Жашоодон ырахат алууга жардам бере турган 8 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашооңузду түп-тамырынан бери өзгөртүүгө аракет кылбай, күнүмдүк режимиңизге оңой эле кире турган кичинекей кадамдардан баштаңыз.

1. Өзүңүздү позитивдүү ой жүгүртүүгө программалаңыз

Сезимдер ойлорго жана иш-аракеттерге катуу таасир этет. Ошондуктан, капа болгондо же кыжырданганда эч нерсе кылгыбыз келбейт. Бирок терс эмоциялар сөзсүз болот. Бирок сиз позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөнө аласыз.

• Ыраазычылык журналын сактаңыз. Күн сайын эмне үчүн ыраазы болгонуңузду жазыңыз жана сизде жок нерселер жөнүндө азыраак тынчсызданууга аракет кылыңыз. Шүгүрчүлүк бизди бактылуу кылат, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат жана уйкуга жакшы таасирин тийгизет.
• Сиз жакшырткыңыз келген чөйрөдөгү ийгиликтериңизди тастыктаган оң маанайды кайталаңыз.
• Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Эмоциялар жугуштуу экенин унутпаңыз.
• Проактивдүү болуңуз. Активдүү эмес болгонубузда, биз өзүбүздү кыйнап, майда-чүйдө нерселерге тынчсыздана баштайбыз. Бирок спорт менен машыгуу эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына себеп болот.

2. Ойготкучту адаттагыдан жарым саат эрте коюңуз

Көптөгөн ийгиликтүү адамдар абдан эрте турушат. Түнкү саат 3:45те ойгонгон Apple компаниясынын Тим Куктай болбошуңуз керек, бирок демейдегиден кеминде жарым саат эрте турганга аракет кылыңыз.

Бул сизге кошумча бош убакытты спортко, медитацияга, китеп окууга, үй-бүлөңүз менен эртең мененки тамакка, алдыдагы күндү пландаштырууга, жада калса сизди кызыктырган нерсенин үстүндө иштөөгө бөлөт. Эч нерсе кылбай жатканыңызды жана өзүңүздүн жашооңузду башкара албай жатканыңызды сезип, үйдөн шашып чыгуунун кереги жок.

3. Сизден кийин дароо тазалаңыз

Төшөк же идиш жууганга канча убакыт кетет? Беш мүнөт? Бирок эмнегедир мындай нерселерди кийинчерээк калтырып кетебиз. Анан алар тез эле чогулуп, нервибизге тийет. Өзүңүздүн артынан дароо алып салуу менен, сиз өзүңүздү ашыкча баш оорудан сактап каласыз. Мындан тышкары, сиз өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга кепилдик бересиз.

4. Өзүңүзгө чоң милдеттерди албаңыз

Биз көбүнчө алдыбызга чоң максаттарды коюп, жарым жолдон баш тартабыз. Жөнөкөй жана так аныкталган максаттарга кармануу жана аларга жетүү алда канча оңой.

Кичинеден башта. Эгер такыр даярдыгың жок болсо, марафонго катышууга аракет кылба. Биринчиден, мисалы, 10 жолу отжимания жасап, күн сайын басыңыз. Эгер медитация кылгыңыз келсе, күн сайын жок дегенде беш мүнөт дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Бул бизнеске да тиешелүү. Бир эле тармакта өнүгүүгө аракет кылба, бир тармакта өркүндө. Жеткире албаган нерсеңизди убада кылбаңыз.

5. Мынчалык алдын ала айтууга болбойт

Бир эле нерсени күнү-түнү кылса, көнүмүш адатка айланып калышы мүмкүн. Андыктан жашооңуздагы монотондуктан жана алдын ала айтуудан арылууга аракет кылыңыз. Жок дегенде жумасына бир жолу комфорт зонаңыздан чыгып, мурда жасабаган жаңы нерсени жасаңыз. Мисалы, башка кафеде тамактаныңыз же башка дүкөнгө барыңыз.

Жаңы тажрыйбалар бизди бактылуу кылат, дүйнөгө башкача көз караш менен кароого жардам берет жана бизге күч берет.

6. Даттануунун ордуна ыраазычылык билдир

Бүгүн башыңыздан өткөн жакшылыктар үчүн ыраазы болуңуз. Бул сизди жакшы сезет. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр табылган:

• Апта сайын күндөлүккө ыраазычылык жазгандар спорт менен көбүрөөк алектенип, келечекке үмүт артышат.
• Күн сайын эмне үчүн ыраазы экениңизди талкуулоо сергектикти, көңүл бурууну, энергияны, уйкунун узактыгын жогорулатат, ал тургай, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
• Күн сайын ой жүгүрткөн, сүйлөгөн же ыраазычылык билдирген адамдар башкаларга көбүрөөк жардам берип, колдоо көрсөтөт.
• Шүгүр кылгандар материалдык баалуулуктарды азыраак баалашат, башкаларга көрө албастык менен мамиле кылышат жана өз нерселерин бөлүшүүгө даяр болушат.

Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө, кесиптештериңизге, кардарларыңызга рахмат, анткени чын жүрөктөн ыраазычылык мамилени чыңдоонун эң сонун жолу. Жакшы аткарган ишиң үчүн же жөн эле бирөөнүн сөзүн укканың үчүн ыраазычылык айтууну өзүң жактырбайсыңбы?

7. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз

Башкалардын эмнеси бар экенине капа болбоңуз. Дайыма сизден көбүрөөк айлык алган, чоңураак үйү же кымбатыраак унаасы бар адам болот. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу менен сиз өзүңүздү башка бирөөнүн ийгилигине карап баа берип жатасыз. Анын ордуна жеке сиз үчүн ийгилик кандай экенин ойлонуп көрүңүз.

8. Көптөн бери кийинкиге калтырып жүргөн ишиңизди жасаңыз

Биз баарыбыз бир нерсени кийинкиге калтырабыз: камсыздандыруу компаниясына чалууну, тазалоону же жаңы батарейкаларды сатып алууну. Убакыттын өтүшү менен мындай майда нерселер да топтолуп, эс алууну кыйындатат. Мүмкүн болсо, аларды эстегенде тезирээк жасаганга аракет кылыңыз.

Же булардын бирин күнүмдүк иштер тизмеңизге кошуңуз. Негизги нерселерди түшүнгөндөн кийин, көптөн бери кийинкиге калтырып жүргөн ишиңизди жасаңыз. Бул жүктү таштаганыңызда өзүңүздү канчалык бактылуу жана жемиштүү сезип жатканыңызга таң каласыз.