Иштеген түштөр: кантип жана эмне үчүн ачык түштөрдү жаратат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түшүңүздө сиз булчуңдарыңызды чыңдап, коммуникация генийи болуп, өзүңүзгө ишене аласыз. Эң негизгиси, уктап жатканыңызды өз убагында түшүнүү …

Бир убакта бир байыркы кытай акылмандары укмуштуудай түш көргөндөн кийин ойгонуп, өзүн гүлдөн гүлгө учуп жүргөн көпөлөктөй көрүп: «Мен киммин: өзүн көпөлөк же көпөлөк деп түшүнгөн Чуан Цзы ал - Чуанг Цзы деп түшүндөбү? Суроо, алар айткандай, тыгылып калды: эки миң жылдан ашык убакыт өттү, бирок адамдар дагы эле аларды сурап жатышат.

Эмне үчүн Lucid Dreaming керек?

Окумуштуулар мээ үчүн чыныгы эскерүүлөр менен ойдон чыгарылгандардын ортосунда эч кандай айырма жок экенин аныкташкан. Ал сиздин башыңызда ойноп жаткан ойдон чыгарылган окуяларга жооп берет: илимпоздор үчүн чыныгы табышмак, анын жашоосун чындап кубанткан же ууландырган нерселер сыяктуу эле. Эгер ошондой болсо, түштөр бизге таасир эте алат - жашоого болгон мамилебиз, өзүн-өзү сыйлоо жана башкалар - иш жүзүндө башынан өткөн окуялардан кем эмес таасир берет.

Бул жерде сиз түшүндө эмне кыла аласыз:

1. Учурдагы психологиялык травма аркылуу иштөө. Мисалы, бир жолу чындыгында сени таарынткан адам менен кайра жолугуп, сага мындай мамиле жасоого болбойт деп анын бетине айтуу.
2. Мүмкүн эместей көрүнгөн нерсени кыл. Мисалы, өзүңүзгө "мен кылам" деген сезимди орнотуп, укмуштуудай салмакты алып салыңыз же көтөрүңүз.
3. Кээ бир сыноолорду жеңип, өзүңүздүн кайратыңызга оң таасирин тийгизиңиз.
4. Түнкү желмогуздар менен макул болуңуз жана чыныгы жашоодо пайдалуу болгон компромисстерди табуу боюнча ийгиликтүү тажрыйбага ээ болуңуз. Түшүндө сизди кууп жетип келе жаткан желмогузга кайрылуу жетиштүү - жана ал абага эрип кетет, же аны менен сүйлөшүү үчүн жагымдуу жана жагымдуу болуп калат. Бетме-бет жолуккан коркуу сезимдерибизде эрип кетет – адамдын психикасынын коргоочу механизмдери ушундай иштейт.
5. Булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Эгерде сиз спорт залда машыгып жатам деп кыялдансаңыз, анда уйку учурунда мээ көңүл бура турган булчуңдарыңыз чындап эле бир аз күчөйт. Албетте, сиз түшүндө ашыкча салмакты жеңе аласыз же, мисалы, трицепсти белгилей аласыз деп үмүттөнбөшүңүз керек. Бирок мындай уйку көнүгүүлөрү булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет, бул чыныгы машыгууларга жакшы жардам берип, алардын эффектин жогорулатат.
6. Сиз атүгүл эки жолу уктай аласыз. Плацебо уйкусу когнитивдик функцияга таасир этет: уйкунун ичинде да уктап калуу, анын аркасында бир аз эс алгандан кийин өзүңүздү күчтүү жана энергияга толгон сезесиз, керек болсо ошончолук эс алгансып.

Dreaming - бул дээрлик чексиз оюн аянтчасы, психикалык машыгуу бөлмөсү, анда сиз керектүү көндүмдөрдү, анын ичинде физикалык жөндөмдөрдү өркүндөтө аласыз. Бирок, ар кандай фитнес залындагыдай эле, бул машыгууга жөн эле кире албайсыз. Сизге ачкыч, жазылуунун бир түрү керек болот. Бул түшүнүктүү түш көрүү деп аталат.

Ойгонбой ойгонсо болобу

Lucid Dreaming көптөн бери Lucid Dreaming изилдөөлөрүнүн предмети болуп келген. Өзүңүздү түшүндө жана акыл аракети менен эстеп калуу үчүн, ойгонбой туруп, керектүү көндүмдөрдү алуу үчүн тандалган жол боюнча түш сценарийин ишке киргизиңиз - бул боюнча дүйнө жүзү боюнча ондогон илимпоздор иштеп жатышат. Кандай сонун, ийгиликтүү. Атап айтканда, түшүнүктүү түш көрүүчү гуру, америкалык психофизиолог Стивен Лаберж дээрлик ар бир адам уйкуну башкарууну үйрөнө алат деп эсептейт. Бир аз машыгуу гана маанилүү.

Түшүндө өзүн таанып-билүүнү жана "кыялдын чындыгын" оңдоону үйрөнүү үчүн кээ бирлерине бир жума гана машыгуу керек, дейт Лаберж.

Көпчүлүк үчүн ачык түш көрүү кадимки уйку учурунда, адам күтүлбөгөн жерден өзүнүн кайда экенин түшүнгөндө башталат. Бирок, өнүккөн адамдар да бар - ойгонуу абалынан эле, эсин убактылуу жоготпостон, башкарылган уйкуга кире алган адамдар. Бул пилотаж, алар кадам сайын барышат.

Кантип ачык түш көрүүгө түрткү берет

Өзүңүзгө көбүрөөк суроо бериңиз: "Мен уктап жатамбы?"

Бул кыска интроспекция автоматизмге келтирилгенде, мээ уйку учурунда суроону жылдырып баштайт, бул түш ичинде өзүн аңдап билүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Мунун аркасында сиз түшүндө окуялардын жүрүшүн өзгөртө аласыз жана травмалык учурларды оңдой аласыз.

Чындыкты чындыкка каршы текшерүү

Эки манжаңыз менен мурдуңузду чымчып, оозуңузду ачпаңыз - дем ала аласызбы? Колдон келсе бул кыял. Алакан менен манжаларды караңыз - алар кытыракпы? Сүрөт бүдөмүк болсо, бул түш. Саатты карап, убакытты эстеп, бир-эки секунд башканы карап, дагы бир жолу саатты караңыз - убакыт бирдейби? Дагы бир жолу кайталаңыз. Убакыт ар дайым башкача болсо, бул кыял.

Мындай чектерди автоматизмге алып баруу да максатка ылайыктуу.

Кыял күндөлүгүн жазыңыз

Керебеттин жанына блокнот коюңуз, анда ойгонооруңуз менен эмнени көргөнүңүздү жана чындыкка кайтып келгенде кандай окуяларды башынан өткөргөнүңүздү жазыңыз. Жана күнүмдүк жазууларыңызга көңүл бурбаңыз! Кыялдар кантип иштейт, адамдар ойгонгондон кийин 5 мүнөттөн кийин уйкунун 50% га чейин, ал эми 10 мүнөттөн кийин 90% га чейин унутарын далилдеди. Мына ушундан улам түштөр реалдуу жашоого азыраак таасир этет. Күндөлүк ачык түш көрүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат жана жалпысынан түштөр жөнүндө көбүрөөк ойлонууга үйрөтөт.

Уйкунун белгилерин издеңиз

Буга мурунку абзацтагы күндөлүк жардам берет. Бир нече жаздыруудан кийин түшүңүздө кайталануучу белгилер бар экенин байкайсыз: кырдаалдар, окуялар, нерселер, каармандар. Аларды дайыма башыңызда жылдырып эстеп көрүңүз. Мындай белгини көрүп, сиз түшүндө экениңизди дароо түшүнөсүз жана бул түшүнүктүү түш көрүүнүн башталышын жеңилдетет.

Өзүн-өзү гипноз менен алектенүү

Уктаганга чейин бир нече жолу кайталаңыз: "Мен түш көрүп жатканымды билем" - же ушул эле маанидеги башка фразаны. Психофизиологдор бул мнемоникалык тунук түш көрүү деп аташат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул мнемо фраза түшүндө ойгонуу процессин автоматтык түрдө баштайт.

Жарык ойготкучту баштаңыз

Психофизиологдордун байкоолору боюнча, ачык түшкө өзүнөн-өзү чыгуулар көбүнчө адам REM уйку фазасында болгондо жана ошол эле учурда кандайдыр бир алсыз тышкы таасирди сезгенде пайда болот. Мисалы, жумшак үндү угат же жеңил тийгенди сезет.

Маселе, мындай таасир түшүндө гана эмес, уктап жаткан адамды чындыкка тарта алат. Түшкө кирбей туруп, чындап ойгонуу коркунучун азайтуу үчүн ойготкуч саатты колдонуу жакшы. Уктап жатканыңыздан 5 же 6 саат өткөндөн кийин аны күйгүзүп баштаңыз - анан өзгөргөн жарыктандыруу, кыязы, REM уйку фазасына дал келип, түшүңүздө ойгонууга жардам берет.

Сиз эмнени эстешиңиз керек

Эгерде сизде уйкуңуз кыйын болсо (уйкусуздук; ашыкча сезгичтикти пайда кылган стресс; сизди "өлгөн адамдай уктап" турган тынымсыз ашыкча иштөө), анда ачык түш көрүү алда канча кыйын болот. Ошондуктан, виртуалдык машыгуу бөлмөсүнүн ачкычын издөөдөн мурун, учурдагы физиологиялык көйгөйлөр менен күрөшүп, дени сак уйкунун түзүүгө аракет кылыңыз.

• Уйкусуздукту кантип жеңсе болот →
• Циркадиандык ритмдерди билүү туура уйку тартибин түзүүгө кантип жардам берет →
• Ашыкча иштөөнүн 10 белгиси →