Кечиктирүүнүн чыныгы себеби жана кечиктирүүнү токтотуунун ишенимдүү жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кечигип калуу сиздин карьераңызды жана жашооңузду олуттуу түрдө бузат жана "өзүңүздү чогултуп, баштаңыз" деген жөнөкөй кеңеш аны менен күрөшүүгө эч кандай жардам бербейт. Эмне үчүн биз ишти кийинкиге калтырабыз жана бул коркунучтуу адаттан кантип арылабыз? Келгиле, илим, комикс жана Симпсондор менен түшүндүрүүгө аракет кылалы.

Маанилүү тапшырманы бүтүрүү үчүн ноутбукка отуруп, анан капысынан идиш жууп же Чернобылдагы апаат тууралуу макала окуп жаткан учуруңуз болду беле? Же сиз күтүлбөгөн жерден итиңизди багып, электрондук катка жооп берип, шыптын желдеткичтерин тазалап, тамак жешиңиз керек экенин түшүндүңүз, таңкы саат 11 болсо да … Анан кечинде, жана сиздин маанилүү тапшырмаңыз аткарыла элек. дагы эле аяктады.

Көптөгөн адамдар үчүн кечиктирүү - бул аларды шашылыш жана маанилүү иштерди бүтүрүүгө тоскоол болгон күчтүү жана түшүнүксүз күч. Бул мектепте начар баа алып, жумуштагы көйгөйлөрдү алып келе турган жана керектүү дарылоону кийинкиге калтырган кооптуу күч.

1997-жылы жүргүзүлгөн Case Western Reserve университети студенттердин кечиктирүүсү стресстин деңгээли, ден-соолук көйгөйлөрү жана семестрдин акырына карата төмөн баа менен көбөйөрүн көрсөттү.

Бирок адамдардын создуктуруунун себептери дагы эле түшүнүксүз. Кээ бир изилдөөчүлөр кийинкиге калтырууну өзүн өзү башкара албоо менен байланыштырып, аны ашыкча тамактануу, кумар оюндарын же дүкөндөрдү сүйүү менен салыштырышат.

Башкалары кийинкиге калтыруу каалоосу жалкоолуктан жана убактысын башкара албагандыктан эмес деп эсептешет, муну көптөгөн акылдуу жана ийгиликтүү кечеңдетүүчүлөр тастыктай алышат.

Кечиктирүү мээбиздин иштешине, убакытты жана өзүбүздү кабылдообузга байланыштуу болушу мүмкүн деп айтылат.

Ишти кечиктирүү кайдан келип чыгат жана аны кантип токтотсо болот? Муну илимдин, комикстердин жана Симпсондордун жардамы менен түшүндүрүүгө аракет кылалы.

Кечиктирүүнүн чыныгы келип чыгышы

Көпчүлүк психологдор прокрастинацияны качуу, жагымсыз аракеттерден улам пайда болгон коргонуу механизми катары карашат. Ал эми адам өзүн жакшы сезүү үчүн баш тартат.

Тимоти Пичил Карлтон университетинин кечиктирүү боюнча профессору

Бул көбүнчө адамдар алдыда турган маанилүү иштер жөнүндө тынчсызданганда болот. Терс эмоциялардан арылуу үчүн адамдар кийинкиге калтырышат: алар видеону күйгүзүшөт же Pinterestти ачышат. Бул аларды жакшы сезет, бирок, тилекке каршы, чындык эч жакка кетпейт, акырында алар кайрадан өз көйгөйлөрүнө туш болушат.

Мөөнөттөр бүтө баштаганда, создуктургандар катуу күнөөлүү жана уялышат. Бирок создуктургандар үчүн бул сезимдер ишти кийинкиге калтыруунун жаңы себеби болуп калышы мүмкүн жана бул өзүн-өзү жок кылуунун катаал чөйрөсүн жаратат.

Тим Урбан, Wait, but Why блогунун автору, создуктурган адамдын мээсинде укмуштуудай нерселерди жаратты. Урбан өзүн создуктуруунун чебери деп атайт. Маселен, ал бир жолу 90 барактан турган дипломдун өтүшүнө 72 саат калганда жаза баштаган.

Урбан жакында конференцияда создуктуруучу катары башынан откен окуялары женунде айтып берди. Презентацияда ал өз чиймелерин колдонуп, ашыкча создуктурган адамдын жашоосу кандайча башкача экенин түшүндүрдү.

Алгач создуктурбоочу адамдын мээсин сүрөттөп берген. Рулда чечимдерди кабыл алуучу рационалист турат.

Прокасттын мээси окшош, бирок рационалисттин бул жерде кичинекей досу бар. Урбан аны заматта ырахат алуучу маймыл деп атаган.

Маймыл бул кызыктуу болот деп ойлойт, бирок аягында көптөгөн көйгөйлөр бар.

Бул абал чындап эле начарлаганга чейин уланат: карьераңыз кулап баратат же сиз колледжди таштап кетүү алдында турасыз. Анан паника желмогузу пайда болуп, акыры сени бир нерсе кылууга мажбурлайт.

Урбан дейт. Кимдир бирөө, мисалы, мышыктар менен сонун-g.webp

Муну көргөзүү үчүн Урбан АКШнын эң жемиштүү президентинин аты менен аталган Эйзенхауэр матрицасын колдонгон.

Эйзенхауэр адамдар өз убактысын алар үчүн маанилүү болгон нерсеге: 1 жана 2-квадраттардагы көйгөйлөргө жумшашы керек деп эсептеген.

Тилекке каршы, создуктургандардын көбү бул аянттарда бир аз убакыт өткөрүшөт, дейт Урбан. Тескерисинче, алар шашылыш, бирок маанилүү эмес иштерди кылып, 3 жана 4-квадраттарга басым жасашат. Кээде, дүрбөлөң желмогуз басып алгандан кийин, алар тез эле 1-квадратты карашат.

Урбан бул адат кыйратуучу деп ырастайт, анткени создуктурган адамдын кыялына - анын дараметин ишке ашырууга, көз карашын кеңейтүүгө жана ал чындап сыймыктана турган жумушка карай жол 2-квадрат аркылуу өтөт. Адамдар аман калганда 1 жана 3-квадраттар жардамга келет., ал эми 2 чарчы өсүп, гүлдөп жаткандар үчүн.

Бул Урбандын биз эмне үчүн создуктурганыбыз тууралуу жеке пикири, бирок бул божомолдор илимпоздордун изилдөөлөрүнө толук дал келет.

Психологдор создуктургандардын көйгөйү, алар узак мөөнөттүү максаттарга көңүл бурбастан, заматта канааттануу каалоосуна берилип кеткендигине кошулат.

Маанилүү максаттар (биринчи жана экинчи квадраттарда) көп күч-аракетти талап кылат, бирок узак мөөнөттүү келечекте аларды ишке ашыруу сизди бактылуу кылат.

Чыныгы Гомер vs Келечектеги Гомер

Психологдордун создуктуруунун кыймылдаткыч күчтөрүн түшүнүү үчүн башка кызыктуу моделдери бар. Кээ бирөөлөр кечиктирүүнү жеңилбес деп эсептешет, анткени ал убакытты терең кабылдоо жана алар "келечек менен азыркы мен" деп атаган нерселердин ортосундагы айырмачылык менен байланышат.

Бир айдан кийин боло турган адамыңыз бүгүн сизден анча деле айырмаланбайт, бирок сиз ал үчүн азыраак тынчсызданасыз. Адамдар келечегине эмес, азыр кандай сезимде болгонуна көңүл бурушат.

Пикл мисал катары "Симпсондор" тасмасынын видеосун келтирет. Бир эпизоддо Марж күйөөсүн балдар менен көп мамиледе болбогону үчүн урушат.

"Бир күнү балдар үйдөн чыгып кетишет, сен алар менен көбүрөөк убакыт өткөрбөгөнүңө өкүнөсүң" дейт ал.

- Бул келечектеги Гомердин көйгөйү. Оо, мен бул жигитке ичи тар эмесмин, - деп жооп берет Гомер, майонез куюлган банкага арак куюп, өзүнө коркунучтуу коктейльди камчылап, ичип, жерге жыгылып калат.

Узак мөөнөттүү чечимдерди кабыл алууда адамдар өздөрүнүн келечектеги өзү менен эмоционалдык байланышын аз сезишет. Бир жылдан кийин мен өзүм так ошондой болом деп негизги деңгээлде түшүнсөм да, келечектеги өзүмдү такыр башка адам катары көрүп, азыркы учурда кылган иштеримден эч кандай пайда көрбөй турганына ишенем. Анан мен ага эч кандай кыйынчылык келтирбейм.

Хэл Хершфилд Лос-Анджелес бизнес мектебинин психологу

Хершфилддин изилдөөлөрү бул идеяны колдойт. Окумуштуу алар азыркы учурда өздөрү жөнүндө, Мэтт Дэймон жана Натали Портман сыяктуу атактуулар, андан кийин келечекте өздөрү жөнүндө ойлонгондо темаларды түзгөн. Хершфилд мээнин ар кандай аймактары азыркы учурда өзү жана келечектеги өзү жөнүндө маалыматты иштеп чыгууга катышарын аныктаган. Катышуучулардын мээсинин активдүүлүгү он жылдан кийин өзүн сүрөттөп жатканда Натали Портмандын сүрөттөөдөгү активдүүлүгү менен дал келген.

Принстон университетинен Эмили Пронин 2008-жылы ушундай жыйынтыкка жетишкен. Ал катышуучуларга жагымсыз соя соусу менен кетчуп аралашмасын жасап, алардан же башка адамдар канча иче аларын чечүүнү суранды.

Бир топ өзү үчүн, экинчиси - башка адамдар үчүн, үчүнчүсү - эки жумадан кийин өздөрү чечишти. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар эки жуманын ичинде жарым чыны жагымсыз ичимдик ичүүгө даяр, бирок учурда эки чай кашыктан ашпоого макул болушат.

Пикла эки айдан кийин да, он жылдан кийин да келечектеги өзү менен тыгыз байланышта болгон адамдар кийинкиге калтырууга азыраак жакын экенин көрсөттү.

Көрсө, создуктургандар өздөрүнүн азыркы жана келечегин көбүрөөк байланыштырышы керек экен: бул аларга узак мөөнөттүү бактылуу болууга жардам берет.

Алардын биринде Хершфилд жасалма реалдуулук технологиясын колдонуп, субъекттерге карыганда кандай болоорун көрсөттү. Андан кийин бардык субъекттерден 1000 долларды кантип коротушат деп сурашкан. Алардын карыган сүрөттөрүн көргөн адамдар "эски өзүн" караган эмес катышуучуларга караганда эки эсе көп инвестиция тандашкан.

Кызыгы, америкалык камсыздандыруу компаниялары бул билимди көбүрөөк акча табуу үчүн колдонуп жатышат. Америкалык Merrill Lynch банкы сүрөттөрдү жасалма жол менен карыта турган кызматты ишке киргизди.

Кантип өндүрүмдүүлүккө кайтууга болот

Кечигип калбаш үчүн дагы эмне кылсак болот? Тим Урбан "пайдасыз иштерди токтотуп, ишке кириш" деген типтүү кеңеш күлкүлүү угулат деп эсептейт.

Эгер биз муну кеңеш кылсак, келгиле, семиз адамдарга ашыкча тамактанбагыла, депрессиядагылар кайгырбагыла, жээкке жуунган киттер океандын ичинде гана калышат. Ашык создуктургандар жөн эле алаксыган нерселерди башкара алышпайт.

Тим Урбан блогунун посту Күтө тур, бирок эмне үчүн

Ооба, бул оңой болбойт, бирок жардам бере турган бир нече жолдор бар.

Окумуштуулар создуктуруудан арылуунун эң жакшы жолдорунун бири бул үчүн өзүңүздү кечирүү экенин аныкташты. Пиклдин изилдөөсүндө биринчи экзаменди кечиктиргени үчүн кечирим сураган студенттер экинчи экзаменде алаксыбай калган.

Изилдөөчүлөр бул иш алып барат деп эсептешет, анткени создуктурбоо терс сезимдер менен байланышкан. Өзүңдү кечирүү менен, сиз күнөөлүктү азайтасыз, демек, баарын кийинкиге калтырууга азыраак себептер бар.

Бирок эң жакшысы, дейт Пикл, тапшырмаларды аткаруу үчүн кандайдыр бир маанайдын кереги жок экенин түшүнүү: жөн гана сезимдериңизге көңүл бурбай, баштаңыз.

"Көпчүлүгүбүз эмоционалдык абал тапшырмага ылайыктуу болушу керек деп эсептейбиз, бирок андай эмес", - деп түшүндүрөт Пикл. "Сиз өтө сейрек жумушчу духун сезе аласыз, жана бул нерселерди кийинкиге калтырууга себеп эмес."

Сезимдериңизге көңүл бурбастан, кийинки иш-аракеттериңизди ойлонуңуз. Тапшырманы көп майда бөлүктөргө бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз рекомендация катын жаза турган болсоңуз, биринчи кезекте документ түзүп, анын аталышын жана датасын жазышыңыз керек.

Бул кадамдар кичине көрүнсө дагы, алар абдан маанилүү. Бир ишти баштаганда өзүңүздү жакшы сезесиз, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды бир аз көтөрөсүз жана бул создуктурууну жеңүүгө жардам берет.

Пикл ата-энелер жана мугалимдер балдарды кийинкиге калтыруу менен күрөшүүгө эрте жашынан үйрөтүшү керек деп эсептейт: «Балдар кийинкиге калтыра баштаганда, көптөгөн мугалимдер убакытты туура пайдаланууда көйгөй бар деп ойлошот. Аларда чынында убакытты уюштурууда көйгөй жок, эмоцияларды уюштурууда көйгөй бар. Бала бардык тапшырмалар аны кызыктырбай турганын түшүнүп, аны менен келишиши керек."

Эч ким үй салбайт. Эл кайра-кайра кыш куюп, натыйжада үй болот. Кечиктирүүчүлөр чоң кыялкечтер, алар кыялданганды, бир күнү курула турган чоң сарайды элестеткенди жакшы көрүшөт. Бирок аларга эң керектүү нерсе – үй курулганга чейин, кирпичтерди биринин үстүнө биринин үстүнө үйүп жаткан кадимки жумушчулар.

Тим Урбан блогунун посту Күтө тур, бирок эмне үчүн

Кечигип калуу менен кандай мамиледесиз? Аны менен кантип күрөшөсүң?