Кантип бел оорусунан тез арылууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белдин ооруусу партада көп саат отургандан гана эмес, машыгуу учурунда жамбашка ашыкча стресстен да келип чыгышы мүмкүн. Сиз өтө жөнөкөй сунуу менен дискомфорттон арыла аласыз.

Жагымсыз оору сезими машыгууда чараларды билбеген ышкыбоз спортчуларда пайда болушу мүмкүн. Жамбаштын негизги булчуңдары, psoas, жамбаштын курсакты көздөй кыймылына катышып, төмөнкү беш омурткага бекет. Бул булчуң кысылып, велосипед тебүү же спринт сыяктуу иштерден чыңалып калганда, белиңиздин кысылуусун сезишиңиз мүмкүн.

Бирок жакшы жаңылык, бул ооруну жөнөкөй жамбаштын бүктөөчүсү менен басаңдаса болот. Жылынып, муздаганыңызда psoasыңызга кам көрүү керек. Кийинки велосипедиңизден же чуркооңуздан кийин бул эки ыкманы колдонуп көрүңүз!

№1 вариант

• Чөгөлөңүз. Оң буту алдынан оң бурчта бүгүлгөн, сол бут тизе менен жерге таянат.
• Баланс табууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү оңдоп алганыңызды сезээриңиз менен, сол колуңузду артка сунуп, сол бутуңуздун бутунан кармаңыз. Андан кийин, сан булчуңдарынын чыңалуусун жогорулатуу үчүн сол бутуңузду согончогу менен жамбашка тартыңыз. Эгер эффектти күчөтүүнү кааласаңыз, сол жамбашыңызды кысыңыз.
• Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Акырындык менен сол бутуңузду бошотуп, баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин көнүгүүнү башка тарапка жасаңыз.

Вариант саны 2

• Массаж роликти сиздин сакрумуңузга, бирок омурткаңызга эч качан каршы тургудай кылып жайгаштырыңыз.
• Сол бутуңуздун согончогу полго тийип жатканда оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Муну кылып жатканда, сол саныңыздын алдында чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• Чыңалууну жогорулатуу үчүн сол колуңузду башыңыздын артына коюп, ийилген тизеңизди оңго бир аз буруңуз.
• Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Андан кийин буттарды алмаштырып, бардык аракеттерди сол бут менен кайталаңыз.