Спорт залдагы ийгиликтериңизди эмне жайлатып жатат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз катуу машыгып, диета кармасаңыз, көп уктап, дагы эле липолитикалык машыгуунун натыйжасын көрбөй жатсаңыз, анда сизге баарын туура кылып жатканыңыздай көрүнөт. Режимиңизге сын көз менен караңыз: сизде иштей турган нерсе болушу мүмкүн.

Тамактанууну түшүнүү

Тамактануу натыйжалуу май жоготуу маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат. Машыгууларыңыздан эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн сиз калорияларды жана пайдалуу заттардын эсептелген көлөмүн ырааттуу жана күн сайын керектөөңүз керек. Болжолдуу эмес, бирок так. Кокус жазылбаган закускалар, тизмеден тышкаркы тамактар жок.

Туура тамактануу - залда көнүгүү жасагандай эле жумуш. Ага көңүл буруңуз: тилекке каршы, денени алдоо мүмкүн эмес.

Таразаны сатып алыңыз: жакында окуп жүргөндөрдүн порцияларды таразалоодо көздөрү абдан начар. MyFitnessPal тиркемесин же анын аналогдорун орнотуп, өзүңүздү калорияларды эсептөөгө үйрөтүңүз. Башында бул ыңгайсыз болуп калат, андан кийин оюнга айланат жана мындай режимдин бир нече жумадан кийин колдонуу таптакыр керексиз болуп калат: сиз кадимки диетадагы азыктарда канча жана эмне бар экенин так билесиз.

Ашыкча кардио менен машыкпаңыз

Фитнес залдын кардары, бактыга жараша, дөңгөлөктөгү мышыктан айырмаланат. Өтө узак кардио сеанстарды жасабаңыз - алардын интенсивдүүлүгүнө кам көрүү жакшы.

Биринчиден, таанымал блогдун ээси же YouTube'дагы көптөгөн спорт агымдарынын биринде конок коногу шпион кылган бир эле кардио көнүгүүсүнө көңүл бурбаңыз. Көбүрөөк эффективдүүлүк үчүн кардио жүктөмдү организм ага көнүп калбашы үчүн ар түрдүү болушу керек.

Экинчиден, кардио убактысын туура башкарыңыз. Эки же үч ай бою спорт залга барбай туруп, бир сааттан ашык жол менен басуунун кереги жок - даярдыгы жок организм үчүн 20-25 мүнөт жетиштүү болот.

Акырындык менен көбөйүү убактысынын кардио тренировка болбойт мүмкүндүк бербейт адаптациялоого организмдин сеансов жана жакшыраак таасир этет прогресске.

Жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон коркпоңуз

Жогоруда айтылгандай, машыгуу залында прогресстин маанилүү компоненттеринин бири жүктөрдү прогрессия болуп саналат. Денени чыңдоо үчүн жеңил фитнес көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот. Ал эми алдыда чоң максат болсо, ага жетүү үчүн көп иштерди жасоо керек. Мисалы, машыгуу өткөрүү, андан кийин күч тамактануу жана уктоо үчүн гана калат. Беш күндүк фитнес программасын кайра карап чыгып, сабактардын санын жумасына үчкө чейин кыскартыңыз, бирок алардын ар бирине бир аз көбүрөөк жакшылыктарды бериңиз. Керектүү салмакты көтөрүү же белден бир-эки сантиметрди алып салуу үчүн өзүңүздүн алдыңызга максат койуңуз жана ага өзүңүздүн графикте артыкчылык бериңиз.

сүйлөбө

Машыктыруучулар жана алардын тарбиялануучулары (өзгөчө айымдар) тренажер залында көп кетирген эң кеңири таралган ката - бул комплекттердин ортосунда өтө узак эс алуу, анын жүрүшүндө кардар инструкторго машыгуу залынын дубалдарына кирбеши керек болгон өтө көп маалыматты айтууга үлгүрөт.

Эгерде сиздин машыктыруучуңуз жакшы угуучу болсо, бул абдан жакшы, бирок сиз эң оболу машыгуу залында жыйынтык керек экенин унутпашыңыз керек. Өзүңүздүн мамилеңизге көңүл буруңуз жана достук сүйлөшүүлөрдү кийинчерээк сактоо үчүн.

Туура калыбына келтириңиз

Физикалык күчтөрдү калыбына келтирүү көнүгүүлөргө караганда дээрлик маанилүү. Анын сапатына стресс, начар уйку, жаман адаттардын болушу жана башка ондогон факторлор таасир этет.

Эгерде сиз машыгуудан кийин эртең менен өзүңүздү тынч сезбей жатсаңыз, анда сиз өтө аз же өтө начар уктагансыз. Булчуңдардын чарчоосун жалпы апатия менен чаташтырбоо керек: биринчиси - бир күн мурун жасалган ишке физиологиялык реакция, экинчиси - режимди тууралоо керектиги жөнүндө организмден келген сигнал.