2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Орточо көнүгүү жалпысынан биздин жыргалчылыгыбызга оң таасирин тийгизет жана иммундук системаны бекемдейт, бирок жүк канчалык көп болсо, вирустарга каршы турушубуз ошончолук азаят. Күздүн салкын (мүмкүн жамгырлуу) эртең мененки чуркоосуна кошулсаңыз, мурундан суу агып кетүү ыктымалдыгы экспоненциалдуу түрдө жогору. Мелдешке даярдык же жүктүн көбөйүшү суук күзгө туш келсе, ооруп калбоо үчүн эмне кылуу керек? Туура кийинип, туура тамактангыла!
Көнүгүүдөн кийин протеиндик тамак-аш
Адатта, жөө күлүктөргө жана спортко активдүү катышкандарга машыгуу учурунда протеин менен углеводдорду колдонуу сунушталат. Бул учурда белоктор булчуңдардын калыбына келишине жардам берет, ал эми углеводдор энергия запастарын толтуруу үчүн барат. Биздин учурда, протеиндик тамак-ашка көңүл буруу зарыл, анткени белок лейкоциттердин өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн өзгөчө маанилүү. Бул клеткалардын негизги милдети - бактерияларды издөө жана жок кылуу, ошондой эле вирустарга каршы антителолорду өндүрүү.
Ошондой эле диетага глютаминге бай азыктарды кошуу керек: жумуртка, сүт азыктары, соя, жасмык, буурчак, буурчак.
Глутамин (2-aminopentamide-5-ovic кислотасы) белок табылган 20 стандарттуу аминокислоталардын бири болуп саналат. Глутамин полярдуу, заряддуу эмес жана моноаминодикарбон глутамин кислотасынын амиди болуп саналат, глутамин синтетазанын таасири астында түз аминдешүүнүн натыйжасында андан пайда болгон.
Wikipedia
Глютамин табиятта абдан кеңири таралган жана адам үчүн маанилүү аминокислота эмес, башкача айтканда, ал жетиштүү санда синтезделет. Бул иммундук системаны бекемдейт жана машыгуудан калыбына келтирүүнү тездетет, ашыкча машыгуунун өнүгүшүнө жол бербейт.
Көбүрөөк түстүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар түз мааниде витаминдерге, антиоксиданттарга жана денебиздин үзгүлтүксүз иштеши үчүн зарыл болгон башка азыктарга бай. Жана ар бир түстүн өзүнүн супер күчү бар! Мисалы, А витамини иммундук системаны бекемдейт жана биз жогоруда талкуулаган ак кан клеткаларынын өндүрүшүн стимулдайт. Бул витамин сабиз, таттуу картошка, ашкабак, канталуп жана болгар калемпири сыяктуу апельсин жемиштерде жана жашылчаларда болот.
Чийки шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчаларда, ошондой эле кызылчада глютамин көп.
Апельсинге кызылды кошсоңуз болот, анткени кызыл мөмө-жемиштерде С витамини, фолий кислотасы жана флавоноиддер көп, алар сезгенүүнү азайтат жана антиоксидант касиетке ээ. Мисалы, клюква танниндердин булагы болуп саналат, алар бактериялардын дени сак клеткаларга жабышып калышына жол бербейт.
Чийки жаъгактар жана үрөндөр
Күз - жаңы жаңгак жана ашкабак уруктары үчүн идеалдуу мезгил! Жаңгактар, ашкабактын уруктары, буудайдын уруктары жана кара шоколад - бул бир тонна пайдалуу заттарды алуунун даамдуу жолу, алардын арасында цинк, дагы бир негизги элемент, лейкоциттердин түзүлүшү жана активдешүүсү үчүн жооптуу болгон көп санда бар. Ал сууктун белгилерин басаңдатып, айыгууну тездетет.
Кефир, йогурт жана пробиотикалык кошулмалар
Антибиотиктерди кабыл алган сайын врачтар пробиотиктерди ичеги микрофлорасын калыбына келтириш үчүн жазып беришет, анткени биздин вирустарга туруктуулугубуз анын абалынан көз каранды. Ар кандай пробиотикалык кошулмаларды колдонуудан мурун диетолог же дарыгер менен кеңешип алуу максатка ылайык, бирок кошумчалары жок йогурттарды жана кефирди өз алдынча тандай аласыз. Бул өнүмдөрдү же кошумча катары колдонуңуз.
Гарварддын ден соолук басылмалары ошондой эле ичеги вирустарга жана инфекцияларга каршы биздин негизги согушкерлердин мекени экенин белгилейт. Жана алар күчтүү болуп, душманга туруштук бере алышы үчүн жакшы тамактануу керек.
Фолий кислотасы, цинк, селен, темир, жез, А, В6, С жана Е витаминдери сыяктуу заттардын жетишсиздиги жаныбарлардын иммундук реакциясын жаман жакка өзгөртө турганы илимий жактан далилденген. Болжол менен бир адам жөнүндө да ушуну айтууга болот.
Herbal Supplements
Чоң энелерибиз бал кошулган ысык сүттү, ошондой эле эхинацея тундурмасын, мумияны, кумшекер менен сүртүлгөн чамгырды, сарымсак жана терезеден үзүлгөн алоэ жалбырагынын тамчыларын. Бирок бул чындап эле алар ойлогондой иштейби?
Алоэ
Азырынча алоэ вера иммундук реакцияны стимулдай аларын көрсөткөн илимий изилдөөлөр жок. Алоэ кичинекей жарааттарга, күйүккө, үшүккө жана майда тери сезгенүүгө жардам берет деп гана айтууга болот. Мурундун суусуна жардам береби, же тескерисинче, мурун шишип, дем ала албай каласыңбы, белгисиз, ыктымалдыгы 50/50.
Эхинацея
Эхинацея иммундук системанын эң сонун стимулятору жана суук тийүүнүн алдын алууга же жок дегенде жеңилдетүүгө жөндөмдүү деп айткан көптөгөн ар кандай макалалар бар. Көпчүлүк эксперттер эхинацеянын кандайдыр бир түрүн узак убакытка ичүүнү сунуштабайт.
Гарвард медициналык мектебинин дарыгерлер тобу эхинацея жана сасык тумоого байланыштуу бардык изилдөөлөр тийиштүү түрдө документтештириле электигин жана өсүмдүктүн суукка каршы касиеттери толук далилдене электигин белгилешет. Эхинацея абдан жагымсыз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Мисалы, чөпкө аллергиясы бар адамдар анафилактикалык шокту баштан өткөрүшү мүмкүн. Эхинацеянын балдар үчүн пайдасы далилденген эмес. Ал эми 2005-жылы 437 ыктыярчы катышкан изилдөөдө эхинацея сасык тумоонун ылдамдыгына, прогрессине жана катуулугуна таасир этпейт экени аныкталган.
Сарымсак
Ооба, сарымсак инфекция менен күрөшүүгө жөндөмдүү, бирок аны менен бүт батирди мажбурлап, үй-бүлө мүчөлөрүн тамактандырууга ал жетишсиз. Бул учурда, ал качан токтото билүү жана жөн гана суук мезгилинде БАД катары бир аз көбүрөөк колдонуу жакшы.
Айтмакчы, женьшень жана мия тамырынын оң таасири дагы эле талаш-тартыштуу, ошондуктан, дарыгердин дайындоосу жок, бул өсүмдүктөр алдын алуу же дарылоо үчүн колдонууга сунушталбайт.
Тынч жана жакшы эс алуу
Эгер сиз аз уктап, талыкпай эмгектенип, стресске кабылсаңыз, бардык жакшы тамактанууңуз жок болот. Азыраак нерв болгонго аракет кылыңыз, бул сиздин нерв клеткаларыңыздын текке кеткени экенин унутпаңыз, анткени биздин жашоодо өлүмдөн башка оңолгус эч нерсе жок. Дени сак уйку - бул организмди калыбына келтирүү жана майда оңдоолор. Түшүңүздө сиз эс алып эле тим болбостон, маанилүү гормондорду да өндүрүп жатканыңызды жана арыктап жатканыңызды унутпаңыз!
Сунушталууда:
Жумуштун түйшүгү менен кантип туура тамактануу керек
Эгер сиз өтө бош адам болсоңуз, туура тамактанууга болобу? Колуңдан келет экен, бир аз аракет кылыш керек экен. Бул макалада биз сизге кофе жана кеңсе печеньелерин пайдалуу жана пайдалуу тамак-ашка кантип алмаштырууну көрсөтөбүз. Дени сак тамак-ашка өтүү үчүн комплекстүү мамиле керек.
Ичегиңизди сактоо үчүн кантип туура тамактануу керек
Дени сак ичегиге ээ болуу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн рационуңузга көбүрөөк ачытылган тамактарды жана диеталык булаларды киргизиңиз
Майрамда кантип туура тамактануу керек, кийин тообо кылбасын
Жаңы жылдын алдында Лайфхакер эртеңки күнү өзүн жакшы сезүү үчүн майрамдык дасторкондо туура тамактануу жана ичип алуу боюнча кеңештери менен бөлүшөт
Туура тамактануу жөнүндө 5 жалпы туура эмес түшүнүк
Фаст-фуд, майлуу тамактар жана протеиндүү тамактар тууралуу популярдуу мифтерди токтотууга убакыт келди. 1. Фастфудтан алынган калорияларды жөн эле күйгүзсө болот Көптөгөн адамдар майлуу жана зыяндуу тамактарды жешет, муну алар кийинчерээк машыгуу залында алган калорияларын күйгүзөт деп негиздешет.
Иммунитетти кантип бекемдөө керек: эски жана жаңы фактылар
Кантип иммундук системаны бекемдөө керек. Суук түшкөндө биз ден соолугубузга өзгөчө кам көрүп, көптөгөн витаминдерди, чөптөрдү же дары-дармектерди иче баштайбыз, алар иммунитетти көтөрүүгө жана суук тийүү жана башка жаман рухтарга каршы турууга жардам берет деп ойлойбуз