Таттууларды эңсегениңиздин 12 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде момпосуйга жана тортко болгон каалоо чарчоодон кабар берет, кээде ден соолук көйгөйлөрү.

1. Сен ачкасың

Эгер сиз катуу диетага отурууну чечсеңиз жана углеводдордон толугу менен баш тартсаңыз, эртең мененки тамакты бир чыны кофе менен алмаштырсаңыз же түшкү тамакты өткөрүп жиберсеңиз, анда организм иштөө үчүн керектүү калорияларды албайт. Ал эми энергияны толтуруунун эң оңой жолу - торт, шоколад же момпосуй жеш.

Эмне кылуу керек

Карбонгидраттардын көптүгүнө байланыштуу ашыкча жеп же салмак кошпоо үчүн, туура тамактануу принциптерин кармануу керек:

• Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз.
• Суюктуктарды көп ичиңиз. Эркектерге күнүнө 3 литрге чейин, аялдарга 2,1 литрге чейин сунушталат.
• Мөмө-жемиштер, дан эгиндери, майсыз эттер көбүрөөк.

2. Сиз жакында спорт менен машыккансыз

Машыгуу учурунда организм энергияны активдүү керектейт, андан кийин аны калыбына келтирүүнүн жолдорун издейт. Муну америкалык изилдөө тастыктайт. Ашыкча салмактан жабыркаган 171 адам арыктоо көнүгүүлөрүн жасашты. Окумуштуулар узакка созулган машакаттуу көнүгүүдөн кийин субъекттердин таттууга болгон каалоолору күчөгөнүн байкашкан.

Эмне кылуу керек

Чарчоону пайда кылбоо үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү кылдаттык менен тандаңыз. Атайын машыгуу тамак да сунушталат. Бул жерде анын принциптери:

• Углеводдор жөнүндө унутпаңыз. Аларды күнүнө дене салмагынын килограммына 3-5 г, эгерде машыгуу орточо интенсивдүү болсо, 6-10 г, оор болсо, жеш керек. Бул дан, макарон азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчалар болушу керек.
• Рационуңузга протеинди кошуңуз. Күн сайын дене салмагынын килограммына 1, 2-2 г жегиле. Канаттуулар менен балык жакшы иштейт. Бирок буурчак, жумуртка, сыр же йогурт колдонсоңуз болот.
• Майды өткөрүп жибербеңиз. Эң жакшы булагы - авокадо, уруктар жана жаңгактар жана өсүмдүк майлары.
• Машыгуудан 2-3 саат мурун тамактаныңыз. Машыгуудан кийин 15 мүнөттүн ичинде протеиндик закуска же протеиндик коктейль ичүүнү унутпаңыз.

3. Жасалма таттууларды көп колдоносуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кантты жасалма таттуулар менен алмаштыруу аракети көбүнчө таттууларды жана жогорку калориялуу тамак-аштарды колдонууну көбөйтөт. Бул аспартам жана башка суррогаттардын организмди кант сыяктуу көп энергия менен камсыз кылбаганы менен түшүндүрүлөт. Калориялардын туура көлөмү келбей жатат жана таттуу нерсе жегенге болгон каалоо жоголбойт. Муну менен бирге тамак-аштын көлөмү көбөйөт.

Эмне кылуу керек

Эгерде сиз канттан баш тарткыңыз келсе, анда кантты алмаштыруучуларга өтпөстөн, диетадагы көлөмүн азайтууга аракет кылганыңыз оң. Көрсө, бул анчалык деле кыйын эмес. Бир изилдөө кантка болгон каалоолор баш тарткандан кийин 3-6 күндөн кийин жоголот деп табылган.

4. Сиз стресстесиз

Кичинекей адамдардын тобун изилдегенден кийин окумуштуулар өнөкөт стресске дуушар болгондордо таттууларга, ошондой эле майга бай тамак-ашка болгон каалоо күчөгөнүн байкашкан. Бул абалда грелиндин синтези күчөйт деп ишенишет. Бул ашказандын кабыкчасынын клеткаларында өндүрүлүп, табитти ачуучу гормон.

Эмне кылуу керек

Ашыкча тамактанбоо үчүн стрессти башкаруунун туура ыкмаларын табышыңыз керек. Бул болушу мүмкүн:

• йога;
• медитация;
• сүйүктүү хобби;
• спорт оюндарын ойноо;
• дем алуу ыкмалары;
• сезимдерин билдирүү үчүн ар кандай ыкма.

5. Сиз көп уктабайсыз

Эгерде адам жетиштүү уктабаса, анын грелиндин деңгээли стрессте болгон сыяктуу жогорулайт. Ошол эле учурда лептиндин концентрациясы төмөндөйт, бул семирүүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Эмне кылуу керек

Мен жетиштүү укташым керек. Эгер ал иштебесе, бул эрежелерди сактоого аракет кылыңыз:

• Ошол эле убакта укта. Бул уйку-ойгоо циклин күчөтөт.
• Күндүз уктаба. Болбосо, кечинде уктоо кыйыныраак болот. Түшкү тамактан кийин чындап жаткыңыз келсе, 30 мүнөткө чейин чектеңиз.
• үзгүлтүксүз көнүгүү. Бул сиздин энергияңызды бошотот.
• Жайлуу чөйрөдө уктап калыңыз.бөлмө караңгы, тынч жана бир аз салкын болушу керек. Мүмкүн ванна же башка релаксация ыкмасы кимдир бирөө жатар алдында эс алууга жардам берет.
• Кечинде гаджеттерди колдонбоңуз. Алар эс алууга тоскоолдук кылышат.
• Ачка болуп же курсак ток болуп уктабаңыз. Бул кошумча ыңгайсыздык.

6. Сиз абдан чарчайсыз

Кээде канттуу же туздуу тамак-ашка болгон каалоолордун күчөшү чарчоонун белгиси болуп саналат. Организмде энергия жетишсиз болгондуктан, аны тезирээк алуунун жолун издейт. Ал эми углеводдор эң арзан вариант.

Эмне кылуу керек

Сиз мезгил-мезгили менен эс алуу керек. Психикалык жана физикалык жумушту алмаштырууга аракет кылыңыз. Анан, албетте, тамак жөнүндө унутпа.

7. Сиз тамекини таштадыңыз

Адам бул жаман адаттан арылууга аракет кылганда, серотонин, же бакыт гормонунун синтези мээде өзгөрүп, маанайы туруксуз болуп, ал тургай депрессиянын белгилери да пайда болушу мүмкүн. Ал эми бул таттууга болгон каалоонун өсүшүнө алып келет.

Эмне кылуу керек

Эгерде сиз тамекини таштоону кааласаңыз, анда ылайыктуу ыкманы тандап алышыңыз керек. Балким, спорт жана тең салмактуу тамактануу кимдир бирөөгө жардам берет, ал эми башкалар алмаштыруучу терапияга муктаж жана психотерапевт менен иштешет.

8. Сизде предменструальный синдром бар

Аялдарда серотониндин синтези этек кир келгенге чейин төмөндөйт. Ошондуктан маанай начарлап, таттууга кумары пайда болот. Ал эми бул салмак кошуу менен коштолот.

Эмне кылуу керек

Пременструальный синдромдун белгилерин азайтуу үчүн дарыгерлер серотониндин нормалдуу деңгээлин сактаган дарыларды жазып, жашылча-жемиштерге бай диетаны сунушташат. Кээ бир аялдар массаж, психотерапия же чөптөрдөн пайда көрүшөт.

9. Сиз депрессиядасыз

Депрессияга кабылган адамдарда таттууга жана жогорку калориялуу тамак-ашка болгон каалоо бир эле себеп менен пайда болот - серотониндин өндүрүшү азаят.

Эмне кылуу керек

Мындай учурда нерв оорусу менен күрөшүү керек. Бул үчүн дары-дармектер, психотерапия колдонулат, оор абалда ооруканага жеткирилет.

10. Сизде кант диабети бар

Бул оору дайыма жана катуу ачкачылык сезими менен коштолот, кээ бир адамдар аны таттуу жешет. Кээде бул глюкозанын жогорку же төмөн белгиси болуп саналат.

Эмне кылуу керек

Эгерде сиз таттуулардан тышкары тынымсыз суусап, көп заара кыла турган болсоңуз, анда терапевтке кайрылуу керек. Ал кандагы глюкоза анализин тапшырат. Диагнозду ырастаганда, дарыгер эмне жеш керек жана кандай дары-дармектерди алуу керектиги боюнча сунуштарды берет.

Ал эми көптөн бери кант диабети менен ооруган адамдар эндокринолог менен дарылоону талкуулашы керек жана, балким, андагы бир нерсени өзгөртүү керек.

11. Сиз компульсивдүү ашыкча тамактанасыз

Бул адам тамактанууну көзөмөлдөй албаган тамактануунун бузулушу. Ал ачка болбосо дагы калориясы көп тамактарды (көбүнчө таттуу жана майлуу) жейт. Көбүнчө ал өкүнгөндүктөн, муну жашыруун кылат.

Эмне кылуу керек

Тамактануунун бузулушу үчүн психотерапевтке кайрылыңыз. Дарыгер тынчсызданууну азайтуучу, депрессиялык бузулууну жок кылган дары-дармектерди жазып берет. Психотерапиянын ар кандай ыкмалары да жардам берет.

12. Сизде генетикалык жакындык бар

Окумуштуулар адамдарда таттууга болгон каалоонун күчөшү менен байланышкан хромосоманын аймагын табышкан. Бул ген тукум куума болсо, анда шоколад же момпосуй жегенге болгон каалоо бул хромосома фрагменти жок адамдарга караганда жогору болот.

Эмне кылуу керек

Проблема генден арыла албайсың. Бирок таттууларды аз жеш үчүн жөнөкөй кеңештерди колдонсоңуз болот. Бул жерде алар:

• Энбелгилерди окуу. Соустар жана йогурттар сыяктуу тамак-аштар көбүнчө кантты же жүгөрү сиропу, патока, бал сыяктуу алмаштыруучу заттарды камтыйт.
• Көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана дан эгиндерин жегиле.
• Үйдөгү момпосуй чөйчөгүн жемиш идишке алмаштырыңыз.