2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Стокгольм университетинин изилдөөсү кийинкиге калтыруу убакыттын туура эместигинен эмес, эмоционалдык себептерден улам экенин тастыктады. Ишеним, ойлор, маанай бизди акыркы көз ирмемге чейин бир нерселерди жасоону кечеңдетет.
Бир нерсе кылуу - тазалоо, жумуш тапшырмасын аткаруу, резюме жазуу - бизде терс эмоцияларды пайда кылат. Эми болсо чарчап, маанайыңар начар болуп, бир нерсе кыла албайсыңар. Ал эми сиз маанайыңызды көтөрүү жана жакшы маанайда иштөө үчүн социалдык тармактарды текшерүү же сериал көрүү сыяктуу жагымдуу нерсени жасоону чечтиңиз. Бирок эмнегедир бул тыныгуудан кийин өзүңүздү ого бетер начар, алсыз сезесиз.
Убакытты башкаруунун бардык ыкмалары өнөкөт прокрастинаторлор үчүн нонсенс, алар аларга жардам бербейт. Сиз жумушка кабыл алган маанайды жана маанайды өзгөртүү керек. Жана биз сизге эмнеден баштоону айтабыз.
1. Негизги себепти табыңыз
Эмне үчүн аткарылышы керек болгон иштерди аткарбай жатасыңар? Жумушта кандайдыр бир тапшырма же чакыруу керек экенин түшүнгөндө кандай сезимдер пайда болот? Сизди чындап эмне тынчсыздандырат?
Көптөгөндөрдүн создуктуруунун себеби - бул тапшырма жетишерлик деңгээлде аткарылбайбы же өз убагында бүтпөйбү деген тынчсыздануу. Жана күлкүлүү нерсе, бул толкундануу иш чындап эле аны жакшы аткарууга убакыт жок, же такыр эле учурга чейин кийинкиге калтырылышына алып келет.
2. Тапшырмалардан качпаңыз, тескерисинче, өзүңүздү сыйлаңыз
Эгер сиздин маанайыңыз дайыма жумушка киришиңиз керек деген ойдон улам начарлап баратса, анда биринчи кезекте муну менен күрөшүү керек. Бул тууралуу психология профессору Тимоти Пичил Wall Street Journal үчүн макаласында жазган.
Бирок жумушка киришерден мурун социалдык тармактардын бороон-чапкынына кирип, моралдык маанайыңызды көтөрүүгө аракет кылбаңыз, маанилүү ишти бүтүргөндөн кийин өзүңүздү көңүл ачуу менен сыйлаңыз. Ал ортодо муну кылыңыз, сизди сыйлык күтөт деген ой менен кубаттаңыз.
3. Өзүңүзгө тереңирээк караңыз
Сиз дүйнөдө кандай жана эмне болушу керек жана иштеши керек деген идеялардын жана идеялардын бир тобусуз. Жылдар бою ишенимдер калыптанган. Бирок азыр айсбергдин четин гана көрөсүз. Ал эми суунун астындагы бөлүгүн аныкташыңыз керек, анткени дал ушул алгачкы ишенимдер натыйжага алып келет - создуктуруу. Мындай "айсбергдин" бир мисалы, бала кезинде бардык нерсени кемчиликсиз кылыш керек деген ой. Натыйжада, азыр бир нерсени колго алуудан коркосуң, анткени аларды кемчиликсиз жасай аларыңа ишенбейсиң.
Айсбергиңиздин суу астындагы бөлүгү кандай ишенимдерден турганын кайдан билесиз? Мунун баары "керек" этишинде камтылган: Мен бардыгын кемчиликсиз кылышым керек, мен стандарттуу эмес чечимдерди табышым керек.
4. Ой жүгүртүүңдү өзгөрт
Сиз кырдаалды кандай кабыл алсаңыз, ага кандай мамиле кылганыңыздан көз каранды. Жана биз ой жүгүртүүбүздүн тузагына тыгылып калабыз: калыптанган ишенимдер бизге кыймылга жол бербейт.
Мисалы: "Бул долбоор абдан кыйын, мен аны эч качан кыла албайм" - табигый, сиздин мотивацияңызды ушул ой өлтүрөт. Татаал тапшырмаларды өзүңүзгө чакырык катары кабыл алыңыз: «Ооба, бул кыйын, бирок аткарууга болот. Мен бул долбоорду жакшы баштасам да, мен буга чейин сонун болом.
Же эл арасында: "Мен эч качан мындай кылган эмесмин" же "Качан мен ушундай нерселерди алганымда, ал жаман болуп чыкты" деген ойлор. Сизде өзүн-өзү сыйлоо сезими жетишсиз. Сиз тапшырманы бүтүрө аларыңызга ишенбейсиз жана коркуууңуз чындыкка айланат - сиз чындап эле аны аткарбай жатасыз. Мындайча ойлонууга аракет кылыңыз: «Бул мен үчүн оңой иш эмес, башкалар үчүн да. Анан аны менден ким жакшыраак кыла алат? Муну менден башка ким көтөрө алат?»
Ал эми кайгылуу ойлорубуздун парады: «Мага эч нерсе жарабайт» же «Бул иш мага ишенип берилгени туура эмес, алар жаңылыптыр, мен кыла турган адам эмесмин» деген сөздөр менен аяктайт. Сен бутуңду бүктүң, али эч нерсе кыла элексиң, эмнеге эч нерсени өзгөртпөйсүң, мен ошондоймун, баары өз нугунда кете берсин…
Көңүлү чөккөндөй үшкүргөндүн ордуна, “пилди” бөлүктөргө бөлүңүз. Ал эми аны кичине тиштегенден баштап жей баштаңыз. Сиз аны сөзсүз жеңесиз, анан бүт долбоорду бүтүрөсүз.
5. Чечим кабыл алуу процессиңизди кайра карап көрүңүз
Кылбай, өкүнгөндөн көрө, жасап, өкүнгөн жакшы. Бул макал көпчүлүк учурларда иштейт. Идеядан же тапшырмадан баш тартсаңыз, эмне жоготосуз деп ойлонуп көрүңүз? Эч нерсе кылбасаңыз, карьераңыз жана мамилелериңиз кандай өзгөрөт?
Тапшырма канчалык кыйын экени эмес, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди бүтүрүү үчүн канчалык күч-аракет жумшоого даяр экениңизде. Мага ишен, эмгегиң үчүн сөзсүз сыйлык аласың.
Андыктан кийинки жолу маанилүү ишти кийинкиге калтырууну чыдамсыздык менен сезгениңизде, ал каалоонун түпкү себебин таап, башкача ойлонуңуз жана ар дайым сыртка чыгып, кызыктуу идеяларды четке каккандан көрө, бактылуу бизнеске киришкениңиз жакшы экенин эсиңизге салыңыз.
Сунушталууда:
Перфекционизмди жеңүүнүн 8 жолу
Дайыма жеткилеңдикке умтулуу жашоого тоскоол болот: сиз идеалга кереги жок жерде жетүү үчүн аракет кылып жатканда, "кемчиликсиз" кесиптештериңиз, досторуңуз, тааныштарыңыз сиз болушу керек болгон бийиктиктерге чыгып, жаңы бийиктиктерди багындыра алышат
Кечиктирүүнү токтотуунун илимий далилденген 7 жолу
Кечиктируу баарыбызга тааныш. Бул чексиз создуктурууну кантип токтотууну биздин макаладан билиңиз
Коронавирустук тынчсызданууну жеңүүнүн 7 жолу
Бул жерде коронавирус жөнүндө тынчсызданууну кантип токтотуу керек. Психологдор жана дарыгерлер бул туруксуз мезгилден өтүүгө жардам бере турган жөнөкөй эрежелерди бөлүшөт
Кечиктирүүнүн чыныгы себеби жана кечиктирүүнү токтотуунун ишенимдүү жолу
Кечиктирүүнүн себеби эмнеде жана бул коркунучтуу адаттан кантип арылууга болот? Келгиле, илим, комикс жана Симпсондор менен түшүндүрүүгө аракет кылалы
ОБЗОР: "Кечиктирүүнү токтотуунун оңой жолу"
Бул китепти алганымда эмне кылганымды билесизби? "Бир аздан кийин" окуйлу деп текчеге койдум . бул абдан маанилүү детал, анткени ал эртеңки синдрому менен күрөшүү үчүн столдун үстүндөгү колдонмо болуп саналат. Ишти создуктурбоо – штаттан тышкаркы кызматкерлердин гана эмес, кеңсе кызматкерлеринин да ишиндеги эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири.