Мончолордун тизмеси: Орус мончосуна комплекстүү колдонмо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Буу чындап эле жеңил болуп, денеге зыян келтирбеши үчүн, белгилүү бир эрежелерди сактоо керек. Легендарлуу "Сандуновский мончолоруна" жуунуучу Лайфхаккерге мончого барганда эмнени жана кантип кылууну жана эмнеден качуу керектигин айтып берди.

Ванна - суук тийүүнүн алдын алуу жана эмоционалдык стресстен арылуу үчүн эң сонун курал. Мындан тышкары, ал кан айланууну жана сүт кислотасын бөлүп чыгарууну жакшыртуу менен спортчуларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок бул эффекттердин бардыгына бир катар шарттар аткарылганда гана жетишүүгө болот.

Кимге мончого кирүүгө болбойт

Төмөнкүлөргө ээ болгондор үчүн мончого жол жабык:

1. Нейропсихиатриялык оорулар. Буга аракечтик да кирет.
2. Жүрөк-кан тамыр системасынын ишинде кандайдыр бир четтөөлөр.
3. Бөйрөк жана тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү.
4. Теринин бузулушу.

Бирок бул оорулардын эч бири менен оорубасаңыз да, аны коопсуз ойноп, адиске кайрылганыңыз жакшы.

Ваннада эмне кылбоо керек

буу бөлмөсүнө чейин самын менен душта жуу мүмкүн эмес, бир гана чайкоо болот. Чындыгында, коргоочу катмар самын менен өчүрүлүп, тери сезгич болуп калат.

Бууканага барардын алдында башыңызды суулабаңыз, антпесе жылуулук өткөрүмдүүлүк көбөйүп, ысык соккуга кабыласыз. Ошол эле себептен башыңызды атайын ванна капкагы менен коргоп алганыңыз оң. Ал, башка нерселер менен катар, чачтын кургап кетишине жол бербейт.

Буу бөлмөсүнө чейин газдалган суусундуктарды ичпеңиз. Алкоголдук ичимдиктерди баруунун алдында, ваннага түшүүдө же андан кийин ичүү сунушталбайт.

Ашыкча жебеңиз. Бирок ачкалар мончого да барбашы керек. Салаттар жана чөп чайлары - эң жакшы тандоо.

Качан буу ваннага түшүү жакшы

Кышында мончого барган жакшы деген пикирлер бар. Бирок жайкысын буу ваннасына түшсө болот. Ысык мезгилде ванна организмдин жогорку температурага ыңгайлашуусуна жардам берет. Тешикчелер ачылат, тер бездеринин иши күчөйт, бул жылуулук өткөрүүнү жакшыртууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, организм токсиндерден арылат, дем алуу жеңилдейт. Жайында буу бөлмөсүнөн чыгып, көптөр бул чындыкты белгилешет.

Ошентип, тажрыйбалуу мончочулар мезгилдүүлүктү тааныбайт.

Эгер сутканын убактысы жөнүндө айтсак, биологиялык саатыңызды укканыңыз жакшы. Маселен, биринчи жупка көптөгөн ларктар келишет («Сандунийде» эртең мененки саат 8де). Алар ваннадан кийин жакшыраак иштеп, баарын өз убагында жасайбыз деп ишендиришет. Үкү, тескерисинче, кечки сессияларды артык көрүшөт жана ваннадан кийин алар тынч уктай алышат.

Кантип буулоо керек

Эреже катары, төмөнкү формула дене үчүн ыңгайлуу болуп саналат: 6-10 мүнөт буу бөлмөсүнө үч жолу баруу, 20 мүнөттүк тыныгуулар менен. Бирок төртүнчү чуркоодо шыпыргыларга барууга болот: дене аларга эмоционалдык жана физикалык жактан буга чейин даярдалган.

Кайсы шыпыргы тандоо керек

Шыпыргылардын эки түрү бар: бууга бышырылган жана дем алуу же укалоо. Эмен жана кайың вейпинг үчүн, эвкалипт дем алуу үчүн эң сонун.

Эфир майларын буу бөлмөсүндө дем алуу үчүн да колдонсо болот. Кантип жана кайсынысы бул макалада сүрөттөлөт.

Эң жакшы буулоону эмен шыпыргысы камсыз кылат. Анын жалбырагы кенен, шыпыргысынын өзү көлөмдүү жана бир соккуда көбүрөөк буу алат. Бул буулоо, мисалы, спортчулар үчүн ылайыктуу болуп саналат жана зор физикалык иш-аракет кылгандар үчүн.

Ал эми кайыңдын шыпыргысы тамеки тарткандар үчүн абдан пайдалуу: какырыкты кетирүүгө жардам берет. Алар ошондой эле жакшы сүртөт, анткени кайыңдын жалбырактары антисептикалык касиетке ээ, кыжырданууну басат жана тынчтандырат.

Жакшы эмен же кайың шыпыргысын кайра колдонсо болот. Эң негизгиси, кычкылтек менен дем алуусу үчүн буу бөлмөсүнөн кийин жакшылап кургатуу.

Lifehacker бонусу: шыпыргы менен массаж жасоо технологиясы

Негизги техникалар

сылап.2-3 жолу, акырын мойнунан бутуна чейин шыпыргы басып. Дененин борбордук бөлүгүнө гана эмес, капталдарына да көңүл буруңуз. Бул жай кыймылдар массаждын башында идеалдуу.

Компресс. Шыпыргыны шыпка көтөрүп, ысык абаны кармап чайкап, кыска убакытка (бирден беш секундага чейин) корпуска басыңыз. Эң жакшы жерлер компрессов болуп саналат белдин ылдый жагынын, плечо, буттун, же көйгөйлүү участоктору (мисалы, ооруган булчуңдар).

Чоюу. Ал эки шыпыргы менен аткарылат: экөө тең белдин ылдый жагына жайгаштырылат, андан кийин бир эле учурда экиге бөлүнөт (бири бутка, экинчиси баштын артына). Ошол эле ыкманы плечо жана тизе чөйрөсүндө жасоого болот.

Бекитүү. Сылтоо менен бүтүүчү шыпыргынын учу менен бекитүү кыймылдары. Дененин дээрлик бардык бөлүктөрүндө аткарылышы мүмкүн.

Камчылоо. Күчтүү техника, ага чейин шыпыргыны көтөрүп, ысык абаны басып алуу керек. Ар бир абадан кийин денеге 2-3 сокку жасоо оптималдуу. Процедураны компресстер менен айкалыштырсаңыз болот.

Пуфинг. Бүткүл дене боюнча аткарылуучу кыймылдарды шыпыргы менен буулоочу адамга карай. Максат - аны ысык абанын жагымдуу агымы менен курчап алуу.

Тритурация. Массаждын аягында идеалдуу дарылоо. Бир колу менен шыпыргыны туткасынан кармап, экинчи колу менен жалбырактуу бөлүгүн жеңил басып, бүт денени сүртүшөт. Денени ар тарапка сүртсө болот, буту-колу жакшыраак.

Керектүү түшүндүрмөлөр

1. Массаж учурунда нымдуу шыпыргы колдонулат, башкача айтканда, аны мезгил-мезгили менен нымдап туруу керек. Эгерде шыпыргы башында кургак болсо, анда ал алдын ала бууланат: адегенде муздак сууда 10-20 мүнөт, андан кийин ысык сууда 1-3 мүнөт кармалат.
2. Эгер буу бөлмөсүндө өтө ысык болсо (60°Сден жогору) шыпыргыны катуу булгалабаңыз. Болбосо, сиз бууланган адамды өрттөп салсаңыз болот.
3. Массаждан кийин күтүлбөгөн жерден текчеден туруунун кереги жок. Сиз жок дегенде эки мүнөт эс алуу керек.

Ваннадан кийин карга сүңгүп кетсе болобу

Ваннага түшкөндөн кийин эмес, карга түшүү учурунда жакшыраак: башкача айтканда, кар менен сүрткөндөн кийин кайра буулоо керек. Эч кандай учурда дароо чогултуп, сүрткөндөн кийин абага чыгуу керек.

Катуу жана машыккан адамдарды гана буу бөлмөсүнөн кийин кар менен чаап же муздак суу менен жууса болот.

Мындай температуранын төмөндөшү кан тамырларга укмуштуудай жүк болуп саналат. Ошондуктан, варикоздук кеңейүү жана тромбоз менен ооруган адамдардан алыс болуу жакшы.

Кандай косметикалык процедураларды жасаш керек

Ваннада пилинг жана скраб колдонулат. Бирөө дүкөндөрдө сатып алат, бирөө өз алдынча тамак жасайт. Үй скрабтарынын ичинен эң популярдуусу - туз жана бал.

Мындай косметикалык каражаттардын милдети - терини тазалоо, анын түсүн жана текстурасын жакшыртуу, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Аларды колдонуу мончодо эң эффективдүү, анткени буу ваннасынан кийин эпидермистин үстүнкү катмарлары процедурага даярдалат, ал эми теринин өзү пайдалуу заттарды жакшыраак сиңирет.

Бирок ваннага түшкөндөн кийин эч кандай косметиканы, өзгөчө майларды колдонбогонуңуз оң. Кургак териси барлар үчүн гана өзгөчө.

Жана акыркы сунуш

Мончого барып, бул талаш-тартыш үчүн жер эмес экенин унутпа. Бул жерде баары өлчөнгөн жана шашылбаган, ошондуктан шашылбаган сууга түшүү ритмине көнүш керек. Жөн гана көңүл ачыңыз жана заряддаңыз. Кантсе да мончого келгенибиз ушул.