Эч кандай күчү жок адамдар үчүн жашоону өзгөртүүнүн 12 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кеңештер жардам берет, эгерде сиздин жашооңузду толугу менен өзгөртпөсөңүз, анда жок дегенде аны алда канча жагымдуу кылат.

Сиз бул сезимди билсеңиз керек: эртең мененки саат 10до сиз үчүнчү чыны кофенин чегинде турасыз жана башыңызда кандайдыр бир акыл-эстүү ойлордун ордуна толугу менен баш аламандык пайда болот. Сиз физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан чарчадыңыз жана мурда жагымдуу болгон нерселерге таптакыр кайдыгерсиз. Мотивация? Аны унут. Кыжырдануу? Ооба. Ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга кам көрөсүзбү? Мешке.

Эмнегедир жаңы бийиктиктерди багынтуу менен толук чарчоо бири-бирисиз өтпөйт деп жалпы кабыл алынган. Андай эмес. Күйүп калуу ийгиликтин белгиси эмес, бул биздин денебиздин акырындап турууга убакыт келгенин ачык айтышы.

Эгер сиз дайыма кылган нерсеңизди кылсаңыз, анда сиз дайыма алганыңызды аласыз.

Генри Форд

Генри Форддун атактуу цитаты ушул жерде пайдалуу.

Өзүңүздү жашоого кайтаруунун кадимки жолдору, мейли бул эки эселенген эспрессо же көздүн астындагы консилер катмары, түзмө-түз бир нече мүнөттү талап кылат, бирок алардан көптөгөн реалдуу пайдалар барбы? Ооба, жашооңузду түп-тамырынан бери өзгөртүү үчүн дагы көп убакыт талап кылынат, бирок акырында бардык күч-аракеттер акталат. Бул сиздин ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга болгон инвестиция жана аны өтө олуттуу мамиле кылуу керек.

1. Көбүрөөк уктаңыз

Биздин денебиз механизм болуп саналат. Камкордукка жана эс алууга муктаж болгон сонун жана укмуштуудай татаал система. Жумуштан чыкканда, сиз күн сайын компьютериңизди өчүрөсүз, бул денеңиз менен акылыңызга окшош. Бул жакшы уйку мээнин күнү бою чогулган токсиндерди тазалоого жардам берет, ошондуктан жети-сегиз саат туура эс алуу психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Сиздин милдетиңиз күнүмдүк уйкуңуздун узактыгын акырындык менен ушул деңгээлге жеткирүү. Күн сайын 30 мүнөт көбүрөөк эс алуу оңой, туурабы?

2. Эмнени жана кантип жеш керек экенин ойлон

Тамак-ашты маңыздуу кылуу практиканы талап кылат. Бул, өзгөчө, кийинки катка жооп жазып, телефон чалуулар менен алаксып жүргөндө чуркоодо тамак жегенге көнүп калгандарга тиешелүү. Акылдуу тамактануу көнүгүү түшүнүүгө жардам берет эмне жейсиз жана анын денеңизге кандай пайдасы бар. Жөн гана ачкачылыкты канааттандыруу тамак менен дени сак мамиле менен алмаштырылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанууга мындай мамиле маанайды бир топ жакшыртат, стресстин деңгээлин азайтат, туура тамактануу адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет, ал тургай арыктайт.

3. Кофеинди токтотуңуз

Кофеин ансыз да кычыраган нерв системаңызды дүүлүктүрүүчү стимулятор. Тынчсызданганда, чыңалганда, жада калса истериканын чегинде турганда, кийинки чыны кофе көңүлүңүздү көтөрөт, анда ал көпкө созулбайт. Анын ордуна, күчтөндүрүүнүн жана энергия берүүнүн башка, жумшак жолдорун байкап көрүңүз: көнүгүү же медитация. Кофесиз таң сиз үчүн кубаныч болбосо, анда бул суусундук менен болгон мамилеңизди бир аз башкача планга өткөрүп, аларды мүмкүн болушунча аң-сезимдүү кылыңыз. Сүйүктүү кружкаңыздан ууртап жатып, жыттанып, ичимдиктин даамын татып алыңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул ырым кофе өзүнөн алда канча маанилүү болуп чыгышы мүмкүн.

4. Кыймылды баштаңыз жана токтобоңуз

Кыймыл маанайды жакшыртуу жана стрессти азайтуу үчүн күчтүү курал гана эмес, ошондой эле жалпысынан мыкты эс тутумду жана психикалык жөндөмдөрдү сактоонун далилденген натыйжалуу ыкмасы болуп саналат.

Сиз физикалык көнүгүү аркылуу өсүп жаткан стресске туруштук бере аласыз: йога, чуркоо же велосипед тебүү менен өткөргөн ар бир мүнөт стресс менен күрөшүүгө салым кошот.

Жөнөкөй эртең мененки көнүгүү бир күн бою керектүү темпти аныктап, маанилүү иштерге көңүл бурууга жардам берет. Ийгиликке жеткен адамдар эртең менен машыгууну артык көрүшөт. Күнүнө жок дегенде 10 мүнөт орточо физикалык көнүгүү менен баштаңыз жана акырындык менен узактыгын сунушталган жарым саатка чейин көбөйтүңүз.

5. Эсиңизде болсун: эң жакшы эс алуу – бул унчукпоо

Ооба, ооба, ооба, жашоону өзгөртүү боюнча эч бир макала медитацияны айтпай эле бүтпөйт. Ооба, ал чындап эле иштеп калса, эмне кылуу керек. Дарыгерлерге кайрылуулардын болжол менен 80% стресстин кесепеттери менен байланышкан, сиз убакытты жана акчаны ысырап кылууну элестете аласызбы? Андан да таң калыштуусу, биз бул чыгымдардын баарын … бул туура, медитациянын жардамы менен азайта алабыз. Бул тажрыйбалар стресс менен күрөшүүгө, иммундук системаңызды чыңдоого, уйкуңузду жакшыртууга жана өзүн чындап бактылуу сезүүгө жардам берет. Бул эс алуунун болгону беш мүнөтү сиздин күнүңүздү бир топ кубанычтуу кылат. Дагы бир бонус: үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар рационалдуу болушат жана жашоо кийинки сюрприздерди жаратканда азыраак тынчсызданышат.

6. Териңизге кам көрүңүз

Бул жөнөкөй: бактылуу тери - бактылуу сен. Албетте, бул адатты оңдоо башкалардан айырмаланбайт, бул да убакытты талап кылат. Бул жерде үч жуманын белгилүү эрежеси анчалык деле маанилүү эмес - туруктуулук, үзгүлтүксүздүк жана эмне үчүн муну кылып жатканыңызды түшүнүү календардагы күндөрдү чийип коюудан алда канча пайдалуу. Атактуу консилер тез арада чарчоонун белгилерин жашырат, бирок теринин абалындагы реалдуу өзгөрүүлөр ар дайым ичинен, жай, бирок сөзсүз түрдө келет. Бетиңиздин өңүн жакшыртып тим болбостон, косметика болобу же тамак-аш болобу, организмге реалдуу пайда алып келе турган нерсени тандаңыз. Болгону эртең менен жана кечинде бардык керектүү процедураларды кайталаъыз - бир аз убакыт өткөндөн кийин тери ден соолук менен жаркырап, маанай мындан ары мынчалык капалуу эмес экенин байкайсыз. Бул жөнөкөй, бирок адамзат али жакшыраак нерсени ойлоп таба элек.

7. Эго эмес, жан дүйнөнү азыктандырыңыз

Бул жерде баары жөнөкөй: сага жакканды кыл. Биздин бардык жетишкендиктерибиз жан дүйнөнү кубанычка бөлөй бербейт. Үзгүлтүксүз кайра иштетүү пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, акыры, бул чексиз дене запастарынын түгөнүшүнө алып келет. Бул жүрүм-турумдун пайдасы үзгүлтүксүз эс алуудан жана эс алуудан азыраак. Акырында, көптөн бери каалаган бут кийимди сатып алып, түшкү тамактануу учурунда балмуздак менен көңүл ачыңыз жана дем алыш күндөрү эски тасмаларды көрүңүз. Баары - жакшы, көпчүлүк - сиздин иш-аракеттериңиздин бир гана себеби болушу керек: бул кубаныч тартуулайт. Сиз муну жасап жаткан жоксуз, анткени бул жөн гана аткарыла турган нерсе. Кубаныч. Сага. Point.

8. Интуицияңызга ишениңиз

"Мен ичегимде сезип жатам" деген күмөндүү кооз сөз айкашы такыр эле метафора эмес. Маанилүү чечимдерди кабыл алуудан мурун, өзүңүздүн сезимдериңизге кулак салыңыз: организм бизге эмне керек экендигин биз түшүнө электе эле айтып берет. Чарчап калсаң эс ал. Жан өзгөрүүнү суранса, бир жакка кет. Кыскасы, бир нерсе туура эмес болуп кетсе, биринчи кезекте өзүңдүн себептерин сура. Эгер сиз адамдын интуициясы болбосоңуз, ички үнүңүздү угууну үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бардык түйшүктөрүңүздөн бир аз эс алыңыз, тыныгыңыз жана азыр кандай сезимде болуп жатканыңызды чынчылдык менен жооп бериңиз. Сиз чындап эле эмнени каалап жатканыңызды жакшы билесиз. Сиз жөн гана бир аз токтоп, өзүңүздү угушуңуз керек.

9. Кадимки нерселердин тартибин бузуу

Жок дегенде жумасына бир жолу жаңы нерсени сынап көрүңүз. Мейли, же, эгерде энтузиазм көп болсо, күнүнө бир жолу. Чоң ишти дароо баштоонун кереги жок – жумушка башка жол менен барыңыз. Ал тургай, мындай көрүнгөн майда-чүйдөсүнө чейин адаттан тыш окуя болуп саналат. Бул ой жүгүртүүнүн жана кабыл алуунун жаңы ыкмаларына акылыңызды ачууга жардам берет, бул өз кезегинде сизди бир аз бактылуураак кылат.

10. Өзүңүзгө ыңгайлуу чөйрө түзүңүз

Ар бир мааниде дени сак мамилелерди түзүүнүн биринчи этабы - бул жашооңузду эмне жана ким менен толтурууга жоопкерчиликтүү мамиле кылуу. Ооба, жашоо-токсикалык мамилелерди жагымдуу жана ыңгайлуу мамилелерге айландыруу келечеги, айрыкча, достукка, үй-бүлөгө, тамак-ашка, жумушка же өзүңө келгенде коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, бул маанилүү.

Бардык байланыштарыңызды талдап, алар сиздин жашооңузга жана жыргалчылыгыңызга кандай салым кошуп жатканын байкаңыз.

Айлана-чөйрөнү тандоодо жоопкерчиликтүү болгондор чечимдерди кабыл алууда көбүрөөк ишенишет.

11. Жаңы нерселерди үйрөнүңүз

Жаңы билимдерди алуу процесси бизди кубандырат, бул чындык. Бул ошондой эле жашообузду узартууга жана аны кызыктуу жана канааттандырарлык кылууга жардам берет, ошондой эле керексиз терс пикирлерди жок кылат. Эгер сиз кичинеден баштагыңыз келсе - мисалы, токууну үйрөнүңүз. Интернет окуу видеолоруна толгон, ошондуктан сиз бул жөнөкөй нерсени төшөктөн турбай эле өздөштүрө аласыз. Эгер сизди чоң максаттар кызыктырса, үч айлык веб-дизайн курсунан өтүңүз. Эмне кылууну чечсеңиз, мээңиз баары бир сизге терең ыраазы болот.

12. Күндөлүк жүргүзө баштаңыз

Стресстен арылуу, чыгармачылыкты өнүктүрүү, өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн илхамды көтөрүү оңой жана анын көптөгөн пайдасы бар. Эгер кыйын болсо, дароо күн сайын бир нерсе жазууга милдеттенбеңиз. Текстти түзүү процессинин өзү маанилүү, аны канча жолу жасаганыңыз эмес, андыктан алгач жумасына бир нече сабак менен чектелсеңиз болот. Таймерди коюңуз, "Мен бул күндөн эмнени күтөм" сыяктуу жөнөкөй теманы бериңиз жана эмнени ойлосоңуз, ошону жазыңыз. Мага ишениңиз, сиз бул сессияларды чыдамсыздык менен күтөсүз.

Сиз бул ыкмаларды колдонуп көрдүңүз беле же сизге дагы бир нерсе жардам береби? Кеңештериңизди комментарийлерде бөлүшүңүз.