Жумуштун түйшүгү менен кантип туура тамактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз өтө бош адам болсоңуз, туура тамактанууга болобу? Колуңдан келет экен, бир аз аракет кылыш керек экен. Бул макалада биз сизге кофе жана кеңсе печеньелерин пайдалуу жана пайдалуу тамак-ашка кантип алмаштырууну көрсөтөбүз.

Дени сак тамак-ашка өтүү үчүн комплекстүү мамиле керек. Бул туура тамактанууну баштоо үчүн дароо иштебейт - бул процесске акырындык менен көнүү керек, ар бир жолу сүйүктүү, бирок өтө пайдалуу эмес тамактан баш тартуу керек. Эгерде сиз кеч киргенден таң атканга чейин иштесеңиз жана негизги тамагыңыз ресторандарда жана кафелерде «атайын сунуштар» же кеңсе печеньелери кошулган кофе-чай болсо, эрежелерди сактоо андан да кыйын. Эгерде сизде дайыма кофе ичүүгө жетиштүү убакыт болбосо, пайдалуу тамак-аш деген эмне?

Бирок, дагы эле чыгуунун жолу бар жана кээ бир идеяларды ишке ашыруу биринчи караганда көрүнгөндөн алда канча оңой. Бул жерде негизги нерсе - баштоо, анан жеңил болот.;)

Убакыт

Убакыттын жетишсиздиги дээрлик ар бир адам туш болгон эң биринчи жана адатта акыркы тоскоолдук. Бул үчүн Стивен Ковиден бир нече сонун сөздөр бар: "Негизги нерсе сиздин планыңызда эмне бар экенин аныктоо эмес, сиздин артыкчылыктарыңызды белгилеп алуу."

Башкача айтканда, көп сандагы майда-чүйдө иштерди кылбастан, баарын кагазга түшүрүп, эмнени тапшырып, эмнени жөнөкөйлөтүп, эмнени ансыз кыла аларыңызды чечиңиз. Убакытты үнөмдөңүз. Эгер жолугушууну кат менен алмаштырууга мүмкүн болсо, аны аткарыңыз. Ал эми социалдык тармактарга азыраак убакыт корот!

Эгер үй-бүлө сизди үйдө күтүп жатса, алардын мүчөлөрүнөн үй жумуштарына жардам сураңыз. Жок дегенде 20 мүнөт эрте туруңуз, анткени алар дагы деле сизди сактап кала алышпайт, бирок бул убакыттын ичинде сиз толук кандуу даамдуу эртең мененки тамакты даярдоого же өзүңүз менен ала турган пайдалуу түшкү тамакты даярдоого убакыт таба аласыз. Жана кечелерге жана жолугушууларга чакырууларды кылдаттык менен чыпкалаганга аракет кылыңыз. Бул сиздин убактыңызды жана акчаңызды гана эмес, ден соолугуңузду да үнөмдөйт.

Эртең мененки тамак

Дени сак, тез эртең мененки тандоо үчүн көптөгөн идеялар бар! Алардын бири алгачкы бир нече саатта сизге энергия бере турган туура смузилер. Анан эртең мененки тамакты эмне жебесең дагы жегиң келет.

Мисалы, бир стакан даамсыз сүт же йогурт, жарым чөйчөк тез даярдалуучу сулу боткосу, бир-эки банан, курма, жаңгактар, уруктар жана бал таттуучу катары сонун жана өтө аш болумдуу смузи болуп саналат. Айтмакчы, такыр убакыт жок болсо, жумушка бара жатып ичсеңиз болот! Сиз дагы ушундай коктейлди жасап, жаныңызга ала кетсеңиз болот.

Жөнөкөй тамак

Дени сак тамак - бул, биринчи кезекте, жөнөкөй тамак. Даамдуу жана пайдалуу тамактануу үчүн татаал тамактар же кымбат ингредиенттер менен чарчоонун кереги жок.

Закуска катары, кургатылган мөмө-жемиштер менен жаңгактын аралашмасы сонун, чай же кофе үчүн печеньелерди атайын протеиндик батончиктерге алмаштырса болот, аны үйдөн даярдап же дарыканадан же спорт дүкөнүнөн сатып алса болот, коттеджди унутпаңыз. сыр, банан жана сезондук жемиштер жана жашылчалар! Ошондой эле, жөнөкөй тамактарга камчыланган жаңы жашылча салаты, хомус (бышырылган же сатылып алынган), күрөң күрүч жана/же жашылчалар менен бышырылган же кайнатылган тоок төшү кирет - көптөгөн варианттар болушу мүмкүн жана алардын бардыгы абдан даамдуу.

Пландоо

Бара-бара сизде пайдалуу дени сүйүктүү рецепттер жетиштүү болот, ошондуктан алардан бир жумага меню түзө аласыз. Ошентип, сиз мындай даамдуу тамакты эмне кылуу керек экенин ар дайым баш катырбайсыз жана өзүңүздүн көп убакытыңызды жана акчаңызды үнөмдөйсүз. Тизме түзүп, ага ылайык керектүү продукцияларды сатып алып, колубуздан келгенди алдын ала даярдадык. Андан тышкары, кээ бир кечки тамактарды түнү бою тоңдурса болот. Бул, албетте, ден-соолукка пайдалуу вариант эмес, бирок фастфуд же сэндвичтен алда канча жакшыраак.

Сэндвичтер жөнүндө сөз кылсак! Чынында, сиз бүт нан же жука лаваш, хомус, сыр, быштак, туздалган кызыл балык, кайнатылган тоок эти, тунец, чөптөр жана жаңы жашылчаларды колдонуу менен көптөгөн пайдалуу варианттарды жасай аласыз - айкалышы сиздин табитиңизге жараша болот.

Мисалы, кара нан, быштак спреди (быштак + даамсыз йогурт + жаңы укроп) жана жеңил туздалган кызыл балык кошулган бутерброд түшкү жана кечки тамактын ортосунда даамдуу жана пайдалуу закуска боло алат. жашыл салат, жашылчалар, зайтун майы жана лимон ширеси менен кайнатылган нокот салат? Бул чындап даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу!

Тамак жеткирүү

Убакыт жетишсиз болсо, тамак-аш жеткирүү кызматын колдонсоңуз болот. Коробкадагы пицца же кытай тамак-ашын гана эмес, пайдалуу тамактарды да жеткирүүгө болот, анткени азыр көптөгөн вегетариандык жана аюрведиялык кафелер өз тамактарын заказ менен жеткиришет.

Рецепттер

Жашыл куймак

• цуккини - 140 г;
• брокколи - 85 г;
• жумуртка - 3 даана;
• укроп - 1 тутам;
• күрүч уну - 3 аш кашык. л.;
• туз жана калемпир татымына жараша;
• кууруу үчүн өсүмдүк майы.

Ашыкча суюктукту кетирүү үчүн майдаланган цуккиниди жакшылап сыгыңыз. Брокколи менен укропту майда туурайбыз. Бардык ингредиенттерди жылмакай болгонго чейин бириктирип, көмөч казанга бышырыңыз. Бул абдан даамдуу болуп чыкты! Бул каймак же грек йогурту менен жакшы кетет. Айтмакчы, муздак куймак ысыкка караганда алда канча даамдуу, ошондуктан жумушка аман-эсен ала кетсеңиз болот.

Пита нанында авокадо менен тоок төш эти

• тоок төш эти - 1 даана;
• чили порошок - 1/2 чай кашык;
• куурулган калемпир - 1 даана;
• авокадо - 1 даана;
• жарым лайм ширеси;
• ичке пита наны;
• кинза;
• туз жана калемпир татымына жараша;
• кууруу майы.

Тооктун төшүн жука тилке кылып кесип, ачуу калемпирди, жарым лаймдын ширесин кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Майды табага ысытып, эмчекти жумшартып, татымына жараша туз, мурч кошуп кууруп алабыз. Ал бышырып жатканда, авокадону жука тилкелерге кесип, калемпирди тилкелерге кесип. Лавашка бардык ингредиенттерди салып, бир аз кинза кошуп, бүктөп, экиге бөлөбүз. Түшкү тамакыңыз даяр!

Алма жана капуста салаты

• капуста (майда кесилген) - 1 чыны;
• курма - 1/4 чыны;
• тост бадам кабыгы - 1/4 чыны;
• алма - 1 даана;
• Pecorino сыр - 30 г;
• лимон ширеси - 3 аш кашык. л.;
• зайтун майы - 2 аш кашык л.;
• туз жана калемпир татымына жараша.

Тузду зайтун майы менен аралаштырып капустага кошуп жакшылап аралаштырып 10 мүнөт тыныктырып коёбуз. Капуста эс алып жатканда алма менен курманы жука тилке кылып туурайсыз. 10 мүнөттөн кийин капустага алмаларды, курмаларды, майдаланган пекорино сырын жана бадамды кошобуз. Баарын дагы аралаштырып, туз, мурч татымына жараша сыр сизге туздуу болбосо.

Жашылча жана нокот менен лаваш

• буурчак же буурчак (консерваланган колдонсо болот) - 450 г;
• сыр (майдаланган) - 1/4 чыны;
• бадыраң - 1 даана;
• жарым авокадо;
• жарым таттуу калемпир;
• лимон ширеси - 2 чай кашык;
• зайтун майы - 1/4 чыны;
• суу - 1-2 аш кашык. л.;
• пита;
• орой туз;
• жаңы майдаланган кара калемпир;
• кызыл калемпирдин кабыгы - 1 чымчым.

Нокот же буурчакты суу, лимон ширеси, туз, кызыл калемпирдин кабыгы жана майдаланган сыр менен аралаштырыңыз. Акырындык менен оливка майын кошуп, жылмакай жана баркыттай болгонго чейин чайкаңыз. Андан кийин дагы бир аз туз жана татымына жараша кара мурч кошуп койсоңуз болот. Андан кийин, пита нанын жайып, анын бетине буурчак аралашмасын жука катмар менен тегиз жайыңыз. Үстүнө жука кесилген авокадо, бадыраң жана майдаланган калемпирди салабыз. Керек болсо, татымына жараша туз, мурч кошуп, пита нанын ороп, экиге бөлүңүз.

Бардык сунушталган варианттар муздаткычта жакшы сакталат жана муздак түшкү тамак катары жакшы болот.

Тамагыңыз таттуу болсун!