Ушунчалык жаман кабар менен кантип депрессияга түшпөсүн

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз дүйнөлүк жаңылыктарга көз салсаңыз, сиз өзүңүздү терс агымга чөгүп бараткандай сезесиз. Бул дүйнөдө баары чындап эле жаман болуп жаткандай сезилет, ар бир жаңы күн мунун жаңы ырастоосун алып келет, ал эми маанайыңыз чөгүп баратат. Албетте, дүйнөдө эмне болуп жатканын билүү маанилүү, боорукердик жана тилектештик дагы маанилүү, бирок биз өзүбүздү депрессиядан сакташыбыз керек. Жана биз муну кантип жасоо керектигин айтып беребиз.

Терс жаңылыктар бизге кандай таасир этет

Бир гана жаман кабар күнү-түнү бизге түшүп жаткандай. Түздөн-түз өзү чогултулган дасторкон, эмнегедир өзгөчө бузулган тамактарды сунуш кылат. Бул терс көрүнүштөрдү курчураак кабыл алганыбыздан. Нейтралдуу же позитивдүү жаңылыктарга караганда, терс маанидеги жаңылыктар психологиялык абалыбызга күчтүүрөөк таасир этет.

Жаман кабарларга көбүрөөк көңүл бурасыз, анткени сиз аң-сезимсиз түрдө ушундай окуялардан коргонууга аракет кыласыз. Жаман кабар - бул коркунуч, андыктан анын үстүнөн токтоосуз. Бирок дүйнө кыйрабайт, кээде сага ошондой көрүнөт.

Адамдын мындай кабылдоосун маалымат порталдары жана маалымат каражаттары абдан жакшы билишет. Жана алар кайгылуу кабарга кызыккан окурмандарды каалашат. Жол кырсыгын көргөндө, жардам берүү ансыз деле маанисиз экенин түшүнсөк дагы, майда-чүйдөсүнө чейин карап чыгуу үчүн сөзсүз кайрылабыз. Кабарлар: «Ээ, бир жерде кырсыктар көп, карап көрөлү!» деп кыйкырып жаткандай. Албетте, биз байкабасак, алар чыгарбай калышы мүмкүн, бирок бул алардын иши.

Эмне үчүн жаман кабарды көрүү азгырыгына каршы туруу керек? Анткени, терс ой жүгүртүү бизди эскертет, анткени мынчалык жаман болушу мүмкүн эмес. Бирок, жаман кабарлардын дайыма таасири кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте психикалык ден соолук үчүн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон стресстин деңгээлин жогорулатат. Доктор Грэм Дэйви, массалык маалымат каражаттарына кыянаттык менен жасалган окуялардын кесепеттери боюнча адис, Huffington Post гезитине:

Грэм Дэви, Психология профессору Терс жаңылыктар сиздин маанайыңызды чоң өзгөртө алат, өзгөчө, эгер жаңылыктар окуянын азаптуу жана эмоционалдык компоненттерин баса белгилесе. Жаман кабарлар сиздин түйшүктөрүңүзгө таасир этиши мүмкүн, сиз аларды татаал жана коркунучтуу деп кабылдай баштайсыз, көйгөйлөрүңүз талап кылгандан да көбүрөөк тынчсыздана баштайсыз. Натыйжада сиз стресске жана депрессияга кабыласыз.

Жаңылыктардан трагедияны көргөндө, дүйнөдө бир эле учурда көптөгөн жакшы нерселер болуп жатканын эсиңизге салыңыз, алар жөн гана алар жөнүндө сизге айтышпайт. Алар негизги баракка алып келбейт. Бул сиз болуп жаткан трагедияларга маани бербешиңиз керек дегенди билдирбейт жана жаман кабар анчалык деле жаман эмес экенине өзүңүздү ынандырышыңыз керек дегенди билдирбейт. Башыңызды бийик кармап, сизге болуп жаткан окуялардын жарымы гана көрсөтүлүп жатканын моюнга алуу маанилүү.

Эгер сизге эмне көбүрөөк таасир этээрин билсеңиз, жаңылыктардын таасири үчүн чектөөлөрдү аныктай аласыз. nymag.com сайтынын башкы редактору Джесси Сингалдын айтымында, жаман кабар эч кимди сүйүнтпөйт, бирок кээ бир жаңылыктар башкаларга караганда сизди көбүрөөк түйшөлтөт. Кайсы трагедиялык билдирүүлөр сизди катуу стресске дуушар кылып жатканын түшүнгөн болсоңуз, айланаңыздагы мындай жаңылыктардын санын азайтууга аракет кылыңыз, же жок дегенде окуянын чоо-жайын изилдеп баштабаңыз.

Мисалы, сизди бала ала качуу окуялары капалантат. Эгер сиз алардын бирин жаңылыктардан уккан болсоңуз же окуган болсоңуз, анда жакшы, көңүл бурбаңыз, анын бар экенин кабыл алыңыз. Бирок окуянын коркунучтуу деталдарына тереңдеп кирип, теманы изилдөөнү улантуунун кереги жок. Болгон кырсыктын чоо-жайын издеп, сиз өзүңүздү коргой албайсыз, тескерисинче, маанайыңызды абдан бузасыз. Өзүңүзгө жардам бериңиз жана депрессияга түшпөө үчүн үстүртөн гана билишиңиз керек болгон нерселерди билип алыңыз.

Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен жаңылыктарды талкуулаңыз

Акыркы жаңылыктар сизди абдан тынчсыздандырып, психикалык жактан чарчап жатсаңыз, жакындарыңыз менен жолугуңуз. Сюзан Флетчер, Ph. D., сиз байкабасаңыз да, Scrubs журналында эмне маанилүү экенин түшүндүрөт. Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү дүйнөңүздөгү жакшы нерселерди эстеп калууга жардам берет жана жаңылыктардан уккандарыңызга кайгыңыз менен бөлүшө аласыз. Канчалык көп жүктү ичиңизде көтөрсөңүз, өзүңүздү ошончолук жаман сезесиз.

Мындай жолугушуулар психологиялык колдоо сессияларына окшош: сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшөсүз жана бул эмне болуп жатканын жана сиздин сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Джон Соммервилл, «Жаңылыктар бизди кантип дудук кылат: маалыматтык коомдогу акылмандыктын өлүмү» китебинин автору, жаңы майда-чүйдөсүнө чейин кабардар болгонго караганда, убакытты жаңылыктарды талкуулоого жана түшүнүүгө арнаган жакшы деп эсептейт.

Достор менен сүйлөшкөндөн кийин, сиз болгон окуяны унутпайсыз, бирок стресс жеңилдейт. Көбүнчө жаңылыктарды угуудан коркуу сезимин жакындарыңызга айтып берүү менен жеңүү оңой. Жөн гана өзүңүздү досторуңуздун пикирлеринен ажыратпаңыз: өз көз карашыңызды билдириңиз жана башкаларды угуңуз. Сүйлөшүү сиздин сөзүңүзгө айланып кетпеши жана башкаларга макул болбошу керек, болгон окуяны талкуулагандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

Өзүңүзгө жардам бериңиз жана "жаңылык тыныгуусун" алыңыз

Жаңылыктардан өзүңүздү толугу менен өчүрө албайсыз, бирок жаңылыктардын агымын көзөмөлдөй аласыз. Дүйнөдөгү бардык жаңылыктарды четке кагуу зарыл эмес, бирок тыныгуу керек. Элисон Холман, Калифорния университетинин медайымдары бөлүмүнүн башчысы, Ирвин, өтө көп жаңылыктардан качууну сунуштайт. Эгерде бардык каналдар бир эле окуя тууралуу айтып жатса, аны өчүрүңүз, жаңылыктар лентасын окубаңыз, тыныгуу алып, өзүңүзгө суроо бериңиз: мен эмнени так билишим керек? Эгерде сиз кооптуу аймакта болбосоңуз же окуя болгон жерге жакын болбосоңуз, эмне үчүн төртүнчү жолу күбөлөрдүн айткан сөздөрүн угуп же окушуңуз керек? Андан да жаманы - жаңылыктардын тузагына түшүү, ал жөнүндө азырынча эч ким эч нерсе билбейт, бирок алар мурунтан эле сүйлөшүп жатышат.

Шон Ахор, The Happiness Advantage китебинин автору жана Harvard Business Reviewдеги Бактылуулукту берүү китебинин автору Мишель Гилан "жаңылыктар тыныгуусу" менен бардык эскертмелерди өчүрүүнү жана жаңылыктар бюллетенине жазылууну токтотууну сунушташат. Окуялардан кабардар болуу жакшы, бирок күндөгү ар бир окуяны эсепке алуунун кереги жок. Сизди дагы бир тоноо же унаа уурдоо тууралуу билдирүүлөр менен тынымсыз бомбалоонун кереги жок. Акыркы жаңылыктарга жазылууну токтотуңуз, жаңылыктар колдонмосунун эскертмелерин өчүрүңүз. Жаңылыктар унааңыздагы радиого тийсе, толкунду алмаштырып, музыка же подкаст угуңуз. Андан да жакшысы, унчукпай, ой жүгүртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз.

Эгерде сиздин социалдык медиа каналдарыңыз жаман жаңылыктарга толсо, аларды жайгаштырган же retweet кылган аккаунттарга жазылууну токтотуңуз, өзгөчө тажатмаларды бөгөттөңүз. Эгер социалдык тармактардан жок дегенде убактылуу өчүрүү мүмкүн болсо, бул да жакшы идея.

Позитивдүү жаңылыктарды кошуңуз

Эгер кандайдыр бир себептерден улам жаман кабардан кутула албасаңыз, аны жакшы кабар менен суюлтуңуз. Дүйнөдө жакшы нерселер бар экенин түшүнүү үчүн кабыл алынган терс менен позитивдүү тең салмактуулукту түзүңүз. Бул оң маанай сактоого жардам берет.

Эртең менен жакшы кабар же окуя сизге күч-кубат берет. Бирок эртең мененки күнүңүздү тааныш жаңылыктар менен баштоону кааласаңыз, анда жаман кабар күн бою тынчыңызды албашы үчүн окууңузду жок дегенде позитивдүү нерсе менен аяктаңыз.

Тынчсыздануунун ордуна эмне кыла аларыңызды ойлонуңуз

Жаман кабарды капа болуу булагы катары эмес, аракетке чакыруу катары ойло. Ар бир уккан кабарыңыз менен караңгылап, дүйнө канчалык коркунучтуу экени жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, бул кырдаалда жардам берүү же келечекте анын алдын алуу үчүн эмне кыла аларыңызды ойлонуңуз.

Мисалы, трагедиянын курмандыктары үчүн буюмдарды же акчаларды чогултууну жана жөнөтүүнү уюштуруңуз. Жигердүү иштерге аралаша тургандыктан, тынчсызданганга убактыңыз болбойт. Ал эми дүйнө анчалык деле жаман эмес экенин түшүнөсүң, анткени сендей адамдар аны жакшыртат.