Кантип таттууларды жегенди токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Таттуулардан, торттардан баш тартуу кыйын, бирок мүмкүн.

Эмне үчүн биз таттууларды жакшы көрөбүз?

Таттуулар энергиянын булагы жана аларга болгон сүйүү табият тарабынан аныкталат. Заманбап адамдын ата-бабалары жакынкы гипермаркетке эмес, тамак-ашка чуркаш керек болчу. Аңчылык жана жыйноочулук татаал жана эмгекти көп талап кылат.

Ал эми тамактануунун ырахаты организмге тамак-ашты активдүүрөөк алуу үчүн механизмдердин бири болуп саналат. Демек, продуктунун калориясы канчалык көп болсо жана организмдин клеткалары сиңирүүчү компоненттерге ыдыратылышы ошончолук жеңил болсо, бизге ошончолук жагат.

Канча кантты жесе болот

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму кантты тамактануудагы жалпы энергиянын 10% га чейин азайтууну сунуштайт. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун айтымында, бул ашыкча салмак жана тиштин кариес коркунучун азайтат. Эксперттердин белгилешинче, кантты күнүмдүк керектөөнүн 5% га чейин азайтуу ден соолукка кошумча пайда алып келет.

Ошондуктан, 180 см бою жана 70 кг салмактагы өтө активдүү эмес, отуз жаштагы эркек күнүнө кант 60 г ашык эмес жеш үчүн сунушталат. Азыр, статистика боюнча, орточо россиялык жылына 40 кг кант керектейт, бул болжол менен күнүнө 109 г.

Кантип таттуулар менен чектелсе болот

1. Татаал углеводдорду диетага кошуңуз

Таттуулар организмде тез эле жөнөкөй кантка бөлүнүп, энергиянын жаңы булактарын издөөгө мажбурлайт. Акыр-аягы, дандын бир бөлүгү жөнөкөй кантка айланат, бирок бул процесс узакка созулат, андыктан сиз дагы көпкө ток каласыз.

2. Кантты алууну акырындык менен азайтыңыз

Үч кубик тазаланган канттын ордуна чайга экөөнү, анан бирди ыргытып баштаңыз. Экинчи момпосуйга жетпе. Тортту досуңузга же башка жарымга бөлүңүз. Таттуудан ырахат аласың, бирок шекердин жарымын же.

3. Таттууларды керектөөңүздү маңыздуу кылыңыз

Чуркап баратып балмуздак жебеңиз, компьютерде конфет жебеңиз. Ошентип, сен дагы эле толук ырахат ала албай, канттын бир бөлүгүн жейсиң.

4. Таттуу жегенге байланыштуу ырым-жырымдарды таштаңыз

Мисалы, кесиптештер менен түштөн кийин чай, театрдын буфетиндеги торт ж.б.у.с. Таттууларды сиңирүүнү аларга тиешеси жок нерсе менен алмаштырыңыз.

5. Өзүңүздү таттуулар менен сыйлабаңыз

Бул начар байланышты түзөт. Биринчиден, сиз маанилүү долбоорду бүтүрүп, торт сатып аласыз. Анан стресс болгон учурда торт жей баштайсыз, анткени таттууларды ийгилик жана кубаныч менен байланыштырасыз. Жегенге болбой турган нерсе менен өзүңүздү сыйлаңыз же таттууга жумшай турган акчаңызды чочкиканага салыңыз.

6. Кант кумарынан алаксытуу жолдорун ойлонуңуз

Мисалы, 50 жолу отуруп же чет тилинен 10 сөздү кайталай аласыз. Мүмкүнчүлүктөр физикалык же психикалык күч-аракеттен кийин кантыңыз жетишсиз болуп калат.

7. Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичиңиз

Коланын бир банкасында 39 грамм кант бар – бул эркектердин орточо суткалык баалуулугунун жарымынан көбү. Ал эми бир стакан апельсин ширесинде - 33 г.

8. Энбелгилерди окуй баштаңыз

Шекер сиз таба албай турган көптөгөн тамак-аштарда кездешет. Мисалы, мюсли, бышыруу талап кылынбаган таттуу жарма, кетчуп жөнүндө сөз болуп жатат. Аларды кантсыз кесиптештери менен алмаштырыңыз.

9. Толук сезимди сактаңыз

Ачка болбосоңуз, жегениңизди көзөмөлдөө оңой.

10. Десерттерди өзүңүз даярдаңыз

Бул учурда, алардын таттуулугун көзөмөлдөй аласыз. Тортко рецептте айтылгандан азыраак шекер салыңыз.

11. Витаминдерди хром менен ичиңиз

Кээ бир изилдөөлөр хром пиколинат карбонгидрат кумарларды азайтат деп табылган. Эгер сиз аны сынап көрүүнү чечсеңиз, анда дарыгерге кайрылыңыз.

Эрк жана бул көрсөтмөлөр кантка болгон каалоону жеңүүгө жардам берет. Алдыга койгон максаттан тайба, ошондо денең сага ыраазы болот!