Күчтүү, дени сак сөөктөр үчүн 12 мүнөттүк йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Колумбия университетинин (АКШ) физиотерапевти Лорен М. Фишман көп жылдар бою йога жана анын сөөктүн ден соолугуна тийгизген таасири боюнча маалыматтарды чогултуп, йоганын остеопороздун алдын алууда эффективдүү боло аларын далилдеди. Ал сөөктөрдү жана белди сактоого жардам берген 12 асананын топтомун иштеп чыккан.

Остеопороз (латын тилинен остеопороз) - скелеттин өнөкөт прогрессивдүү системалуу метаболизмдик оорусу же башка ооруларда көрүнгөн клиникалык синдром, ал сөөк тыгыздыгынын төмөндөшү, алардын микроархитектоникасынын бузулушу жана катаболизмдин үстүнөн басымдуулук кылуу менен сөөк метаболизминин бузулушунан улам морттугунун жогорулашы менен мүнөздөлөт. сөөк түзүү жараяндары, сөөк күчүнүн төмөндөшү жана сыныктардын коркунучу.

2005-жылы доктор Фишман йога кыймылдары боюнча чакан изилдөөсүн баштады, ал акыры абдан кубандырарлык натыйжаларды берди. 2009-жылы йога менен машыккан 11 катышуучунун омурткасы менен жамбашындагы сөөк тыгыздыгы жогорулаганы аныкталган, ал эми йога менен алектенбеген жети катышуучуга салыштырмалуу.

Остеопорозду дарылоонун стандарттуу ыкмасы - бул атайын дары-дармектер, алар өтө жагымсыз терс таасирлери бар жана арзан эмес. Бул дарылардын терс таасирлери ичеги-карын оорулары болуп саналат. Чынында эле, Е. С. Сирис, Дж. Ю, К. Богнар, М. ДеКовен, А. Шреста, Дж. А. Ромли, А. Модинин изилдөөсү., журналында жарыяланган Clinical Interventions In Aging, 126,188 катышуучулардын 28% гана белгиленген дары-дармектерди иче баштаганы аныкталган. Калгандары ашказан оорусунан качууну каалап, баш тартууну тандашкан.

Доктор Фишман өзүнүн изилдөөсүнө таянып, остеопороздун алдын алуу үчүн альтернатива, анча коркунучтуу эмес жана арзаныраак вариант катары йоганы сунуштайт. Мындан тышкары, йога тең салмактуулукту жана кыймылдардын координациясын жакшыртат, кыймылды эркин кылат, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат жана маанайды жакшыртат.

Йога бир булчуң тобун экинчисине карама-каршы коюу менен остеоциттердин (сөөк клеткаларынын) өндүрүшүн стимулдайт.

Кээ бир илимпоздор Фишман менен макул болушкан эмес, ошондуктан ал дүйнөнүн бардык бурчунан ыктыярчыларды чогултуп, изилдөө иштерин баштаган. Эксперимент 2005-жылдан 2015-жылга чейин созулган. Ага 741 адам катышты. 227 катышуучу (алардын 202си аялдар) күн сайын 12 өзгөчө асананы аткарышкан. Окуучулардын орточо жашы 68 жашты түздү. Алардын 83% остеопороз же остеопения (остеопороздун баштапкы стадиясы) менен жабыркаган.

Эксперименттин башында окумуштуулар сөөк тыгыздыгынын өзгөрүшү боюнча маалыматтарды чогултуп, заара менен кандын биохимиялык анализдерин жүргүзүп, омуртка менен жамбаштын рентген нурларын тартышкан. Андан соң катышуучулардын ар бири 12 асанадан турган видео тренинги бар дисктерди алышты.

10 жылдан кийин илимпоздор кайра-кайра анализ жүргүзүшкөн. Натыйжалар дээрлик күн сайын йога менен машыккан 227 катышуучунун сөөк тыгыздыгы жогорулаганын көрсөттү. Калган катышуучулар кыймылдардын жакшыртылган координациясын жана тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү, белдин оорушун жана сыныктарынын жоктугун алышты (бүт эксперименттин жүрүшүндө бир да катышуучу бир сынык алган эмес). Алардын сөөк массасы көбөйбөгөнүнө карабастан, азайган жок. Йога абдан эффективдүү алдын алуу чарасы болоору далилденген.

12 асананын комплекси

Ошентип, бул комплекс врикшасанадан (дарактын позасы), уттита триконасанадан (үч бурчтуктун позасы), вирабхадрасана II (жоокердин абалы II), парсваконасана (каптал үч бурчтук), паривритта триконасана (бурулган үч бурчтук), салабхасана (чегиртке позасы), бандхадрасана жарым көпүрөдөн турган., supta padangusthasana I (арткы кол менен бутуна жатуу), supta padangusthasana II (арткы кол менен бутка II жатуу), маричиасана II (түз бут менен буруу), ardha matsyendrasana (бүгүлгөн тизе менен ийүү), савасана (өлүктүн позалары).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Вирабхадрасана II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Шалабхасана

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ардха Матсиендрасана

Shavasana

Ар бир поза 30 секундга аткарылат. Жалпысынан алганда, бул заряд 12 мүнөттү гана алат. Күнүнө болгону 12 мүнөт омурткага, бекем сөөккө, туура позага, жакшыртылган координацияга жана тең салмактуулук сезимине ээ болоорун эске алыңыз. Жана бонус катары жакшы маанайды жана стресске туруштук бериңиз!