Жалгыз жашагандар үчүн 12 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эркиндиктин жыргалчылыгынан кантип ырахат алуу керектиги тууралуу "Солодо жашоо" китебинен үзүндү.

1. Ким болууну каалай турганыңызды чечиңиз

Сиз болгуңуз келген адамдын түрүн сүрөттөө үчүн үч сын атоочту колдонуңуз. Балким, убакыттын өтүшү менен, сүрөт өзгөрөт, бирок анын катышуусу абдан маанилүү болуп саналат: тандалган сапаттар баалуу жетекчилик жана чечимдерди жана иш-аракеттер үчүн негиз катары кызмат кылат. Балким, кээ бир сапаттар белгилүү бир иш же максат үчүн, кыска убакытка тиешелүү болот. Башкалар сиз менен көпкө калышат. Өзүңүз чечиңиз. Сын атоочтор олуттуу болушу керек эмес. Сиз кыйын күндөрдү баштан өткөргөн болушуңуз мүмкүн, андыктан көңүлүңүздү көтөрүңүз.

Эгер сиз болгуңуз келсе, ойлонуп көрүңүз: позитивдүү, кайраттуу, боорукер, чебер, күчтүү, мотивациялуу, токтоо, оптимист, акылман, жумшак, мээримдүү, туруктуу, берешен, боорукер, ачык, эффективдүү, достук, активдүү, энергиялуу, сабырдуу, бактылуу, берешен, жалындуу, тартиптүү, жоопкерчиликтүү, камкор.

Өзүң болгуң келген адамдай иш кыл, акыры сен болосуң. Өзүңүздүн маяк жана жол көрсөтүүчү болуңуз.

2. Реакцияларыңызды көзөмөлдөңүз

Көп учурда сиз күчтүү жана кайраттуу болуу үчүн бардык ички ресурстарыңызды мобилизациялоого туура келет. Сиз жагымсыз эмоциялардан качып кутула албасыңызды моюнга алышыңыз керек жана аларды четке кагууга болбойт. Сиз алар менен бетме-бет келип, бул сезимдерди моюнга алып, аларды иреттеп, аларды башкарганды үйрөнүшүңүз керек […]

Адамдар сиздин сезимдериңизди - атайылап же кокустан капа кылганда муну эстен чыгарбоо абдан маанилүү. Алар өздөрүнүн сөздөрүнүн жана иш-аракеттеринин таасирин дайыма эле биле беришпейт. Андай учурларда адамдар мага өздөрүнүн гана мамилесин чагылдырып жатканын унутпаганга аракет кылам. Маектештин эскертүүсүнө импульсивдүү түрдө жооп берүү менен сиз ага күчүңүздү бересиз. Эгерде мен адам чындап эле мага зыян келтирүүгө аракет кылып жатканын көрсөм, анда мен өзүмдү коргоо үчүн мен ага күзгү менен калкан көтөрөм жана ага азыр ал мен жөнүндө эмес, өзү жөнүндө айтып жатканын көрсөтөм.

Жашоодо алынган бардык кеңештердин ичинен эң пайдалуусу төмөндөгүлөр болду: сиз адамдардын сиз менен кандай мамиле түзөөрүнө таасир бере албайсыз, же кээ бир жагдайларды өзгөртө албайсыз, бирок аларга болгон реакцияңызды көзөмөлдөй аласыз.

Шамалдын багытын өзгөртө албайсың, бирок парусуңду башкара аласың.

Бул жалгыз жашоого да тиешелүү: балким, сиз башка чоңдор менен баш калкалоочу жайды бөлүшкүңүз келет же үй-бүлөлүү болгуңуз келет, бирок айланада эч ким жок, андыктан мындай жашоо канчалык кубанычтуу экенин сиздин кырдаалга болгон мамилеңиз гана аныктайт. сен үчүн болот….

Өзүмдүн турмуштук тажрыйбам көрсөткөндөй, кыйынчылыктар бизди жумшартат. Кабыктагы кум даны берметке айланат. Ошондуктан, ар кандай кыйынчылыктарды кабыл ал - жана алар - көшөгө болуп, силер күчтүү жана акылдуу болуп өтөт. Жана эгерде сизге шашылыш түрдө толкунданган эмоцияларды таштоо керек болсо, ондогон жумуртка алып, токойго сейилдөө; Жумурткаларды бүт күчүңүз менен дарактарга ыргытыңыз - жана канааттануу ачуунун ордуна кандайча келгенин сезиңиз!

3. Жалгыздыкты жаман көр

Айланада эч ким жок дегендин өзү эч нерсени билдирбейт. Көйгөй - бул ар кандай жамынууда пайда болгон жалгыздык сезими. Бул кайгы, кайдыгерлик, кайдыгерлик, чарчоо, депрессиянын артына жашына алат. Бул сезилерлик. Бул реалдуу. Артта калуу анчалык оңой болбойт. Аны кантип жеңесиң?

Бул нормалдуу экенин түшүнүү. Жалгыздыкты кучактап, алдыга жыла бер. Жалгыздык сезиминен кутулуу мүмкүн эмес. Бул факт. Бул китепти жазып жатканда мен сүйлөшкөндөрдүн баары жалгыздык темасын козгошту. Бул сезимди ар бир адам башынан өткөрөт: кимдир бирөө көбүрөөк, кимдир бирөө азыраак. Адырлуу жерлерди аралап, маал-маалы менен караңгы ойдуңдарга түшүп бараткандай болосуң. Бул сезим күтүлөт. Эң негизгиси, ылдыйда калбагыла, ал жерге конуш түзбөш керек.

Келе жаткан жалгыздык сезими менен моралдык жана физикалык каражаттар менен күрөшө аласыз. Биринчиси алда канча маанилүү. Сиз, албетте, физикалык жактан адамдар менен курчап алсаңыз болот, бирок сиздин өзүңүздүн сезимиңиз аларга эч кандай тиешеси жок. Бул ички мамиле. сен андан жашыра албайсың; сен өзүңдөн гана качып кетесиң. Андыктан кабыл алып, кабыл алып, аны менен мындан ары да жаша.

Бакыт, кайгы, өлүм, төрөлүү, сүйүү жана ырахат сыяктуу жалгыздык сезими адамдын ажырагыс бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз.

Өзүңдү таштап, жашай бер.

4. "Жалгыздыкты" "жалгыздык" менен алмаштырыңыз

Пол Тиллич мындай деп жазган: «Тил бир эле кубулуштун эки тарабын акылмандык менен ажыратат. Башкаларсыз азап чегүү дегенди билдирген жалгыздык деген сөз бар. Ал эми башкаларсыз жыргал дегенди билдирген жалгыздык деген сөз бар. Жалгыздыктан сын жана обочолонуу менен баш тарт. Анын достук бир тууганына туш - жалгыздык.

Жалгыздык аң-сезимдүү чечимге жакыныраак жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоого мүмкүндүк берет. Жалгыздык – бул сиздин жеке тандооңуз, ал эми жалгыздык – жагдайлар таңуулаган шарт.

Буддисттердин эски макалы мындай дейт: “Ондон бир дюйм айырма – асман менен жер бөлөк”. Жалгыздык менен жалгыздык дагы бир дюймдун ондон бир бөлүгү менен бөлүнөт, бирок биз үчүн бул абдан маанилүү.

Жалгыз жашаганда, дүйнө таанымыңызды кайра карап чыгышыңыз керек жана бул бардык өзгөрүүлөрдөн алыс. Жалгыз өмүрдү сиз өтө турган түрмө катары көрүүгө аракет кылбаңыз. Көз карашыңызды өзгөртүңүз. Концепцияны кайра түзүңүз. Жалгыздык моюндагы таш эмес, коргоочу капсула. Аягына жетүү үчүн каражат. Андан күч алганды үйрөнүңүз - ошондо сыйлык аласыз.

5. Каалагандай бакыт

«Бактылуу болгуң келсе, бактылуу бол» дейт Толстой. Ал илимпоздор бакыт проблемасын изилдей баштаганга чейин эле жашоо жөнүндө бир-эки нерсени билген жана авторлор жашоонун кубанычын тапкысы келгендер үчүн өздөрүнүн практикалык колдонмолорун жазуу үчүн жарышкан.

Дүйнө сиз көргөндөй. Демек, эгер сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү колдон чыгардым деп ойлосоңуз же жашоо сизге адилетсиз мамиле кылды деп ойлосоңуз, бул сиздин чындыгыңыз. Мен жүзүңүзгө жасалма жылмаюу менен позитивдүү ойлонушуңуз керек деп айткан жокмун, бирок изилдөөлөр (жана акыл-эстүүлүк) позитивдүү ой жүгүртүү оң натыйжаларга алып келерин көрсөтүп турат. Эртең менен бутуңуз жерге тийер замат, алдыдагы күндү кантип жашагыңыз келет деп ойлонуңуз.

Эксперттер бактылуу сезүү ийгиликке жардам берерин далилдешти, тескерисинче эмес.

6. Тотем менен күчүңүздү арттырыңыз

Биз, жалгыз адамдар, цирктеги аба акробаттарына окшоп, коопсуздук тору жок концерт коюп жатабыз. Сын жана каустикалык комментарийлер бизди тез арада тең салмактуулуктан тайдырышы мүмкүн жана алардын саны мени таң калтырып, капа кылууну токтотпойт. Кээ бирөөлөр бейтааныш адамдардан, кээ бири достордон, достордон болуп, душмандардан келишет. Бул адамдардын көбү жалгыз жашоо деген эмне экенин билишпейт жана алардын айткандары бизди канчалык деңгээлде кыйнап жатканын да күмөн санабайт.

Макул, макул, жашоо уланат. Жалган оптимизмсиз, кыйынчылыктар бизди жумшартат жана сабакты өздөштүрүү үчүн көп жылдар талап кылынса да, бир нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет деп ишенем. Балким биздин кылмышкерлер да бир нерсеге үйрөнүп жаткандыр.

Биз калың терилүү болушубуз керек. Ойдон чыгарылган коргоочу плащка ороп, ал бардык нааразычылыктарды жок кылсын.

Мен туруктуулукту үч жырткычтан үйрөнүп, аларды өзүмдүн тотемим катары көрө баштадым. Бул жапайы ит, арстан жана бизон.

Wild Dog Solo

Бала кезимде мага Уго ван Лавиктин "Соло" китебин белек кылышкан. Анда гиена ит күчүк жөнүндө айтылат. Бир туугандар башка иттер менен урушуп өлгөндөн кийин Соло жалгыз калат. Ал башка бирөөнүн оторуна кадалып, андан артта калбоо үчүн болгон күчүн жумшайт. Сырттагылар аны тоготпойт, бирок ал багынбайт. Мен үчүн көздөрү күйгөн, кулактары көп мушташтан үзүлгөн ит – туруктуулуктун образы. Анын окуясы мен үчүн үлгү болот.

Арстан

Өмүрүмдүн ошол мезгилде ажырашуу процесси жүрүп жаткан маалда кокусунан мага терең таасир калтырган бир элес туш келди. Британ музейиндеги барельефте мен ассириялык арстанды көрдүм: жарадар болуп, ал күрөшүн улантууда. Азыр мен өзүмдү жалгыз арстандай көрүп, кайра күч алып, токтоо, намыскөй.

Буффало

Билесизби, бардык тирүү жандыктардын бороон-чапкынында бизондор гана инстинктивдүү түрдө бурулуп, бул куткарылуунун эң кыска жолу экенин билип, бороондун жүрөгүнө жөнөйт. Балким мен антропоморфизмге өтө эле берилип кеткендирмин, бирок көздү жумуп, кыйынчылыкка шашкан жаныбарды сүйбөй коюу мүмкүн эмес.

Солонун өжөрлүгү, арстандын айласы кеткен каршылыгы, бизондун кыйынчылыктарга туруштук бере алгандыгы мага пессимисттердин, жек көрүүчүлөрдүн жана элестүү достордун терс көз караштарына алдырбоо керектигин эскертет.

7. Жалгыз жашооңузду долбоорго айлантыңыз

Эмне үчүн жалгыз өзүңүздүн жашооңуз жөнүндө китеп жазбайсызбы же аны документтештирбейсизби? Сага эмне жардам берет? Ушундай жагдайга туш болгон башка адамдарга кандай кеңеш берет элеңиз? Кандай кыйынчылыктарга туш болдуңуз жана алардан кандай сабак алдыңыз? Өзүн-өзү аң-сезимди «Мен жалгызмын» дегенден «Мен жалгызмын» дегенге өзгөртүү процесси кантип өнүккөн?

Көптөгөн аялдар өздөрүнүн жалгыз жашоо тажрыйбасын сүрөттөшкөн, анын ичинде Джоан Андерсон (Деңиз жээгиндеги жыл), Энн-Морроу Линдберг (Деңиз белеги) жана Аликс Кейтс Шульман (Жамгырды ичүү)). Аны оку. Бул китептерден сиз шыктандыруучу нерселерди таба аласыз.

Жалгыздыкта толук кандуу жашоо - бул өзүнөн өзү калыптанбай турган ички маанай. Бейтааныш өлкөдө жүргөндөй жаңы тажрыйбаны изилдеп, өзүңүздүн жашооңуздун картасын аралга окшоп, өзүңүз менен чийиңиз. Эмне үчүн бул арал жакшы жана көйгөйлөр кайда? Сиз кайсы сулуулар менен сыймыктанасыз? Кайсы бурчтар изилдене элек?

8. Өзүңө боорукер бол

Биз, аялдар катуу сынга жакынбыз, менин оюмча, жалгыз жашоо биздин бул сапатыбызды күчөтөт. Кээде өзүмдү цирктин күмбөзүнүн борбордук мачтасындай сезем – ошол замат баарына жооп беришим керек болгондо – жана мен бул жүктү дайыма эле ийгиликтүү көтөрө бербейм. Биз өзүбүздөн өтө көп нерсени талап кылабыз жана биз өзүбүздүн күтүүлөрүбүздү канааттандыра албай калсак, бул биздин өзүн-өзү сыйлообузга чоң доо кетирет.

Баары эле жакшы эмес. Андыктан башкаларды ойлобоңуз. Өзүңүздү ийгиликтериңиз менен куттуктаңыз жана алдыда аткарыла турган иштерден коркпоңуз. Баары болот.

Ар бирибиздин өз жолу бар, ал баарыбыз үчүн ар кандай.

9. Икигайыңызды табыңыз – сиздин максатыңыз

Япондордо икигай деген концепция бар - аларды эртең менен тургузган себеп. Бул адамдын жашоосун маңызга толтурган нерсеге болгон дени сак каалоосу; башкача айтканда, максат. Аны табуу кыймылдын багытын табуу дегенди билдирет; бул Google Карталарда көздөгөн жерди белгилөө сыяктуу.

Эгерде сиз өзүңүздүн алдыңызга жогорку максатты же кесипти издөө сыяктуу глобалдуу милдеттерди койбосоңуз, анда ага такыр жетише албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Ар бир адам чоң миссия үчүн төрөлө бербейт.

Биздин жашообузда максатка карай жол көрсөткөн көптөгөн тажрыйба жиптери бар. Бул мурунтан эле белгилүү болуп калат, бирок, балким, ал четинде же өткөндө жашынып жатат. Аң-сезимиңиздин тереңдигин карап, туура издеңиз. Максат глобалдуу жана чоң болбошу керек. Эң негизгиси бул сизге ылайыктуу. Ал табылат; жана аны катуу кууп кереги жок. Жашоо биз менен дайыма сүйлөшүп, ишараттарды берип турат. Биздин милдет - угуу.

10. Өзүңүз үчүн жакшы компания, дем берүүчү жана колдоочу топ болуңуз

Сиз өзүңүздүн командаңыз. Бир кишилик команда. Сиз башкаларга караганда өзүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрөсүз, андыктан өзүңүз менен жакшы мамиледе болууга аракет кылыңыз. Менин жолум болду. Өзүм менен жалгыз өзүмдү жакшы сезем. Бирок сизде баары туура эмес болсо, кырдаалды кантип оңдой аласыз?

Адамдар башкаларды сейрек мактайт же макташат, андыктан бул боштукту өзүңүз толтуруңуз. Кимдир бирөө сизге "молодец" же "сонун иш" деп айтышын күтпөңүз. Системалуу түрдө өзүңүздү ийниңизге чаптаңыз. Сиз көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз жана алдыга жыла бериңиз - бул мактоого татырлык.

11. Бардык терс нерселердин алдында эшикти тарс жаап сал

Эгерде сизди терс ойлор кыйнаса, аларды четке какпаңыз, бирок моюнга алыңыз. Эгер бул жардам берсе, аттарды да бере аласыз: сиз майдачылсыз, сабырсызсыз, чарчадыңыз жана көңүлүңүз чөгөт. Эми, Норанын чечкиндүүлүгү менен, сенин жашооңду бузуп албашы үчүн, алардын мурдунун алдына эшикти тарс жаап сал.

Белгилүү бир кырдаалга кантип жана эмне үчүн түшкөнүңүзгө нааразы болуунун ордуна, эң жакын чагылдыруучу жерди табыңыз жана кырдаалды эмне кыла турганыңызды үн менен айтып бериңиз.

Албетте, жашоодо баары болот. Мен ойдон чыгарылган дүйнөдө жашабайм жана роза түстүү көз айнек тагынбайм. Супермаркеттеги кассирге "рахмат" деген үнүмдү укканда жүрөгүм дагы эле бир аз кысып кетет, - деди бир күндүк унчукпай калган үнү менен. Анан кээде түн ортосунда ойгонуп, тынчсызданып уктай албай калам. Мен таяна турган адамдын жанында болуу сезимин сагындым.

Сиздин башыңыздагы ойлор бекер болбойт, негатив дайыма өзүнүн ыплас ишин жасайт. Алар кулагыңа шыбырап: «Сен карыпсың. сен чиркин. Сиз утулган адамсыз. Сен семизсиң. Сени сүйүүгө болобу? Сенин дүйнөгө эмне керегиң бар? Аялдар табиятынан абдан күчтүү, биздин башыбыздагы бул ыплас үндөрдүн өз ыктыярыбыз менен барымтасына айланганыбыз эки эсе кемсинтет.

Алар менен колдон келишинче күрөшүңүз, алардын зыяндуу таасирине алдырбаңыз. Биз аларды бийликтен ажыратышыбыз керек, антпесе алар тамыр жайып, жапжашыл гүлдө гүлдөшөт. Ар бир нерсеге жана бардык нерсеге болгон көнүмүш нааразычылыгыңызга батып калууга жол бербеңиз: бул эмоционалдык туюк. Саздан сууруп чыгып, топурактан арылтып, андан ары кете бер. Сиз өз оюңузду тандайсыз.

12. … сыяктуу иш кыл

Биз тандаган сөздөр өзүбүздүн сезимибизге, көп нерсеге болгон мамилебизге, иш-аракеттерибиздин натыйжасына олуттуу таасир этет. Канчалык көп "Мен каалайм…" же "Мага… керек" деп айтсаңыз, каалаган нерсеңизге жетишиңиз ошончолук азыраак болот. Тескерисинче, баары болуп өткөн жана үзүрүн көрүп жаткандай иш кыл. "Мен ийгиликтүү болгум келет" деген сөздү "мен ийгиликтүүмүн" дегенге жана "мен өзүмө жаккан жумушка ээ болгум келет" дегенди "менин эң сонун жумушум бар" дегенге алмаштырып, ошого жараша жүрүм-туруму бар. Дүйнөгө болгон мамилеңиздин кескин өзгөргөнүн дароо байкайсыз. Мындай ички мамиле сизди ийгиликке жетелейт.

Мен бул техниканын натыйжалуулугуна ишенем, анткени мен өзүм элүүдөн ашканымда толук кандуу жумуш издөөгө аргасыз болгом - жана баары ойдогудай болду. Эми мен муну кайра жасоого туура келет. Зыяндуу ички үн: «Мен карып калдым, мени эч ким жумушка алып барбайт» деп шыбырады. Мен мындай пайгамбарлыктар бактысыздыкка айланып кетерин түшүнөм, ошондуктан мен атайылап ички мамилемди өзгөрткөм: “Азыр мен кардарларыма көп пайда алып келем. Мен өзүмдүн жөндөмдүүлүктөрүм боюнча тынчмын, мен аларга ишенем, менин артымда маанилүү баалуу тажрыйбам бар.

Ошого карабастан, үйдө отуруп, позитивдүү автотренингдерди өткөрүп, "Сыр" окуп, крест жеп, жумуш таба албайм. Бул үчүн, мен байланыштарымды солкулдатып, ынанымдуу коштомо кат менен резюме жөнөтүшүм керек. Азыр мен бул ишке ишенимдүү мамиле жасап, …

Эгерде сиз “… сыяктуу” принцибинде иш кыла албасаңыз, көйгөйлөрдү позитивдүү, прагматикалык өңүттө кайра айтууга аракет кылыңыз, аларды жөн гана чечүү жолдорун табуу керек болгон көйгөйлөр катары караңыз.

• Бул: "Мен аны көтөрө албайм." "Кантип жасасам болот, менин мүмкүнчүлүгүм жетет?"
• Бул: "Мен кыла албайм." Бул: "Кантип алам?"
• Бул: "Мен бул кыйын деп ойлойм." «Мен ушул багытта иштеп жатам» болуп калды.
• Бул: "Мен болушум керек болчу." Бул: "Мен жасайм" болуп калды.

Жалпысынан алганда, идея түшүнүктүү.

Бул да өтүп кетет

Көйгөйлөр бир заматта чогулуп, кичинекей кайыгыңыз суу алып бараткандай сезилгенде, келечекте эмне болорун баалаңыз. Сиз азыр кандай кыйынчылыктарга туш болбоңуз, бул сиздин жашооңуздагы кичинекей чекит. Бир-беш жылдан кийин бүгүнкү окуялар азыраак мааниге ээ болот же таптакыр унутулат. Сен ойлогондон да күчтүүсүң.

Австралиялык жазуучу Жейн Мэттьюс жалгыз болуу жана ошол эле учурда жашоодон ырахат алуу оңой чеберчилик, бирок ал кандайдыр бир күч-аракетти жана акыл эмгегин талап кылат деп эсептейт. Чет тилин үйрөнүү сыяктуу. Анын «Solo Life. Кантип жалгыз жашап, андан ырахат алуу керек , ал чын жүрөктөн ага эмне жардам бергени жөнүндө айтат.