Мазмуну:
- 1. Кадимкидей кабыл алыңыз: коркконуңуз жакшы
- 2. Коркконуңузду текшериңиз
- 3. Иш-аракеттердин так планын түзүңүз
- 4. Коркуууңузду жеңүүгө аракет кылыңыз
- 5. Тынчсыздануу менен эс алыңыз
- 6. Эгерде коркуу тынчтыкта жашоого жол бербесе, жардамга кайрылыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Коркуу - бул табигый сезим, ал тургай, анда жагымдуу нерсе. Биз аны кантип башкарууну үйрөнүүнү жана коркуу жөндөмүн өз пайдаңызга кантип бурууну айтып беребиз.
1. Кадимкидей кабыл алыңыз: коркконуңуз жакшы
Бул жарым-жартылай биздин такыр бар экенибизден коркуудан улам: анын милдети - аман калууга жардам берүү. Эволюциянын жүрүшүндө эч нерседен коркпогондорго караганда акылдуу жана орточо этият адамдар тирүү калуу жана жарышты улантуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болгон.
Коркуу да иш-аракет үчүн жакшы түрткү болушу мүмкүн. Мисалы, Британ Колумбия университетинин илимпоздору адамдар чындап коркуткан учурларды тезирээк чече аларын аныкташкан. Коркуу ушунчалык ыңгайсыздыкты жаратат, адам аны жөн эле көтөрө албайт: ал тынчсыздандырган көйгөйдү мүмкүн болушунча тезирээк чечүүнү каалайт - эгерде ал нервдерди бузбаса.
Маселен, пенсияга чыкканда жашоого эч нерсеси жок болуп калабы деп катуу кооптонгон адамдар иштей албай калганча күтүп отургандарга караганда 43% көбүрөөк чара көрүп, акча топтой башташат. Эгер көйгөйдү кийинкиге калтырып жатсаңыз, аракетсиздигиңиздин эң оор кесепеттерин элестетиңиз – коркуу сизге создуктурууну жеңүүгө жардам берет.
2. Коркконуңузду текшериңиз
Тынчсызданууну ооздуктоо үчүн, анын чыныгы ой жүгүртүүсү барбы же бул жөн эле элестетүү оюнубу, түшүнүү маанилүү. Мисалы, сиз учуудан коркосуз жана учак аба тешигине тийген сайын, сиз поезд менен жүрө берем деп өзүңүзгө сөз бересиз. Же башка жакка барбайсың, анткени үйдө тынчыраак. Анын ордуна, учак кырсыктарынын статистикасын изилдеп көрүңүз – жумушка бара жаткан жолдо кырсыкка кабылуу мүмкүнчүлүгүңүз бузулган лайнердин бортунда болгонго караганда жогорураак болушу мүмкүн.
Башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз. Жерге гиганттык метеорит түшүп калат деп кооптонуунун, балким, сүйүктүү адамыңыз сизди таштап кетет деген ой менен өзүңүздү кыйнай берүүнүн мааниси жок. Сиз ага эч кандай таасир эте албайсыз. Бирок алдыда боло турган интервьюдан корксоңуз, анда алдын ала ынаныңыз: иштегиңиз келген компания жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз жана маектешүү учурунда аларды басып алуу үчүн мурунку орундагы бардык жетишкендиктериңизди эстеп алыңыз. Бул сизге оор сыноого даярданууга жана аны намыс менен өтүүгө жардам берет – баары бир сизден көз каранды болгондун баарын жасадыңыз, андыктан корко турган эч нерсе жок.
3. Иш-аракеттердин так планын түзүңүз
Жумушта маанилүү долбоор ишке ашпай калат деп кооптондуңуз дейли. Тапшырманы өз убагында жеткирүү үчүн эмне кылуу керек? Мисалы, катарга жабышпаңыз жана баарын кийинкиге калтырбаңыз, бирок сизге канча убакыт керек экенин эсептеп, маанилүү бизнести азыр баштаңыз.
Эми эң начар сценарийди элестетиңиз: бир нерсе туура эмес болуп кетти, бирок сиз дагы эле долбоордон өтпөй калдыңыз. Андан ары эмне болот? Сиз бонусуңуздан ажыратылышыңыз же иштен алынышы мүмкүн. Сизде даяр резюме жана жаңы жумуш тапканга чейин кармай турган акча резервиңиз барбы? Болбосо, жок эле дегенде, минималдуу коопсуздук жаздыктарын чогултууга убакыт келди - бул пайдалуу болоору чындык эмес, бирок бул жол менен тынчыраак болот.
Терс сценарийлерди талдоо адаты коркуу сезимин башкарууга жардам берет. Баары план боюнча жүрбөсө дагы, сизде маселени чечүү үчүн даяр алгоритм бар. Кыязы, сизге эч качан муктаж болбойт, бирок бул сиздин жөндөмүңүзгө ишенимди жаратат.
4. Коркуууңузду жеңүүгө аракет кылыңыз
Муну кичине кадамдар менен жана акырындык менен жасаңыз. Иттерден титиреп корккон адам бул жаныбарлар менен сүрөттөрдү, видеолорду көрүүдөн баштап, аларды терезеден карап, байланган иттен коопсуз аралыкта туруп, улам-улам жакындай алат. Шашуунун кажети жок: кийинки баскычты мурункуга абдан ыңгайлуу деп ойлогондо гана аракет кылыңыз. Натыйжада, бул практика коркуу менен күрөшүүгө жардам берет жана аман-эсен кулактын артына чийип, ал тургай, чынжырда отурган эмес, ит.
Бул жерде сиз башкалардын үлгүлөрүнөн үйрөнө аласыз. Каролинска университетинин изилдөөчүлөрү сиздин коркуу объектиңиз башкаларга ыңгайсыздык жаратпагандыгын байкоо сиздин тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөтүштү.
5. Тынчсыздануу менен эс алыңыз
Коркунучтуу окуялар жөнүндө канчалык көп ойлонсоң, ошончолук тынчсыздануу күчөйт. Жөнөкөй эс алуу ыкмалары жардам берет. Мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз: жай дем алыңыз, төрткө чейин санаңыз, демиңизди төрткө чейин кармаңыз, андан кийин дем алыңыз - дагы төрткө чейин санаңыз. Өзүңүздү тынч сезгенге чейин, жок эле дегенде, беш мүнөт ушул жол менен дем алыңыз.
Көнүгүү да коркуу менен күрөшүүгө жардам берет. Жөө сейилдөө, чоюу же секирүү менен кыска ысытма жасоо акылыңыздан обсессивдүү ойлорду тазалоого жардам берет.
6. Эгерде коркуу тынчтыкта жашоого жол бербесе, жардамга кайрылыңыз
Коркунуч эч кандай себепсиз айланып, жагымсыз сезимдер менен коштолот: жүрөгү согуп, адам көкүрөгүндө ооруйт, дем алуусу кыйындайт. Паника чабуулдары ушундайча көрүнөт – 30 мүнөткө чейин созулган түшүнүксүз тынчсыздануунун капыстан пайда болушу. Алар адамды каалаган убакта, түшүндө да басып өтө алышат.
Паника чабуулдарынын так себептери азырынча белгисиз. Бул жерде генетика (эгерде туугандар паникага кабылган болсо, сизде да алардын коркунучу бар) жана темпераменттин өзгөчөлүктөрү (кээ бир адамдар стресске көбүрөөк сезгич болушат) катышат. Талма тажрыйбалуу соккулардан жана жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөрдөн кийин пайда болот - мисалы, бала төрөлгөндө же жакын адамынан ажыраганда.
Эгерде сизде паника чабуулуна туш болсоңуз, булчуңдарды бошотуп, терең жана жай дем алганга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: сизде баары жакшы, бул убактылуу абал, ал жакында өтөт. Эгерде кол салуулар кайталана берсе, дарыгерге кайрылуу керек. Психотерапия жана дары-дармектер кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Промо
Катары менен баарын тынчсыздандырбоо үчүн, алдын ала акылга сыярлык коопсуздук чараларын көр. Мисалы, "ВСК камсыздандыруу үйүнүн" камсыздандыруу полиси нервдерди да, акчаны да үнөмдөөгө жардам берет. Ал узак мөөнөттүү дарылоого, ооруканага жаткырууга жана реанимацияга кеткен чыгымдардын ордун толтурат жана төлөм оору аныкталгандан кийинки биринчи күнү берилет. Саясат көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрү, анын ичинде коронавирус үчүн колдонулушу мүмкүн. "Индивидуалдык коргонуу" сизге COVID-19 үчүн анализди акысыз тапшырууга, натыйжалардын стенограммасын жана сутканын каалаган убагында онлайн режиминде дарыгерден консультация алууга мүмкүндүк берет. Көбүрөөк билүү үчүн
Сунушталууда:
Перфекционизмди жеңүүнүн 8 жолу
Дайыма жеткилеңдикке умтулуу жашоого тоскоол болот: сиз идеалга кереги жок жерде жетүү үчүн аракет кылып жатканда, "кемчиликсиз" кесиптештериңиз, досторуңуз, тааныштарыңыз сиз болушу керек болгон бийиктиктерге чыгып, жаңы бийиктиктерди багындыра алышат
Коронавирустук тынчсызданууну жеңүүнүн 7 жолу
Бул жерде коронавирус жөнүндө тынчсызданууну кантип токтотуу керек. Психологдор жана дарыгерлер бул туруксуз мезгилден өтүүгө жардам бере турган жөнөкөй эрежелерди бөлүшөт
Күнөөнү жеңүүнүн 5 натыйжалуу жолу
Күнөө – бул эмоциялык жөнгө салуучу, ал бизге өзүбүздүн баалуулуктарыбызды карманууга мүмкүндүк берет. Бирок, ашыкча болуп, тиричиликти ууландырат
Кызганычты жеңүүнүн 3 эффективдүү жолу
Ар бир адам жок дегенде бир жолу өз өнөктөшүн кызганган. Биз сизге көрө албастыкты кантип жеңип, бул кыйратуучу сезим менен күрөшүүгө болорун айтып беребиз
Алаксытууларды кантип токтотуу керек: алаксытууларды жеңүүнүн 10 жолу
Жалкоолук биздин жумушубузду аткара албай жатканыбыздын бирден-бир себебинен алыс. Же биз муну такыр кылбайбыз. Буга ар кандай алаксытуулар чоң салым кошот. Биздин макала аларды жеңүүгө жардам берет. Өзүңдү өзүң башкара билүү жагынан абдан салкын болсоң да, жумушка көңүл буруу абдан кыйын болушу мүмкүн.