Күнөөнү жеңүүнүн 5 натыйжалуу жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнөө сезими - бул маанилүү эмоционалдык жөнгө салуучу, ал бизге өз баалуулуктарыбызды карманууга жана социалдык нормалардын алкагында калууга мүмкүндүк берет. Бирок, ашыкча болуп, бар болууну ууландыра баштайт. Бул кеңештер керексиз өзүн-өзү айыптоо балластын таштоого жардам берет жана жок дегенде жашоону бир аз жеңилдетет.

Дени сак жана зыяндуу шарап

Күнөө жана күнөө жөнүндө ой жүгүрткөндө, биринчи кезекте кылмышкердин элеси пайда болот. Ал эми бул логикалуу, анткени негизги мыйзамдарды жана моралдык нормаларды бузган адам баатыр деп эсептелбеши керек жана жалпысынан өзүн жакшы сезбеши керек. Болбосо, коом жөн эле жашоосун токтотот.

Адамдар бири-бирин эркин жана кубаныч менен өлтүргөн шарттарда адамзат көпкө жашай албайт.

Мындан тышкары, күнөөлүү сезим бизге баалуулуктарыбызды сактоого жардам берет. Биз аларга каршы бир нерсе кылсак, өзүбүздү жаман сезебиз. Бул жакшы: ушундай жол менен биз өзүбүздүн идеалдарыбызга чыккынчылык кылуу жана биз баалаган жана урматтаган адамдарды таарынтып алуу ыктымалдыгы азыраак болот.

Бирок күнөөлүү сезим эң кичинекей себептерден улам пайда болуп, коркунучтуу өлчөмдө болушу мүмкүн. Мисалы, жеген торттун айынан адам өзүн жек көргөн учурларда; врачка жолугууну унутуп койгондуктан, эмне үчүн өзүн урушат; өзүн акыркы эгоист деп эсептейт, анткени ал үй-бүлөсүнө, досторуна же өнөктөшүнө жетпейт. Бул жерде мурунтан эле ачык көйгөй бар.

Эмне үчүн ашыкча күнөө пайда болот

Себептери көп болушу мүмкүн, бирок алардын баары, эреже катары, психологиялык мүнөздө болот. Бул жерде бир канча гана мисал болуп саналат:

1. Гипертрофияланган күнөө клиникалык депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.

2. Күнөө сезими балалык травма же PTSD менен байланыштуу болушу мүмкүн. Травматикалык күнөө ар кандай формада болот: “тирүү калгандардын күнөөсүнөн” (кырсыктан качкандарда пайда болот) “жакшы” көп нерсе үчүн өзүн күнөөлөөгө чейин (денелик, психикалык же психикалык көйгөйлөрү бар туугандарында же жакын адамдарында пайда болушу мүмкүн).

3. Күнөө сезими өзүн-өзү төмөн баалоонун натыйжасы болушу мүмкүн, ага көбүнчө уулуу ата-энелер таасир этет.

Кандай гана себептер болбосун, күнөөлүү сезимдер менен күрөшүүгө болот жана күрөшүү керек.

Күнөө менен күрөшүү

Бир караганда, бул ыкмалар жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок баштоо үчүн убакыт жана күч талап кылынат. Анткени, түпкүлүгүндө кадимки ой жүгүртүүнү өзгөртүү керек. Андыктан сабырдуу болуңуз. Бир нерсе болбой калса, өзүңүздү соттобоңуз.

1. Күнөөсүз экендигинин далилин изде

Эгерде сиз өзүңүздүн жакындарыңыз, үй-бүлө мүчөлөрүңүз же башка бирөө үчүн жетиштүү иш кылбаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, алар үчүн дайыма кылып жаткан нерселериңизди жазыңыз.

Ал тургай, эртең менен бир чыны кофе же бир нече жылуу сөздөр сыяктуу кичинекей нерселер болушу мүмкүн. Сен баары бир аларга энергияңды коротосуң.

Бул тизмени ар дайым жаныңызда алып жүрүңүз жана күнөөлүү сезилгенде ага кайрылыңыз. Албетте, убакыттын өтүшү менен толукталышы мүмкүн.

2. Күнөөнүн булагы менен сүйлөшүү

Сиз көңүл бурбайм деп ойлогон адамдардан алардын сезимдери жөнүндө сураңыз. Мүмкүн, алардын бардык мүмкүн болгон дооматтары сиздин акылыңыздын жемиши гана болушу мүмкүн.

Болбосо, критикалык ой жүгүртүүнү күйгүзүңүз. Сырттан келген байкоочу кырдаалга кандай баа берерин ойлонуп көрүңүз. Ал сизди чындап эле жакындарыңыз үчүн жетишсиз болуп жатат деп ойлойбу же жакындарыңыз сизден өтө көп нерсени талап кылат деп чечтиби?

Биринчи учурда компромисстик чечимди чогуу издеш керек болсо, экинчисинде айыптоолордун негизсиз экенине көнүп башташыңар керек.

3. Өзүңдү жана бардык кылганыңды баалай бил

Башкалар үчүн эмне кылганыңыз же өзүңүздүн максатыңызга жетүү сыяктуу эң аз дегенде үч жетишкендигиңизди жазууну күндүн аягында эрежеге айландырыңыз. Бул тизмелерди ар бир жуманын аягында окуңуз.

Өзүңдү төмөн баалоо, перфекционизм жана күнөөлүүлүк сизди эмне кылбаганыңызга же туура эмес кылганыңызга көңүл бурат. Жетишкендикке көңүл буруу менен, сиз бул көз карандылыкты жок кыласыз.

4. Ак менен караны ойлоо менен күрөшүңүз

Баары же эч нерсе деген ойлор да зыяндуу перфекционизмдин айла-амалдары. Алар өздөрүн кантип көрсөтөт? Жок дегенде, сиз өзүңүздү дүйнөдөгү эң мыкты өнөктөш/ата-эне/бала, же эң жаман деп эсептейсиз. Үчүнчүсү жок. Ал эми ак менен каранын ортосундагы жашоодо дагы эле көп боз көлөкөлөр бар, аларды апыртылган күнөөлүү сезими бар адамдар көрмөксөнгө салышат.

Сиздин максат - аларды байкап, түшүнүүнү үйрөнүү. Ооба, сенин жүрүм-турумуң кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок бул да коркунучтуу эмес.

5. Жашыруун эмоцияларды издеңиз

Көбүнчө, күнөө башка сезимдерди: ачуулануу, коркуу, таарынычты жашырат. Бул жагдай жабырлануучунун ролун ойногон же эң кеңири тараган нарциссист болгон өнөктөш менен болгон мамиледе пайда болушу мүмкүн. Ал сени аны менен эмес, ал үчүн эмес өткөргөн ар бир мүнөт жапайы өзүмчүлдүктүн чабуулу экенине ынандыра алат. Натыйжада, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, андан баш тартасыз же өзүңүздүн иштериңизге убакыт коротосуз, бирок тереңде ачууланып, таарынгансыз же мамилени бузуп алуудан коркконсуз.

Эмне кылуу керек? Биринчиден, ичиңизге карап, катылган сезимдерди издеңиз. Мындай учурда психотерапия жөнүндө ойлонуу туура болот. Экинчиден, мамилени үзүү коркунучу болсо дагы, өз укуктарын коргоону улантуу. Өзүңдү туткундай сезген биримдиктин ырахаты дагы эле күмөндүү.