Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Йога адамдын ден соолугуна ар кандай таасир этет. Мисалы, асаналар учурунда туура дем алуу аркасында жүрөк-кан тамыр жана иммундук системалардын иши нормалдашат. Бирок йогадан ала турган эң айкын бонус - бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу.

Йога позасын чагылдырган эң байыркы айкелдер биздин заманга чейинки 3300-1300-жылдары болгон Индия цивилизациясына таандык. Йога бүгүнкү күндө ар кандай фитнес борборлордо эң популярдуу сабактардын бири. Бул 5 миң жылдан ашык убакыттан бери физикалык активдүүлүктүн бир түрү катары ийгиликтүү колдонулуп келе жатканын билдирет! Жок дегенде, бул йога кенен шым кийген ийкемдүү кыздар үчүн жаңыдан пайда болгон хобби эмес, сиздин көңүл бурууңузга татыктуу фитнес түрү экенин тастыктайт.

Эгер сиз көбүнчө күч машыгуусун жактырсаңыз, анда булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн жоктугун сезесиз. Жылдар бою бул биргелешкен көйгөйлөргө, начар позага алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, машыгууларыңыздын сапатын жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн программаңызга ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн кошуу керек.

Татаал түзүлүш

Комплекс бүт дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам бере турган позалардын жыйындысынан турат. Сиз ийкемдүүлүк жагынан абдан начар болсоңуз да, асаналарды мүмкүн болушунча көп амплитуда менен аткарыңыз. Эгер ал кичинекей болсо, үмүт үзбөңүз: үзгүлтүксүз көнүгүү менен сиз аны акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Узактыгы - 15 мүнөттөн аз.
Жылытуу жана муздатуу милдеттүү эмес.
Инвентарь - килем.
Кийим кыймылга тоскоол болбошу керек, салбырап же тигиштери жарылып кетпеши керек. Ошол эле учурда, анда жетиштүү жылуу болушу керек. Бут тайып кетпеши үчүн байпак кийбеген жакшы.
Ылайыктуу убакыт: Негизги машыгуудан кийин же чыңалуудан арылуу үчүн жатар алдында.

Ар бир кыймылды ылдыйлабай, жайбаракат аткарыңыз. Позаңызды кармап, эс алууга аракет кылыңыз. Бул сизге сунуунун көлөмүн тереңдетүүгө жардам берет. Бүткүл комплексти аткарууда ичтин булчуңдарынын тонусуна көз салып туруңуз, ашказаныңыздын сыртка чыкпаңыз же эңкейбеңиз. Дайыма дем алыңыз.

Чоюп, солго, оңго, капталга, акырын бутту түшүрүү. төрт жолу кайталаъыз.
Аккан кыймыл менен, бир тутам ылдый жана өйдө карай ит позасын үч жолу жасаңыз.
Ылдый караган ит позасынан оң бутуңузду өйдө сунуңуз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, бүгүлгөн тизеңизди алдыңызга коюп, солго буруңуз, андан кийин алдыга сунуңуз, кайра солго буруңуз жана мүмкүн болсо, сол бутту көтөрүү, ага колдорун ороп. башка буту үчүн кайталаъыз.
Колду алдыңызга сунуп жамбашка отуруп, анан денеңизди алдыга жылдырып, колуңузга таянып өйдө сунуңуз.
Мышыктай төрт жолу сунуңуз: белиңизди өйдө, анан ылдый аркаңыз.
Оң колду жана сол бутту көтөрүңүз, белдин ылдый жагында бүгүлбөй, карама-каршы багытта сунуңуз. Колуңузду жана бутуңузду өзгөртүңүз. төрт жолу кайталаъыз.
Чалкаңыздан жатып, оң бутуңузду өйдө көтөрүлгөн солуңузга тизеге бүгүп, сол саныңызды колуңуз менен кармап, аны өзүңүзгө тартыңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
Эки бутту түздөп, андан кийин оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, колуңузду оң жамбашыңызга ороп, ушул абалда кармаңыз. Ар бир буту үчүн үч жолу кайталаъыз.
Оң тизеңизди сол түз буттун артына келтирип, үстүнкү денени оңго буруп, бул абалга келиңиз. сол буту үчүн кайталаъыз.
Колуңуз менен эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Андан кийин түздөп, жакшы созулат. Кайталоо.
Отуруңуз, бутуңузду капталга жайыңыз, сол бутуңузду бүгүп, оңго эңкейиңиз, андан кийин денеңизди буруп, колуңузду оң бутуңузга сунуңуз (сол колуңузду оң бутуңузга ороп алууга аракет кылыңыз), андан кийин эс алыңыз, бүгүңүз сол тизеңизге. Башка тараптан кайталаъыз.
Эки тизеңизди бүгүп, тизеңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, бутуңузду жамбашыңызга алып келүүгө аракет кылыңыз. Бул позицияны кармаңыз. Тынч дем ал. Бутуңузду жылмакай түздөңүз. Тур жана сунуу.