу

Жыгач кескенге аракет кылып жаткандай, катуу жана күч менен кылыңыз. Ошол эле учурда, көнүгүүлөрдүн бардык жерлеринде белиңизди түз кармаңыз - бул абдан маанилүү! Амплитуданы көбөйтүү үчүн бутуңуздун манжалары менен тура аласыз. 20 жолу кылгыла.

3. Эңкейиштер

Бул өлүк көтөрүүгө окшош, бирок салмаксыз. Жүктөөнү көбөйтүү үчүн бир бутту артка коюңуз. Аркаңыз менен түз таяныңыз, манжаларыңыз менен полго жетүүгө аракет кылыңыз. 15 ийилип, анан бутту алмаштырып, кайталаңыз.

4. Бир нерсени колдон колго өткөрүү

Бул көнүгүү белиңизди бекемдеп, ийиниңизди бир аз сунат. Теннис тобу же кичинекей жумшак оюнчук сыяктуу жеңил нерсени таап, колдон колго өткөрүңүз. Ошол эле учурда, жакындашуунун аягына чейин бутту жана көкүрөктү полго түшүрбөңүз. Бир тарапка 10 тиштүү, андан кийин экинчи тарапка бирдей өлчөмдө жасаңыз.