Депрессияга кабылган адам угушу керек болгон 11 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Депрессия жана тынчсыздануу жынысына карабастан пайда болот, бирок бул эркектер менен аялдар бирдей азап чегишет дегенди билдирбейт. Ал эми бүгүн биз эркектердин көз карашында депрессия деген эмне жөнүндө сүйлөшөбүз. Журналист Дэниел Далтондун чын ыкластуу окуясы бекемдээрлик жана депрессияга кабылганда кайда баруу керектигин түшүнүүгө жардам берет.

1. Сиз алсыз эмессиз

Айланабыз калпычылардын курчоосунда. Биздин маданият эркектикти даңазалайт. Дүйнө сиздин кандай сезимде экениңизди билүүгө кызыкдар эмес имиш. Ал аялдарды жана азчылыктарды төмөндөтөт, бирок эркектерге да зыян келтирет. шексиз.

Эркектер бала кезинен эле сезимдерге жол бербөөгө үйрөтүлгөндүктөн, сезимдердин эч кандай баалуулугу жок экенине жана мүмкүн болушунча тезирээк унутулушуна ишенгендиктен кыйналышат. Депрессия да жалган. Сени эч ким ойлобойт деп шыбырады. Бул стереотиптик ишенимдерди жеңүү жана ачык айтуу абдан кыйын. Бирок жардам суроо алсыздык эмес.

Мен узун бойлуу, чоң, күчтүүмүн. Мен дайыма жакшы физикалык формам жана ден соолугум менен сыймыктанчумун. Бирок депрессия менен өзүмө болгон ишенимим шамалдай учуп кетти – өзүмдү физикалык жактан да, рухий жактан да кыйрагандай сездим. Бирок ошол эле учурда стереотиптерден арылууга жардам берди. Сырткы мамилем менен мен көбүнчө өзүмдү морт, чөгүп, эмне үчүн түшүнө албадым. Башында бул тууралуу айтуу кыйын болду, бирок жагымдуу – башка адамга ачуу, тынчыраак болуу, сизди түшүнүп калганыңызды сезүү. Сезимдеримди айтып, мага эмне болуп жатканын жана эмне үчүн экенин жакшыраак түшүнө баштадым. Дэниел Далтон

2. Депрессияда экениңизди билбешиңиз мүмкүн

Эркектер депрессия жөнүндө айтышпайт, көбүнчө сезимдерин басышат. Бул жагынан аялдарга жеңилирээк: статистика боюнча алар эки эсе көп адистерге кайрылып, дарыланышат. Эркектер аялдарга караганда үч эсе көп ичимдиктерге кабылышат. Алар ооруну басаңдатууга умтулушат, анын себеби менен күрөшүүгө эмес. Кошумчалай кетсек, Орусияда эркектер өз жанын кыйган аялдарга караганда алты эсе көп. Унчукпоо эркектерди түз мааниде өлтүрөт деп айта алабыз. Бирок андан чыгуунун башка жолу бар.

Мага 30 жашка чейин депрессия деген диагноз коюлган эмес, бирок жаш кезимден бери маал-маалы менен депрессияга кабылдым. Ушунча убакыт бою дарыланбай жүрүп, мен жаман адаттардын арсеналына жана андан качуу стратегияларына ээ болдум. Алар мага билгим келбеген сезимдер жөнүндө ойлонбоого жардам беришти. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, мен муну жеңип, жаман адаттарды пайдалуу нерселерге алмаштырууну үйрөндүм жана, айталы, эки жарым жыл мурункуга караганда бир топ жакшыра баштадым. Ооруп калганымды билип, бир катар дарылануулар айыгып кетүүгө чоң жардам берди. Дэниел Далтон

3. Үкү болгону жакшы

Жок, сен жалкоо адам эмессиң. Депрессия адамды алсыратат. Сиз өзүңүздү жаман сезесиз, чарчап, уйкусуз, чарчап жатасыз. Ал эми депрессияга кабылган адамдардын көбү үчүн бул белгилер эртең менен күчөйт. Көпчүлүк адамдар табиятынан эрте тургандар. Бирок бул сиз да эртең менен күчтүү болушуңуз керек дегенди билдирбейт.

Эртең менен өзүмдү жаман сезем. Көбүнчө ойгонуу кыйынга турат. Туруп кийинүү экинчи сыноо. Бардык чарчаган эртең менен жумушка баруудан кийин мен өзүмдү тынчсызданып, көңүлүм чөгүп, чарчадым. Мен орой сүйлөгүм келбейт, бирок жылмайып, кол булгалап, энергия менен кутман таң айткым келбейт. Мен тынчтанып, өзүмдүн ритмим менен жашап, кайра заряддашым керек. Жеке эч нерсе эмес, мен чындап эле түр көрсөтүүгө күчүм жок. Анан баары жакшы. Мен эртең менен муну кыла албайм. Кечинде жылмайып, колумду булгалайм. Дэниел Далтон

4. Сиз табиятыңыздан сараң эмессиз

Кыжырдануу - депрессиянын жалпы белгиси. Бирок, көп учурда, бул эркектерде депрессия кыжырдануу жана агрессивдүү маанайда, ошондой эле кайгылуу эмес. Депрессия - бул сен жөнүндө эң жаман нерселерди ачыкка чыгарган айлакер, тымызын мите. Бул алдамчы сага окшош, үнүң менен сүйлөйт. Бирок бул чыныгы сен эмес. Муну унутпаңыз.

Маанайыңызды башкара албасаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жоголот. Кийинки мүнөттө кандай сезимде болоорун билбей турганда. Сен аны башкара албай калганда. Мен чыркырап, нааразы болгум келбей, «мындай үн менен» сүйлөгүм келген жок, бирок ошондой болду. Кичинекей кезимде менин муңайымдыгым, кыжырдануум табигый нерсе деп ойлочумун. Бул менин эмес, депрессиянын бир бөлүгү экенин түшүнүү абдан чоң болду. Бул жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн бүтүндөй дүйнөсүн ачты. Көрсө, мен да жашоодон ырахат алам! Ким ойлоптур! Дэниел Далтон

5. Депрессия шылдыңдайт

Депрессия сага шыбырады деген дагы бир калп: “Сен эч нерсеге жарабайсың, сен эч нерсеге арзыбайсың”. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жок кылат жана өзүңүздүн имиджинизди бурмалайт. Ал сенин маанайыңды начарлаткан пессимисттик ойлор менен толтурат: «Мен коркунучтуу адаммын. Мен коркунучтуумун. Мен сүйүүгө татыктуу эмесмин . Бул үндү басуу кыйын, бирок сиз аны тынчтанта аласыз. Сиз өзүңүзгө боорукер боло аласыз. Эгер бейтааныш адам досуң жөнүндө ушинтип айтса, сен чыдабайсың, андыктан депрессиянын сага ушундай мамиле кылышына жол бербе.

Депрессияга кабылганымды түшүнө электе менде терс ойлор жана сезимдер күчөп, боштукту толтуруу үчүн дофамин издедим. 20 жашымда таблеткаларды алмаштыруучу көнүгүүлөр жана кокус секс болгон. Кийин депрессия күчөгөндө аларды тамак менен алмаштырдым. Мен углеводдорду, кантты, кофеинди - мага канааттануу сезимин бере турган нерселердин баарын жедим. Спорт менен машыгууга күчүм жетпей, салмак кошуп кеттим. Көп эмес, бирок мен байкаш үчүн жетиштүү. Менин башымда бир үн мен жийиркеничтүү көрүнөт деп айтууга жетиштүү. Сүрөткө жана күзгүгө түшпөй баштадым – ваннамда дагы күзгү жок. Өзүмдүн үстүнөн иштей баштадым, өзүмдү кабыл алганга аракет кылып, бир топ жолду басып өттүм. Саякаттоо - баштоо үчүн эң сонун жер. Дэниел Далтон

6. Пландарды жокко чыгаруу жакшы

Депрессия сейрек кездешет. Ал башка оорулар менен пайда болот: тынчсыздануу, уйкусуздук, социалдык фобия. Эгер сиз андан жалгыз жапа чегип жатсаңыз, анда басым достукту, мамилелерди, коомдук милдеттенмелерди күчөтөт: сизге ылайыктуу, эгер сиз адамдарга жетиштүү көңүл бурбасаңыз, алар сизден алыстап кетет жана бул сиздин акыркы күчүңүздү алат. Бирок депрессия бул оору. Сасык тумоого кабылганыңыз үчүн кечки тамакты өткөрүп жиберүү, ошондой эле өзүңүздү моралдык жактан жакшы сезбей жатсаңыз, пландарды жокко чыгаруу туура болот. Сиздин ден соолугуңуз биринчи орунда болушу керек. Достор муну түшүнүшөт, эгер түшүнбөсө, алар эң жакшы достор эмес.

Мен катышууга жана көңүл ачууга тийиш болгон иш-чараны алдын ала билүү оор жүк жана мен көбүнчө андан арылууга аракет кылам. Мен көптөн бери көрбөгөн жаңы достор же достор менен өзгөчө кыйын. Кээде күндүн аягында тынч жерге барып, күч-кубат алуу керек. Ал эми биз толук обочолонуу жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Эртең дагы согушка кирүү үчүн кайра жүктөйм. Дэниел Далтон

7. … бирок бардык пландарды жокко чыгарбаңыз

Көңүлү чөккөн, тынчсызданган адамга туура келбеген иштер көп. Мисалы, күтүлбөгөн кечелер – бул толугу менен баш аламандык. Көпчүлүк топтук иш-аракеттер да өтө зыяндуу. Туулган күндөр, Жаңы Жылдар, Рождество - жалпысынан, көңүл ачууну күтүү туу чокусуна жеткен учур чыныгы коркунучтуу түш болушу мүмкүн.

Досторуңуздан пландарды алдын ала жарыялоосун сураныңыз - сиз баш тартууну каалайсыз. Бир нерсе сизге жакпаган жерге барууга макул болбоңуз. Көңүл салыштырмалуу. Көңүл ачуу жашооңуздагы эң сонун түнгө баруу дегенди билдирбейт. Диванда жууркандын астында жатып, кино көрүп көңүл ачсаңыз болот.

Өткөн Жаңы жылда мен үйдө отуруп, Гуфтарды көрүп, виски ичтим. Жылдын жакшы башталышын элестете албайм. Менин эң зыяндуу мантраларымдын бири – “Мен көңүл ачууну жек көрөм”. Албетте, мен олуттуу эмесмин. Мен чындап айткым келген нерсе, бир адам үчүн кызыктуу нерсе экинчиси үчүн сөзсүз эле бирдей болушу мүмкүн эмес. Мен эмнеден ырахат алаарымды билем жана күмөн санасам, өзүмчө кайталайм: “Мен бийлегенди жакшы көрөм. Мен караоке ырдаганды жакшы көрөм. Мен кино көргөндү жакшы көрөм. Мен жандуу музыканы жакшы көрөм. Мен кимдир бирөө менен кечки тамактанып, ичкенди жакшы көрөм ». Көбүнчө кээ бир нерселерге терс көз карашта болом жана бул мага жакпайт деп ойлойм, бирок өзүмдү барууга көндүрөм. Кээде мага бир аз түртүш керек. Дэниел Далтон

8. Мунун баары кичинекей кадамдар жөнүндө

Депрессия үмүттү жок кылат. Бул сизди калыбына келтирүүгө кадам таштооңузга жана мүмкүнчүлүктөрдү көрүүгө тоскоол болбостон, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюу мүмкүнчүлүгүңүздү да тартып алат. Баары жакшы болоорун түшүнүү кыйын, ага кантип жетүү керектигин түшүнүү аз.

Мурунку сүйлөшкөн кызым менден келечегибизди кандай көрөм деп сурап жатты. "Бактылуумун, мен үмүт кылгым келет" деп жооп бердим. Аны тынчтандыруу үчүн эле бүдөмүк сөздөр. Менде эч кандай ойлор болгон эмес. Эмнени каалап, ага кантип жетээримди билбей калдым. Күн сайын күрөшкө туура келгенде, алдыдагы беш жылдыкты пландаштыруу мүмкүн эмес. Дайыма маанайым начар болчу, мен чындап бактылуу боло алам деген ойдун өзү кандайдыр бир убакта мага реалдуу көрүнгөн жок.

Мен дагы эле алдыга план түзө албайм, бирок азыр көңүлүмдү азыркыга топтой алам. Жашоо 5 жылдык пландардын сериясы эмес, бул кичинекей көз ирмемдердин сериясы. Эгерде мен кичинекей нерселерден ырахат алсам, ар бир күнүмдөн ырахат алсам, келечекке көз салуу оңой болоорун байкадым. Калыбына келтирүү кадамдары дайыма эле оңой боло бербейт, бирок азыр мен аларды бир-бирден өтүүдө кыйын эч нерсе жок экенин көрүп турам. Дэниел Далтон

9. Жыныстык катнашты каалабоо туура

Депрессия либидого таасирин тийгизет. Төмөн өзүн-өзү сыйлоо жана энергиянын жетишсиздиги сексуалдык аппетитиңизге таасирин тийгизип, ал тургай эрекция көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Кээ бир антидепрессанттар эрекцияга гана эмес, оргазмга да таасир этиши мүмкүн. Алар чогуу сиздин сексуалдык жашооңузду чыныгы кыйынчылыкка айланта алышат.

Көбүнчө эркектин компаниясы бузулушу мүмкүн, бирок сизге кысымга жол бербеңиз. Сенин досторуң алар айткандай аялдар менен уктабайт. Эгер сүйлөшкөн кызың бар болсо, «милдеттериңди» көтөрө албай каламбы деп корксоң, бул тууралуу ага кабарла. Байланыш жардам берет, балким биргелешип көйгөйдүн чечүү жолун тезирээк табасыз. Мисалы, сиз ар дайым ага көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Же биргелешип жууркан чеп куруп, ошол жерге дүйнөнүн калган бөлүгүнөн жашынсаңыз болот. Дэниел Далтон

10. Көйгөйлөрдөн качпаңыз

Депрессия менен жашоо кыйын. Энергиянын жетишсиздиги, кыжырдануу, негативдүүлүк, пландарды үзгүлтүксүз жокко чыгаруу мамилелерди катуу стресске алып келиши мүмкүн. Бирок оору менен инсандыктын ортосундагы чекти сызуу маанилүү: сиз сиздин депрессия эмессиз, сиз оор жүк эмессиз. Кээде ар бир адам жалгыз болушу керек, бирок кээде башка адамдар менен баарлашуу калыбына келтирүү үчүн кичинекей кадам экенин түшүнүү. Эгерде сизде бул үчүн күч-кубат жок болсо, жөн гана жакын досторуңуз менен жолугуңуз: социалдык топтор депрессиялык симптомдордун көрүнүшүн азайтып, алардын кайталанышына жол бербейт.

Менин инстинкттерим мени көп учурда көйгөйлөрдөн качууга мажбур кылды. Тезирээк үйгө кетким келди, элден качтым. Акыркы мамилем бузулгандан кийин тоого чыктым, бирок өзүмдү таптакыр бактысыз сезе баштадым. Мага камкордук көрүшпөй, мага таасир этпестен, менин терс сезимдерим, ойлорум күчөдү. Жалгыз калгым келди, бирок түбөлүк жалгыз калгым келбей турганымды тез түшүндүм. Мүмкүнчүлүк болсо эл абдан жакшы колдоо көрсөтө алат. Дэниел Далтон

11. Капаланса жакшы болот

Депрессия жөнүндө туура эмес түшүнүктөр жана туура эмес маалыматтар кеңири таралган жана ар түрдүү гана эмес, ошондой эле өтө коркунучтуу. Бул симптомдорду эч качан башынан өткөрбөгөн адамдар айткан сөздөрүнүн терс кесепеттерин түшүнбөй эле "көңүл көтөрүү" же "көбүрөөк аракет кылуу" сыяктуу жалкоо сөздөрдү айтышы мүмкүн. Капа болуу кадимки эле нерсе эмес, бул ден соолук, адамдык нерсе. Бирок дайыма кайгырып отуруунун кереги жок. Муну чечүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Мага биринчи жолу депрессия диагнозу коюлганда антидепрессанттарды иче баштадым. Алар мага абдан оор тогуз айдан өтүүгө жардам беришти. Мен оор ажырашуудан өттүм, депрессияны башкарууну үйрөндүм. Мен дарыларды ичип жатканда, эч нерсе сезүү кыйын болду. Жалпысынан алганда, бул абал мага жаккан жок, таблеткалар менин сексуалдык жашоомо кандай таасир эткенин жактырган жокмун. Мен аларды тогуз айдан кийин токтоттум. Бул сезимдер жагымдуу болбосо да, бир нерсени сезгим келди. Көптөгөн адамдар үчүн антидепрессанттар өмүр куткаруучу болуп саналат. Мен үчүн алар кошумча курал болгон. мен бактылуумун. Терапия, көнүгүү, туура тамактануу менен мен аларсыз иштей алдым. Дэниел Далтон

Эмне болуп жатканын түшүнгөн адамдардан колдоо издеңиз. Терапия жардам берет. Бул ийгиликсиз процесс, кыйроолор жана катаал күндөр. Бирок андан кийин жакшы болот. Жалгыз азап чегиш керек эмес. Көңүлүңө чөкпөсүн, мурда болгондорго жакын бол.