Күнүгө кешью жесең эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңгак сизге күч берип, арыктооңузга жардам берет. Бонус - жылмакай тери жана жалтырак чач. Бирок бул баары эмес.

Күнүгө кешью жеш үчүн 7 себеп

Бул жерде сиз беш гана жаңгактын ден соолукка тийгизген пайдасын көрөсүз. Күнүнө канча жаңгак жеш керек.

1. Жүрөк саламаттыгын сактаңыз

Жүрөк - бул бузулууларды таануу кыйын болгон орган. Ал аны олуттуу кабыл алганга чейин. Ошондуктан мыйзам бузууларга жол бербөө зарыл. Же, жок эле дегенде, алардын тобокелдиктерди азайтуу.

Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - күн сайын кешью жеш. Натыйжа жаңгактар, кешью жаңгактар, чийки жаңгактар (100 г кешьюга 31 г пайдалуу май кислоталары) көп болгон поликаныкпаган жана бир тойбогон май кислоталарынын аркасында жетишилет.

Ошентип, кешью керектөө жалпы жана LDL холестеролду азайтары аныкталган: рандомизацияланган, кроссовердик, контролдонуучу - "жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүчү тамактандыруу сыноо. Мындан тышкары, ошол эле учурда жаңгактар "жакшы" холестеролдун деңгээлин жогорулатат жана кан басымын нормалдаштырат, кешью жаңгагын керектөө HDL холестеролду көбөйтөт жана 2-типтеги кант диабети менен ооруган азиялык индейлерде систолалык кан басымын төмөндөтөт: 12-жума рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо. Булар өз кезегинде инсульт жана инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларын азайтат.

Дагы бир изилдөө жаңгактарды жана жүрөктүн ишемиялык оорусун эсептеген: эпидемиологиялык көз карашка караганда, бул жаңгактарды такыр жебеген же өзүн бузуп жибергендерге салыштырмалуу, жумасына төрт жолудан ашык кечью жеген адамдарда жүрөктүн ишемиялык оорусунун пайда болуу коркунучу 37% төмөн. алар менен кээде гана.

2. Сөөгүңүздү бекемдеңиз

Кешью жезге бай саналуу тамактардын бири. Бир унцияда (30 граммдан аз) 622 мкг бул микроэлемент бар – бул 19 жаштан жогоркулар үчүн сунушталган жездин үчтөн экисинен ашыгы.

Жезди нормалдуу кабыл алуу сөөктөрдү бекемдөө үчүн микроэлементтер үчүн милдеттүү шарт болуп саналат: акыркы, бирок эң аз эмес, сөөктөрдү бекем жана тыгыз кармап туруу жана остеопороз коркунучун олуттуу түрдө азайтуу.

3. Териңиздин абалы жакшырат

Жез, ошондой эле коллаген жана эластин өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле теринин сапаты үчүн жооптуу белоктор. Организмде коллаген менен эластиндин өндүрүшү канчалык жакшы болсо, эпидермис ошончолук ийкемдүү, тыгыз жана жылмакай болот.

Кешьюда антиоксиданттар да бар. Бул заттар органдын жана ткандардын молекулаларына зыян келтирүүчү эркин радикалдар менен күрөшөт. Бул күрөштүн натыйжаларынын бири карылыктын басаңдашы болуп саналат. Башкача айтканда, кешью аркасында тери тыгыз жана ийкемдүү болуп гана калбастан, узак убакыт бою жаш бойдон калат.

4. Көзүңүздүн көрүүсүн сактаңыз

Кешьюда табылган антиоксиданттардын ичинен лютеин менен зеаксантинди баса белгилей кетүү керек. Бул кошулмалар коргойт, кешью сиз үчүн жакшыбы? көздөрдү курактык өзгөрүүлөргө каршы жана катаракта рискин азайтат.

5. Күчтүү жана жылтырак чачка ээ болуңуз

Бул үчүн бардык ошол эле жез жана магний жооптуу, бул кальцийдин сиңирилишине өбөлгө түзөт.

6. Аз кандуулуктун коркунучун азайтыңыз

Кешьюдагы жез менен темир биргелешип жардам берет. Кешью сиз үчүн пайдалуубу? дене кызыл кан клеткаларын өндүрүү үчүн. Бул кан көбүрөөк кычкылтекти кармап, ташыйт дегенди билдирет. Ал эми өзүңүздү шайыр сезип, аз кандуулукту унутасыз.

7. Салмагыңызды нормалдаштыруу сизге жеңил болот

Бир караганда, бул парадоксалдуу угулат, анткени жаңгактар абдан калориялуу жана майлуу экенин баары билет. Бирок бул жерде нюанстар бар. Биринчиден, учурда кешью бул майлар пайдалуу: алар зат алмашууга катышып, аны стимулдайт. Экинчиден, кешьюда көп протеин жана клетчатка бар – бир нече жаңгак жегенден кийин, сиз тез жана узак убакыт бою ток сезесиз. Бул башка булактардан алынган калорияларды ашыкча жебейсиз дегенди билдирет.

Натыйжа - кешью, башка жаңгактар сыяктуу (мисте, бадам, жаңгак жана бразилиялык жаңгактар) арыктоого жардам берет: 5 жаңгак карын майын күйгүзүү жана арыктоо, салмакты көзөмөлдөө жана аны тезирээк нормага кайтаруунун дени сак жолу.

Качан жана кимге кешью зыяндуу болушу мүмкүн

Көпчүлүк учурда, кешью толугу менен коопсуз болуп саналат. Анын бир нече сейрек кездешүүчү терс таасирлери бар.

Кешью үчүн оптималдуу суткалык керектөө 4-5. Бул сиз күнүнө канча жаңгак жешиңиз керек. Чоң өлчөмдөгү баш ооруну алып келиши мүмкүн.

Бул жерде кимдир бирөө кешью алууну чектөө:

• Башка жаңгактарга (фундук, Бразилия жаңгагы, мисте, бадам, арахис) же пектинге аллергиясы бар адамдар.
• Диабет. Кешью кандагы канттын деңгээлин көтөрө алаарына бир нече далилдер бар. Бул даамдуу жаңгак сиз үчүн сөзсүз түрдө карама-каршы эмес - аны колдонууда глюкозанын көлөмүнө көз салыңыз. Жана дарыгерге кайрылууну унутпаңыз. Мүмкүн, билип, сенин жаъгактар үчүн кумарлануу, ал кээ бир диабетке каршы дары-дармектер дозасын жөнгө салат.
• Операция боло тургандар. Кандагы канттын деңгээлинин мүмкүн болгон жогорулашы операция учурунда жана андан кийин дароо дененин абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, хирургиялык жол-жобосу пландаштырылган күнгө чейин, жок эле дегенде, эки жума мурун кечью өткөрүп жиберүү (же өлчөмүн азайтуу) жакшы.