Жөө күлүктөрдөгү суусуздануу: себептери жана кесепеттери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чуркоо учурунда, өзгөчө ысык жана нымдуу аба ырайында организмдеги суюктуктун көлөмү тез азайып, аны толук толтуруу дээрлик мүмкүн эмес. Дегидратация спортчулардын көрсөткүчтөрүнө терс таасирин тийгизет, бирок сиз жок дегенде жоготууларды азайта аласыз. Бул үчүн эмне кылуу керек экенин окуп чыгыңыз.

Чуркап баратсаң тердейсиң. Тердегенде суу жоголот. Бардык спортчулардай эле, сиз запасыңызды суу же калыбына келтирүүчү суусундуктар менен толуктайсыз. Бирок нымдуу ысык күндөрдө нымдуулукта калуу үчүн жетиштүү суу иче аласызбы? Жок экен. Ошол эле учурда, суусуздануу же суусуздануу жагымсыз суусоо сезими менен гана эмес, ошондой эле аткаруунун олуттуу төмөндөшү менен коркунуч туудурат. Эмне үчүн мындай болуп жатат жана андан кантип кутулуу керек?

Ысык, нымдуу аба ырайында чуркаганыңызда суюктуктун ордун алмаштырууга караганда тезирээк жоготосуз. Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, денеңизде ошончолук суунун жетишсиздиги пайда болот жана машыгуу учурунда же андан кийин канча суу ичкениңиз маанилүү эмес.

Суусуздануу чуркоо ишиңизге кандай таасир этээрин түшүнүү үчүн алгач ысыкта жана нымдуулукта чуркаганда денеңизге эмне болорун түшүнүшүңүз керек.

Температура жана кан көлөмү

Көнүгүү учурунда денеңиз оптималдуу температураны кармап турууга аракет кылат жана сизди муздатуу үчүн териңизге канды тартат. Ошол эле учурда, денеңиздин табигый отун чуркоо үчүн энергияга айландырганда, булчуңдарыңыз жылуулукту жаратат.

Гипоталамус температуранын көтөрүлүшүн байкап, тер бездерин иштетет. Организмди муздатууга жардам берген суу, башкача айтканда, тер бөлүнүп чыгып, организмден ным алып, бууланат, ошондуктан бул процесстин акыркы натыйжасы кандын көлөмүнүн азайышы болуп саналат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, дененин мындай абалын "коюлган кан" деп атоого болот. Ошол эле учурда булчуңдарыңыз иштеши үчүн көп кычкылтекке муктаж. Кычкылтектин көп болушу булчуңдарга көбүрөөк кан агымын билдирет.

Бул фактылардын баарын чогултсак, тердегендиктен каныңыз коюуланып, териңизге жана булчуңдарга азыраак кан агып кетет. Организмде өзүн муздатуу жана иштеген булчуңдарга керектүү өлчөмдө кычкылтек жеткирүү мүмкүнчүлүгү азайып баратат.

Ага жылуулук менен нымдуулуктун кандай тиешеси бар? Ысык күндөрдө көбүрөөк тердейсиз, ал эми нымдуулугу жогору болгон күндөрү тер бөлүп чыгаруучу "муздатуу системаңыз" азыраак эффективдүү иштейт, анткени абадагы ным териңиздин бетинен бууланып кетишине жол бербейт.

Кандын көлөмү азайганда, организм суюктукту кармап калууга аракет кылып, тердин өндүрүшүн жана кандын булчуңдарга жеткирүү ылдамдыгын азайтат. Бул сиздин булчуңдарыңыздын иштешин күчөтөт жана ысык күнү дене табыңыз көтөрүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз үшүп калсаңыз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз.

Сууну жоготуу көрсөткүчү: толуктай ала турганыңыздан да көп

Өтө ысык жана нымдуу күндөрдө күлүк бир сааттын ичинде болжол менен 1,5-2 литр суу жогото алат. Бул сумманын бир бөлүгүн машыгуу учурунда суу ичүү менен толуктаса болот, бирок кандай болгон күндө да ашказаныңыз ар 15 мүнөт сайын 180-210 мл сууну гана сиңире алат. Мындай темп менен саатына 720-840 мл гана толуктай аласыз, бул жоголгон 1,5-2 литрден бир топ аз. Ал эми саат сайын ушунча көп суу жоготуп алсаңыз, суусуздануу башталат.

Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, ошончолук суунун тартыштыгы күчөйт. Элестеткиле, ысык күнү саат сайын 1,5 литр жоготуп жатасыз. Саат сайын бир литр ичсеңиз да, ашказаныңыз 800 млге жакынды гана сиңире алат (ал эми калганы сиз чуркап жүргөндө ашказаныңызда салбырап турат). Ошентип, саат сайын 200 мл суунун тартыштыгы болот. Эки сааттын ичинде дефицит 400 мл, балким, андан да көп болот, анткени машыгуу учурунда сиз саат сайын бир жарым литр ичпейсиз.

Ушундай темп менен төрт сааттык марафондо сиз 1,5 литр сууну жоготосуз жана бул олуттуу көрсөткүч.

Дегидратация натыйжаларды азайтат

Атаандаштык спорттогу суусуздануунун кесепеттери боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюктуктан арылуунун ар бир пайызы 2% жайыраак кылат.

Мисалы, эгерде спортчу 56 кг салмакка ээ болуп, андан кийин саатына болжол менен 1,3 кг арыктаса, эки сааттын ичинде ал 2,6 кг салмактан арылат, бул анын салмагынын 5% түзөт. Бул 5% анын көрсөткүчтөрүн 10% начарлатат, эгер ага чейин ал 10 мүнөттө 2 км чуркай алса, эки саат чуркоодон кийин анын көрсөткүчтөрү 1, 2 мүнөткө начарлайт.

Албетте, суу менен камсыздоону толуктай аласыз, бирок жоготуулар дагы эле өтө чоң болуп, көрсөткүчтөр белгилүү бир пайызга начарлайт.

Даярдоо жана калыбына келтирүү

Чуркоо учурунда сууну жоготуудан кача албайсыз, бирок машыгууга чейин жетиштүү суу алуу жана машыгуу учурунда жана андан кийин калыбына келтирүү менен суунун тартыштыгын азайта аласыз.

• Күнү бою машыгуудан мурун, өзгөчө жылуу мезгилде, жок дегенде 1,5-2,5 литр суу ичиңиз.
• Машыгаардан бир саат мурун 0,5 литр суу ичиңиз.
• Машыгуу учурунда суусабаганыңызга карабастан, ар бир он беш мүнөт сайын 200 мл (1 стакан) ичкенге аракет кылыңыз.

Машыгуудан кийин сууну толук толтуруу үчүн бир же эки күн талап кылынышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиздин денеңиз саатына 800 мл сууну гана сиңире алат, эгер сиз 1,5-2 литр же андан ашык сууну жоготуп алсаңыз, анда эки литр сууну аз адамдар ичкенин айтпаганда да, бул көлөмдөгү сууну сиңирүү бир нече саатты талап кылат. бир кечинде суу.

Мындан тышкары, суунун баары сиңбейт, анткени кээ бирлери заара менен бөлүнүп чыгат. Ошондуктан, кийинки машыгууга чейин жоготуунун ордун толтуруу үчүн чуркоодон кийин үзгүлтүксүз ичүүнү улантышыңыз керек.