Негативге чөкпөөнүн 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жагдайга жаңыча көз салыңыз, сейилдөө же азапты жеңилдетүү үчүн чыгармачылык менен алектениңиз.

1. Дене тилиңизди өзгөртүңүз

Терс эмоциялар каптап турганда денеңизге көңүл буруңуз. Бетиңди карачы: оозуңдун четтери ылдый, чекең бороз. Кантип аркаңды сактайсың? Slouch?

Эгерде сиздин башыңызда терс ойлордун очогу болсо, денеңиз ошого жараша мамиле кылат. Анан ушундай ойлор тынымсыз болуп калганда бул абалга көнүп калат. Сиз, балким, ар кандай кырдаалда сакталып турган жек көрүү же ачуу маскасы бар адамдарды көргөн чыгарсыз.

Бул дагы тескери багытта иштейт: дененин кысылган абалы жана кабагын бүркөп турган бет эң жакшы маанайды жаратпайт. Демек, жаман ойлордон арылуу үчүн биринчи кадамыңыз – позаңызды жана мимикаңызды өзгөртүү. Аркаңызды түздөп, ийиниңизди түздөңүз. Денеде чыңалуу топтолгон жерди сезиңиз жана эс алыңыз, жылмайыңыз. Бир нече мүнөттүн ичинде эмоционалдык фон өзгөрүп жатканын сезесиз.

2. Сезимдериңизди талкуулаңыз

Кээ бирөөлөр ар кимге өз көйгөйлөрүн айтып, жада калса ырахат алышат. Башкалары болсо баарын өз ичине сактап, анан нерв оорусуна чалдыгышат.

Эгер сизде дагы эле эч качан кетпеген терс эмоциялар болсо, бул тууралуу жакындарыңызга айтууга аракет кылыңыз. Кыжырданууну сөз менен айтуу менен сиз эмоцияларды калыптандырып, аларды туура көз карашта көрөсүз. Сүйлөшүүдөн кийин, сиз айтылган учур жөнүндө тынчсыздануу канчалык келесоолук болгонун таң каласыз, ал эми терс нерсе жок болот.

3. Ойлордун агымын токтотуңуз

Бир мүнөттүн ичинде миңдеген ойлор башыңызга айланып кетсе, өзүңүз үчүн бир нерсени чечип, кандайдыр бир жол менен аны башкаруу кыйын. Эгерде сиз терс жагына тыгылып калсаңыз, бир мүнөткө эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз. Башында эмне болуп жатканына жана ал жерде кандай ойлор басымдуулук кылганына көңүл буруп, кырдаалды өзгөртө аласыз.

4. Сөздөрдү өзгөртүү

Сөздүн бир аз өзгөрүшү бүтүндөй бир сөз айкашынын же ойдун өңүн кандайча өзгөртөрү таң калыштуу. Салыштырыңыз: “Менин жашоомдо оор мезгил бар, көйгөйлөрүм бар” жана “Менин жашоомдо өзгөрүүлөрдүн мезгили бар, мен эң жакшы чечимдерди издеп жатам”. Баштапкы маалыматтар өзгөргөн жок, көйгөйлөр жөн гана өзгөртүүлөр деп аталды. Бирок бул туура эмес деп ким айта алат?

5. Чыгармачыл болуңуз

Терс ойлор сизге кол салганда, сиз жаратууга бир аз убакыт коротсоңуз болот. Бул сүйлөшүү сыяктуу эле иштейт, бирок сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен эч кимди тынчсыздандырбайсыз. Сиз каалаган нерсени кыла аласыз: проза же поэзия жазуу, карандаш же боёк менен тартуу. Акыры бийле.

Чыгармачылык аркылуу эмоцияларды төгүү – бул арт-терапиянын бир түрү, ал эс алып тим болбостон, маанайыңызды да көтөрөт. Терс ойлор сиздин башыңызда эмес, сизден өтүп, калыптанып, анда калат.

6. Жөө жүрүү

Көбүнчө өзүбүздүн башыбыз терс көрүнүштөрдүн бирден-бир булагы болуп көрүнөт. Көбүнчө ошондой болот, бирок ал башка жол менен да болот. Эгер сиз уулуу адамдардын айланасында болсоңуз, мисалы, баары урушуп, бири-бирин күнөөлөгөн үй-бүлөдө же жумушта баары нерви бузулган жерде, терс көрүнүштөрдүн жарымы алардын маанайына байланыштуу болушу мүмкүн.

Эгер сиз гуру болбосоңуз, мындай чөйрөдө болуп, оор ойлордон арыла албайсыз. Ошондуктан, мүмкүн болсо, тынчтандыруу үчүн калтырыңыз. Көчөгө сейилдөө же бир жакка барыңыз: көргөзмөгө, сүйүктүү кафеңизге, киного - бул жан дүйнө тынчтыгын табууга жардам берет.

7. Рахмат тизмесин түзүңүз

Кээде жашообуздагы бардык жакшы нерселерди унутуп калабыз. Мындан чыгуунун жолу жок жана бардык фронттордо толук ийгиликсиз болуп жаткандай. Ошентип, жайлуу жана жылуу батирде отуруп, сүйүктүү жумушунан келип, адам өзүнүн жашоосу таштанды деп ойлошу мүмкүн жана ал толугу менен ийгиликсиздик. Мунун баары күндөгү майда-чүйдө көйгөйлөрдүн дал келишинен же жан дүйнөнү каптаган аткарылбаган долбоордон улам.

Бул абалды жеңүү үчүн жашооңузда ыраазы болгон бардык жакшы нерселерди жазыңыз. Мисалы: “Мен сырткы келбетиме жана ден соолугума ыраазымын”, “Мээримдүү жана сүйүктүү туугандарыма ыраазымын”, “Ишенимдүү досторума ыраазымын”.

Натыйжадагы тизмени карап көрүңүз жана өзүңүздүн көзүңүз менен көрүңүз: майда-чүйдө кыйынчылыктар андан ашып түшө албайт.