Мээнин сырларын кантип ачып, аны башкарууну үйрөнүү керек: 15 пайдалуу китеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мээңиздин кантип иштээрин түшүнүңүз жана адаттарыңызды өзгөртө аласыз, эс тутумуңузду арттырып, чыгармачылыкты өнүктүрө аласыз жана темир эркти өрчүтө аласыз.

1. "Мээбиздин сырлары же акылдуу адамдар эмне үчүн акылсыз иштерди жасашат", Сандра Амодт, Сэм Вонг

Мээ жөнүндө эмне билебиз? Ушактардан жана мифтерден тышкары, иш жүзүндө эч нерсе жок. Сандра Амодт жана Сэм Вонг, нейробиологдор жана популярдуу авторлор кырдаалды оңдоону чечишти жана алар көп жылдар бою үйрөнгөндөрү менен бөлүшүштү. Бул маалыматтар сизге жашоонун бардык тармактарында ийгиликтүү, бактылуу жана жемиштүү болууга жардам берет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, авторлор нейрондор жана синапстар деген эмне экенин жана эмне үчүн алар биздин маанайыбызды, көндүмдөрдү жана биз кадимкидей кабыл алган негизги сапаттарды аныкташат. Китепте минималдуу илимий жана татаал терминдер, максималдуу пайдалар жана күлкүлүү сүрөттөр бар.

2. «Мээ жана бакыт. Заманбап нейропсихологиянын сырлары ", Рик Хэнсон, Ричард Мендиус

Рик Хэнсон - америкалык нейропсихолог жана эң көп сатылган жазуучу. Анын кеп-кеңештери ишке ашат, анткени ал башында бардыгын башынан өткөрөт. Хансондун бай профессионалдык тажрыйбасы жана балдар жана чоңдор менен көп жылдык иштөөсү ага жашоодогу нааразычылык көйгөйү боюнча өзүнүн көз карашын калыптандырууга мүмкүндүк берди. Доктор Ричард Мендиус менен кызматташуу окурмандарга мээнин сырларын жана анын бакыт менен тыгыз байланышын ачып берет.

Окумуштуу-нейропсихологдор жеткиликтүү формада мээнин кантип иштешин жана биз ага бактылуу, ийгиликтүү жана жөн гана жакшыраак болушубуз үчүн кандай таасир эте аларыбызды айтып беришет. Акылдуу жана бейпил жашоонун мезгилдин сынынан өткөн жолдорун азыркы илимдин акыркы жетишкендиктери тастыктап турат. Окурмандар азап кантип жана эмне үчүн пайда болоорун, оор турмуштук кырдаалдарды минималдуу жоготуулар менен кантип чечүүгө жана башкалар менен узак мөөнөттүү мамилелерди курууга болорун биле алышат.

3. «Чыгармачылык бороон», Кайна Лески

Көптөрүбүз мээ чыгармачылыкка даяр болгондо же чыгармачыл бороон үчүн ылайыктуу учурда кандайдыр бир сигнал берет деп жаңылышат.

Род-Айленд дизайн мектебинин архитектура бөлүмүнүн профессору Кайна Лески деңиз жээгинде аба ырайын күтүүнүн эч кандай пайдасы жок экенине ишенет. Анын өмүрү чыгармачылык процесстин бардык түрлөрүн изилдөөгө арналган. Бизге кызыксыз жана кызыксыз көрүнгөн сезимдер, чынында, ийгиликке алып баруучу негизги факторлордун бири.

Кайна Лески чыгармачылык процесс - бул алдыга жана келечекке көз салуу жөндөмдүүлүгүнө ишенет. Китепте чыгармачылык процесстин ар бир этабы кеңири чагылдырылган. Улуу сүрөтчүлөрдүн оригиналдуу иллюстрациялары жана цитаталары күн сайын чыгармачылык эрдиктерге шыктандырат. Китептин автору максаттарды туура коюп, ага жетүү жолунда тоскоолдуктарды жеңүү боюнча кеп-кеңештерин, кеңештерин берет.

4. «Дени сак мээ. Эс тутумду жана ой жүгүртүүнү жакшыртуу программасы ", Дэвид Перлмуттер, Кэрол Коулман

Мээни сөзсүз убактылуу өзгөрүүлөрдөн коргоо же жөн гана аны жакшыраак, акылдуураак жана активдүүрөөк болуу үчүн насостоо - көпчүлүктүн табигый каалоосу. Заманбап жашоо образы өбөлгө түзөт деструктивдүү процесстер, алар кийинчерээк мээнин төмөндөшүнө алып келет. Бул процессти токтотуп эле койбостон, маселеге туура мамиле кылсаңыз, убакытты артка кайтара аласыз. Адистер 1-категориядагы невропатолог Дэвид Перлмуттер жана медицина боюнча китептердин автору Кэрол Коулман жардамга келишет.

"Дени сак мээ" китеби үч бөлүктөн турган практикалык колдонмо болуп саналат. Биринчиден, сиз потенциалдуу коркунучтуу факторлор жөнүндө билесиз, экинчиден, мээнин абалын баалоого жана анын иштешин жакшыртуу үчүн жашоодо эмнени өзгөртүү керектигин түшүнүүгө жардам берген атайын анкета толтурасыз. Үчүнчү бөлүктө неврологиялык ооруга чалдыккандар үчүн сунуштар камтылган.

5. «Амигдаланы колго алуу. Жана башка мээни үйрөтүүчү куралдар ", Джон Арден

Мээ – уникалдуу курал. Анын ийкемдүүлүгү бизге жашообузду каалаган убакта өзгөртүүгө, күчтүүрөөк, ийгиликтүү жана бактылуу болууга мүмкүнчүлүк берет. Нейрофизиолог, психолог жана китеп автору Жон Арден мээдеги процесстерди билүү жана түшүнүү менен стресстен кантип арылуу керектигин түшүндүрөт. Автор жаман адаттар кайдан келип чыкканын, эмне үчүн мынчалык тез тамыр жайып кетээрин жана андан арылуу канчалык оңой экенин абдан так түшүндүрүп берген.

Китеп атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен жаңы бактылуу жашоо баштоого, потенциалыңызды толук колдонууга жана мээңизди көп жылдар бою энергиялуу кармоого жардам берет. Жон Арден ар бир сунушту өзү жана АКШда иштеп жүргөндө жолуккан жүздөгөн адамдар боюнча сынап көргөн.

6. «Варган, чачып, боёп, даамын татып көр. Эс алган мээнин күчүн ачыңыз ", Шрини Пиллай

Эс алып, жаратууну баштаңыз - бул Шрини Пиллай, Гарварддын бүтүрүүчүсү, психолог, медицина илимдеринин доктору, окурманга жеткиргиси келген билдирүү. Эрктин топтолушу жана аракети гана ийгиликке, гүлдөп-өнүгүүгө жана бакытка алып келет деп ишенүүгө көнүп калганбыз. Китептин автору акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгына таянып, салттуу мамилеге каршы чыгууга даяр. Ал бакыттын көңүлүн бурууда жана мээнин талапка жараша эс алуу жөндөмүндө экенине ишенет.

Шрини Пиллай фокустоо мээге жардам берет, ашыкча күч жана стресстен коргойт, бизди кутудан тышкары ойлонууга жана жаркын идеяларды жаратууга үйрөтөт деп эсептейт. Автордун айтымында, чыңалуу жана тынымсыз концентрацияда жашоо өтө зыяндуу. Эс алуу ийгиликтин жана бакубаттуулуктун ачкычы болушу мүмкүн.

7. «Мээнин музыкасы. Гармониялуу өнүгүү эрежелери ", Anet Pren, Kjeld Fredens

Биздин мээ кандайдыр бир оркестрге окшош. Жакшы баптоо жана макулдашуусуз, бүт компания ойго келбеген нерсени ойнойт жана музыкалык шедеврге дээрлик окшошпойт. Тажрыйбалуу дирижер чыгаар замат баары өзгөрөт, көрүүчүлөрдүн кулагын сонун музыка сүйүнтөт. Нейролог Кьелд Фреденс мээнин негизги функцияларын бүт дененин чогуу иштеши үчүн үйрөнүшү жана түшүнүшү керек болгон сегиз ачкыч катары сунуштайт.

Музыка жөнөкөй менен татаалдын биримдиги. Карапайым адам оппозицияны көргөн жерде музыканттар ажырагыс бүтүндүктү көрүшөт. Китепте талкууланган музыканттын кутудан тышкаркы ой жүгүртүүсү иш-аракеттердин ар кандай түрлөрүн гармониялуу айкалыштырууга үйрөтөт. Авторлордун сунуштары адаттарды өзгөртүүгө, стресстен арылууга, өзүнө жана өз күчүңө ишенүүгө жардам берет.

8. «Мээ жана дене. Сезимдер биздин сезимдерибизге жана эмоцияларыбызга кандай таасир этет ", Cyan Beilock

Чикаго университетинин психология профессору Сиан Бейлок стресстик кырдаалдарда мээнин кантип иштешин изилдейт. Ал адам оор шарттарда иштөөгө аргасыз болгондо организмде кандай процесстер жарала турганына кызыгат. Көп жылдык иш тажрыйбасы жашообузга таасир эткен бир нече үлгүлөрдү чыгарууга мүмкүндүк берди. Эң негизгилеринин бири – акыл менен дененин, дененин айлана-чөйрө менен тыгыз байланышы. Анын үстүнө, дене пассивдүү роль ойнобойт, бирок биздин ойлорубузду, иш-аракеттерибизди жана чечимдерибизди аныктайт.

Китептен ар бир адам күн сайын жолуккан, бирок алардын мааниси жөнүндө бир секунд да ойлонбогон көптөгөн кызыктуу кырдаалдарды таба аласыз. Мисалы, бөлмөдө сейилдөө чыгармачылыкты жогорулатат, табиятта сейилдөө концентрацияны жогорулатат жана жаңсоолор татаал тексттерди жакшы жаттап алууга жардам берет.

9. «Мээнин эрежелери. Сиз жана сиздин балдарыңыз мээ жөнүндө эмнени билиши керек, Жон Медина

Бардык гениалдуу нерселер жөнөкөй: мээнин 12 принциби гана жашоону жакшы жакка өзгөртө алат. Молекулярдык эволюциялык биолог Джон Медина принциптерди өзүнө жана окуучуларына сынап көрдү. Профессор китепти ата-энелерге жана балдарга гана эмес, жетекчилерге да кайрылат. Жөнөкөй сунуштар чоңдорго жемиштүү иштөөгө жана балдарды жакшыраак үйрөнүүгө жардам берет.

Автор жеткиликтүү тилде жана оригиналдуу иллюстрациялардын жардамы менен стресс деген эмне экенин, уйку эмне үчүн маанилүү экенин, эмне үчүн көп тапшырмага умтулбоо керектигин жана эң жөнөкөй физикалык көнүгүү кандайча олуттуу оорулардын рискин азайта аларын түшүндүрөт.

10. "Бакыттын гормондору", Лоретта Грациано Бреунинг

Ар бир адам бактылуулуктун гормондору жөнүндө уккан, бирок алардын эмне экенин жана эмне үчүн экенин түшүнгөн адамдар аз. Гормондор маанайдын өзгөрүшүнө, мээримдүүлүккө, анын ичинде уулуу заттарга, жада калса сүйүктүү рестораныңыздагы тамакты тандоого жооп берет.

Калифорния университетинин ардактуу профессору Лоретта Грациано 45 күндүк өзүн-өзү өркүндөтүү программасын иштеп чыкты. Ар бир окурман жаңы жашоо баштап, нерв жолдорун өзгөртүп, жаман адаттардан арыла алат. Бул китеп бүгүн өзгөрүүгө даяр болгондор үчүн.

11. «Менин жемиштүү мээм. Мен өзүн өзү өнүктүрүүнүн эң мыкты ыкмаларын кантип сынап көрдүм жана андан эмне пайда болду ", Кэролайн Уильямс

Жеке тажрыйба эң ынандырарлык. Редактор жана журналист Кэролайн Уильямс мээни өнүктүрүү, эс тутумду, концентрацияны жана космосто ориентацияны жакшыртуунун эң популярдуу ыкмаларын сынап көрүүнү чечти.

Ал неврология боюнча көптөгөн адистер менен жолугушту, жок эле дегенде, жүз китептерди жана илимий басылмаларды окуп, бир нече эксперименттерге катышкан. Кэролайн өзүнүн изилдөө жыйынтыктарын мээни жаңылоону ойлогондор үчүн кызыктуу боло турган китепте бөлүшөт.

12. «Эрк жана өзүн өзү башкара билүү. Кантип гендер жана мээ азгырыктарга каршы күрөшүүгө тоскоол болот ", Ирина Якутенко

Молекулярдык биолог жана илимий журналист Ирина Якутенко китепти эрк жана өзүн өзү башкаруу маселелерине арнаган. Эмне үчүн кээ бир адамдар азгырыктарга туруштук бере алышат, ал эми башкалары дагы бир жолу берилген сөздү бузуп, азгырыктарга алдырышат? Эрк күчү жана өзүн өзү башкара билүү деген нерселерибиздин артында кандай процесстер жатат? Китептин автору эң акыркы илимий далилдерди колдонуп, эрки күчтүү адамдар алсыздыкка кабылган адамдардан биохимиялык жана физиологиялык жактан айырмаланарын далилдейт.

Ар бир окурман тесттен өтүп, өз мээсинин иши жөнүндө көбүрөөк биле алат. Өзүнчө бөлүм азгырыктарга бекем "жок" деп айтууга жана өзүн-өзү башкарууну калыптандырууга жардам бере турган практикалык сунуштарга арналган, ошондой эле узак мөөнөттүү максаттарды коюуга жана ага жетүүгө үйрөтөт.

13. «Феноменалдык эс тутум. Маалыматты жаттоо ыкмалары ", Станислав Матвеев

Эстутумду өнүктүрүүгө жана үйрөтүүгө болот жана керек. Станислав Матвеев буга ынанган - өзүнүн феноменалдуу эс тутумунун аркасында Орусиянын рекорддор китебине кирген адам. Жазуучу өзү анын эс тутуму башка адамдардын эс тутумунан айырмаланбайт деп эсептейт. Ал жөн гана мээсинин мүмкүнчүлүктөрүн мүмкүн болушунча эффективдүү колдоно алды.

Автор окурмандар менен өзүнүн сырлары жана өз ыкмалары менен бөлүшөт. Китепте теория минимумга чейин кыскарган, бардык көңүл чындап иштеген мнемотехникага бурулган. Китеп баарын унутуп чарчагандарга жагат.

14. «Мээнин кроссфити. Стандарттуу эмес маселелерди чечүүгө кантип даярдануу керек ", Игорь Намаконов

Көбүрөөк кырдаал буга чейин актуалдуулугун жоготкондо, бир нече күнгө кечигүү менен көйгөйдү чечүүнүн сонун жолун табабыз. Же биздин пландын пайдасына аргументтер башка адамдын идеясы ишке киргенден кийин бир жумадан кийин гана табылат. Мындай жагдайлар адамдын деморализациясын жана тынчын кетирет. Чыгармачыл агенттиктин ээси Игорь Намаконов уктап жаткан мээни ойготуп, аны ушул жерде жана азыр иштеткенди билет.

Китептин автору жогорку сапаттагы мээ насосу үчүн 23 көнүгүүлөрдүн өзүнүн системасын сунуштайт. Система ар бир адамга өзүнө чыгармачылык венаны ачууга, адаттан тыш нерсени көрүүгө жана керектүү учурда оригиналдуу чечимдерди табууга жардам берет.

15. «Тоскоолдуктар менен мээ. Максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болгон 7 жашыруун тоскоолдук ", Тео Цаусидис

Нейропсихолог Тео Цаусидис мээнин толук иштешине кандай тоскоолдуктар тоскоол болоорун жакшы билет. Биздин ичибиздеги жети желмогуз бизди даттанууга, тынчсызданууга, эч нерсе кылбоого жана ийкемсиз идеалист болууга мажбурлайт. Биз баарыбыз күн сайын басып жүргөн жети жол бизден жаркын келечекти жана окуяларды өнүктүрүүнүн укмуштуудай варианттарын жашырат. Мээнин сырларын түшүнүү сергек болууга, жашоонун энергиясын сезүүгө жана алыскы горизонтторду көрүүгө жардам берет.

Автор жети тоскоолду сүрөттөө менен чектелбейт. Ар бир адам үчүн ал натыйжалуу стратегияны сунуштайт, так рецепттерди жана учурга ылайыктуу мотивацияны берет. Китеп жашоону кечиктирбей, көбүрөөк жетүү үчүн өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууну кыялдангандар үчүн пайдалуу болот.