Майрамда кантип туура тамактануу керек, кийин тообо кылбасын

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чоң майрамдын алдында Лайфхаккер эртеңки күнү өзүн жакшы сезүү үчүн эмнени жана кантип жеп-ичүү керектиги боюнча кеңештери менен бөлүшөт.

Ден соолукка зыяны жок кантип жесе болот

Негизги жаңылыштык - биз эң даамдуу орун үнөмдөөгө аракет кылып, майрамдык тойдун алдында тамактанбайбыз. Бул бир нече себептерден улам зыяндуу.

Биринчиден, майрам алдында атайылап ачка калганыңызда, мээңиз өзгөчө тамак жөнүндө ойлонот жана ошону менен дасторконго отурар замат каалаганыңызды жегенге уруксат берет. Өзүңүздү эмне жана канча жегениңизди билбеген абалга алып келүү жакшы идея эмес.

Тамакты өткөрүп жиберүү кыжырданууну жана депрессияга алып келет. Ошондой эле, дене үчүн, кандагы канттын секирип, мындай секирүүлөрдүн аркасында, сиз дагы көбүрөөк жейсиз.

Майрамдын алдында эртең менен жумуртка жана мөмө-жемиш сыяктуу белок жана клетчаткадан турган тамактарды, сыр же йогурт менен бир кесим нан жесеңиз болот. Жеңил жашылча шорпосу түшкү тамакка ылайыктуу, бирок эт шорпосу кечке чейин калтырылганы жакшы. Ошентип, ачкачылыкты сезбестен тойду баштайсың.

Майрамдык дасторкондо жашылчалардан жана эттен же балыктан ырахат алыңыз, бир таттуу тамакты тандап, алаканыңызга батпай жеңиз. Өзүңүзгө бир нерсеге тыюу салбаңыз, антпесе өзүңүздү бактысыз сезесиз. Жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөп, ашыкча жебей, канааттануу алда канча жакшы.

Ден соолукка минималдуу зыян менен кантип ичсе болот

Drinkwel компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы директору Грег Хуанг Quora боюнча кеңештердин тизмесин түздү.

1. Кантка толтурулган коктейлдерден алыс болуңуз. Шире жана кант сиропу, энергетикалык суусундуктар же кола кошулган суусундуктар ашказанды катуу оорутат.

Спиртти сууга жана кант кошпогон жаңы ширеге аралаштырып көрүңүз.

2. Канчалык ачык болсо, ошончолук жакшы. Вискиге, бурбонго же кызыл шарапка караганда арак, джин же жеңил сыра организмге жеңилирээк жана калориясы азыраак.

3. Ар кандай спирт ичимдиктерин аралаштырбаңыз. Бул ашказаныңызга зыян жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Ичкиликти аралаштыруу ар дайым жаман идея. Өзүңүз каалаган бир суусундукту тандап, ошол жерден токтоңуз.

4. Тыныгуу. Такыр ичпей турган мезгилди (бир жума же андан көп) тандаңыз. Алкоголдук ичимдиктерге көбүрөөк кабылып, азыраак сарптайсыз жана адаттагыдай эле көңүл ачасыз. Ал эми бооруңуз сизге ыраазы болот.

5. Эртеси туура тамактаныңыз. Эгерде сизде похмельный болуп калса, анда эртең менен тамактаныңыз: жумуртка жана жаңы сыгылган шире. Майлуу тамактар сизди жакшы сезбейт жана алкоголду "сортпойт" - бул сиздин организмиңиз буга чейин эле жасаган, ал эми оор тамак-аш жагымсыз сезимдерди гана кошот. Сиз өзүңүз үчүн жасай ала турган эң жакшы нерсе - бул сиздин витаминдерге жана пайдалуу заттарга болгон муктаждыгыңызды канааттандыра турган нерсе.

6. Ичердин алдында жегиле. Биринчи стакандын алдында закуска же толук тамактануу денеңизге алкоголду иштетүүгө убакыт берет жана жүрөк айлануу, баш оору жана ашказан оорушу ыктымалдыгын азайтат. Мисалы, крахмалдуу жана сүт азыктары ашказанды ороп, спирт ичимдигине даярдайт.

7. Ичип жатып жегиле. Спирт ичимдиктерин ичкенде, биз көп учурда сергек жебей турган нерселерди жейбиз: чипсы же шектүү пицца. Муну өзгөртүүнүн эң сонун жолу - ден-соолукка пайдалуу тамакты алдын ала даярдоо.

8. Сууну ичүүдөн мурун, ичүүдө жана ичкенден кийин ичиңиз, анткени алкоголдук ичимдиктер диуретикалык каражат болуп саналат жана суусузданууга алып келиши мүмкүн. Спирттин ар бир порциясы үчүн бир стакан суу жоголгон суюктукту толуктоого жардам берет.

9. Алкоголду азыраак ичиңиз. Муну укканды баарына эле жага бербейт, бирок азыраак ичип, жок деп айта алган жакшы.

10. Азайтты алып. Алкоголь организмде пайдалуу заттардын көлөмүн азайтат, жана алардын запастарын өз убагында толуктоо керек экенин эстен чыгарбоо керек.