Врачтын жардамысыз булчуңдардын оорусунан кантип арылууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Жөнөкөй көнүгүүлөр ыңгайсыздыктан арылууга жана денеңизди эс алууга жардам берет.

Булчуңдар ар кандай себептерден улам оорушу мүмкүн: машыгуудан кийин ашыкча жүктөөдөн, чоюлуп же көпкө чейин бир абалда болуу.

Эгерде оору узак убакыт бою кетпесе, адегенде анын булагы так булчуңдарда экендигин аныктоо керек. Бир гана дарыгер жогорку сапаттагы диагноз жүргүзө алат.

Качан сиз ынанган себеби дискомфорта, бирок дарылоо менен дары-дармектер менен дайындалган адис жардам берген жок, болот прибегать самолечением. Лайф хакер ооруну басаңдатуунун бир нече жолдору жөнүндө айтат: булчуңдардын чыңалуусун азайтуу, денени эс алдыруу жана теннис топтору менен жылытуу.

Керме көнүгүүлөрдү

Эмне үчүн белгилүү бир буттун үстүндө туруу мынчалык ыңгайлуу, ал эми отурганда адамдар көбүнчө колдорун баштарынын артына ташташат? Организм ар дайым ашыкча иштеген булчуңдардын чыңалуусун жеңилдеткен позицияны тандоого аракет кылат.

Дененин абалын өзгөртүү менен сиз өзүңүздү айыктыра аласыз. Муну кол медицинасынын атайын бөлүмү – ортобиономия жасайт. Сиз тандайсыз белгилүү бир позицияны, мында учтары пораженные булчуңдардын жана байламталардын мүмкүн болушунча жакындаштырылган, бул алардын чыңалуу жана ооруну азайтат. Мамлекетти бир жарым мүнөт кармап туруу керек, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Бул убакыттын ичинде булчуңдардан мээге интенсивдүү нерв сигналдарынын агымы азаят жана чыңалуу азаят.

Оору басылганга чейин көнүгүүлөрдү күнүнө үч-төрт жолу кайталап туруу керек.

Эгерде жамбаш жана бел ооруйт

Бир буту жана жамбаштын бир бөлүгү андан ылдый түшүп тургандай кылып керебетке курсагыңыз менен жатыңыз.

Бул позиция sacroiliac муунунун ачат, андагы басымды бошотот жана анын байламталарын сунат.

Көкүрөк омурткалары ооруса

Көпчүлүк адамдар тынымсыз эңкейишет, бул көкүрөк омурткасынын алдыга катуу ийилишине алып келет. Аны сунуу жана эс алуу үчүн мүмкүн болушунча эңкейиш керек, же гиперэкстензияны пайда кылуу керек. бир нече жолдору бар.

Керебетте

Бир аз гиперэкстензия жана тартуу менен жөнөкөй версия. Сизге калың, сүйрү жаздык керек болот. Жатып ага, ал спина жана орто омурткасы боюнча жайгашкан. Колуңузду жана бутуңузду сунуңуз. Бул позицияда омурткасы выпрямляет жана сгибается, азайтат басымды межпозвонков.

Гимнастикалык топ менен

Көбүрөөк сунуу үчүн сизге гимнастика тобу керек. Чалкаңыздан жатып, артка жөлөнүңүз.

Бул көнүгүү жасап жатканда тең салмактуулукту жоготуп алуудан жана жыгылып калуудан этият болуңуз.

Таблицаны колдонуу

Бийик, туруктуу үстөлдү тандап, андан бир аз аралыкта отуруңуз. Кадимки үстөл иштейт, бирок андан кийин бийиктиктин айырмасын көбөйтүү үчүн төмөн отургучка отуруп же тизе бүгүп отурган жакшы.

Чыканагыңызды бүгүп, столдун үстүнө коюңуз. Көкүрөгүңүздү ылдый түшүрүп, эңкейиңиз. Ушул позицияда калыңыз.

Дубалдын жардамы менен

Столдун ордуна дубалды колдонсоңуз болот. Анын карама-каршы жагына тизеңизге отуруп, колуңузду сунуңуз. Эңкейүү.

Эгер бүт белиңиз ооруса

Бүткүл белди эс алуунун универсалдуу варианты - эмбриондук поза. Анда омуртканын байламталары жана дюра матеры тартылат, анын чыңалуусунан биз катуулукту сезебиз.

Чалкаңыздан жатыңыз. Эгиңизди көкүрөгүңүзгө коюңуз. Бутуңузду бүгүп, курсагыңызга басып, колуңузду ороп коюңуз. Андан кийин акырын бир жарым мүнөт алдыга жана артка ыргытыңыз.

Изометриялык көнүгүүлөр

Адам кыймылдаганда булчуңдары жыйрылып, кыскарат. Бирок өлчөмү боюнча эч кандай өзгөрүү болушу мүмкүн эмес - мындай кыскартуу изометрдик деп аталат. Бул туруктуу статикалык жүктүн астында пайда болот - мисалы, биз оордукту көтөрүп жана кармап жатканда.

Изометриялык жүктер булчуңдардын тонусун нормалдаштырат, ошондуктан алар көбүнчө булчуңдарды эс алуу жана бекемдөө үчүн колдонулат. Ооруну басаңдатуу үчүн 2-3 секунд кармалат жана көнүгүүлөр алты-сегиз жолу кайталанат.

Мойнуң ооруса

Алдыга жана артка ыргытканда моюндун (тактап айтканда, анын подоксипиталдык булчуңдары) баштын туура эмес абалынан улам оорушу мүмкүн. Көбүнчө, бул позицияда биз смартфонду карайбыз. Субоксипиталдык булчуңдардын ашыкча чыңалышы баш ооруну жаратат, көрүү курчтугун төмөндөтөт, көңүлдү жана эс тутумду начарлатат, анткени кандын агып чыгышы бузулат.

Ооруган жерди эс алуу үчүн башыңызды эңкейтип, колуңузду башыңыздын арт жагына кармаңыз. Башыңыздын артын артка басыңыз, ошол эле учурда башыңыздын ордунда калуусу үчүн өзүңүзгө каршылык көрсөтүңүз. Сегиз комплект үчүн чыңалууну 2-3 секунд кармаңыз. Андан кийин колуңузду капыстан коё бербөө жана башыңызды артка ыргытпоо маанилүү.

Көнүгүү бир нече вариациялар бар.

Ийилген

Башыңызды сол ийниңизге эңкейтип, оң колуңузду башыңызга кулагыңызга жакын коюңуз. Колуңуз менен каршылык көрсөтүп, карама-каршы ийинге таянууга аракет кылыңыз.

Бул учурда баш кыймылдабашы керек. Чыңалууну 2-3 секунд кармап туруңуз. Андан кийин карама-каршы тарапта эле кайталаъыз.

Кезегинде

Башыңызды солго буруңуз. Оң колуңузду башыңызга алаканыңыз кулагыңыздын алдында тургандай кылып коюңуз. Башыңызды оңго буруп, өзүңүзгө каршылык көрсөтүүгө аракет кылыңыз. карама-каршы тарапта кайталаъыз.

Терең моюн бүктөө үчүн

Көбүрөөк эффект үчүн, сиз моюндун терең бүктөөлөрүн стимулдай аласыз, алар демейде активдүү эмес, анткени башы эңкейгендиктен дайыма эңкейип турат. Башыңызды көкүрөгүңүзгө түшүрүп, муштумуңузду төш сөөгү менен ээгиңиздин ортосуна коюңуз. Эгиңизди муштумуңузга басып, чыңалууну 2-3 секунд кармаңыз.

Көкүрөк бели ооруса

Креслодо отур. Сол тарапка багыт алып, оң колуңуз менен отургучтун аркасынан кармаңыз. Оң колуңуз менен денеңизди артка тартып, өзүңүзгө каршылык көрсөтүп, оңго бурулганга аракет кылыңыз.

Сиздин белиңиз ооруса

Сиз турганда жана жатып, белдин ылдый жагын эс ала аласыз.

Туруктуу

Ордунан туруп, колуңду капталыңа кой. Денеңизди колуңузга карай жылдырып, экинчисине каршы туруңуз. Чыңалууну 2-3 секунд кармап туруңуз. Бир тараптан жана экинчи жагынан сегиз жолу кайталаъыз.

Жатуу: биринчи вариант

Төшөккө каптал жатыңыз. Астыӊкы бутуңузду бир аз ийип, үстүнкү бутуңузду илип коюңуз. Көбүрөөк сунуу үчүн, төшөктүн четинен жогорку колуңуз менен кармаңыз. Денени буруп, үстүнкү колуңуз менен сунуп, үстүнкү бутуңузду башты көздөй көтөрүңүз. Бир нече жолу кайталаъыз.

Жатуу: экинчи вариант

Ошол эле абалда жатып, эки бутту бүгүп, керебеттен илип коюңуз. Жыгылып калбоо үчүн бутуңуз, балтырыңыз жана сандын тизеден бир аз жогору бөлүгү гана четинен чыгышы керек. Бутуңузду көтөрүп, чыңалууну болжол менен 5 секунд кармаңыз. Кайра эс алып, бутуңузга чөгө бериңиз. үч-төрт жолу кайталаъыз.

Эффектти жакшыртуу үчүн, сиз колуңуз менен керебеттин четинен кармап, денени сунсаңыз болот.

Камыртуу булчуңдар

Атайын аппараттардын жардамы менен булчуңдарды жана алардын кабыкчаларын, фасцияларды камырлоо миофасциалдык релиз деп аталат. Бул эффект кан айланууну жана лимфа агымын жакшыртат, ошондой эле ооруткан мөөрлөрдү - триггерлерди кетирет.

Бул максаттар үчүн аппликаторлор колдонулат: роликтер (узартылган ийкемдүү цилиндрлер) жана жылмакай же тиштери бар резина шарлар. Бардык жабдуулар спорт дүкөндөрүндө сатылат.

Апликаторду скотч менен бирге кармалып турган эки теннис тобунан да жасасаңыз болот.

Үчүн расслабить булчуңдардын сиздин моюндун жана өзгөчө подоксипитальный аймакта, жатып положить. Желке-моюн кесилишинин астына бир тутам шариктерди кой. Бул абалда 1-2 мүнөт жатып, башыңыздын артын шарларга басып, алдыга жана артка бир аз прокаткаңыз. Бул таасирдин аркасында булчуңдар чоюлуп, эс алышат. Ушундай эле жол менен көкүрөк жана бел омурткасын сунсаңыз болот.