Дени сак жүрөк жана жалпак курсак үчүн 10 мүнөттүк машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Фитнес модалуу жана кооз гана эмес. Ден соолукту чыңдоо көнүгүүлөрдүн негизги максаты бойдон калууга тийиш. Кардио көнүгүүлөрүнүн бул топтому жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет жана бонус катары сиз жалпак курсак аласыз.

Сырткы келбетиңизди жакшыртуу фитнес менен машыгууга жакшы түрткү болот. Бирок, дагы эле унутпа: көздөрдөн жашырылган нерсе маанилүү - адамдын денесинин ички органдары.

Эң маанилүү органдардын бири - жүрөк. Акыр-аягы, бул сиздин сулуу денеңиз жана жемиштүү мээңиз канчага чейин жашай турганы анын ишинен көз каранды. Кардио көнүгүү жүрөккө узак убакыт бою күчтүү жана дени сак болушуна мүмкүндүк берет. Алар кан тамырлардын кеңейишине, кандын агымын жакшыртууга жана жүрөктү азыктандырууга жардам берет, ал башка бардык нерселерди азыктандыруу үчүн кам көрөт.

Ошондой эле ич булчуңдарын өнүктүрүү маанилүү. Булар жээкте көңүлдөрдү бурган кымбат абс куби гана эмес, биринчи кезекте денеңиздин борбору, ар бир кыймылдын коопсуздугун, ички органдарды колдоону жана жакшы позаны камсыз кылат.

Андыктан бүгүн биз сиздерге ичтин булчуңдарын эң сонун иштеткен кардио машыгууну сунуштайбыз. Бул абдан интенсивдүү: беш көнүгүүлөр, ар бири 30 секунддан үч комплект. Комплекттердин ортосундагы интервалдарда (5-10 секунд) токтобоңуз, кыймылды улантыңыз. Жыйынтыгында 10 мүнөттө 100 килокалорияны күйгүзөсүз.

Бул комплект күч машыгуусуна чейин ысытуу үчүн жана башка кардиологиялык машыгуулар менен айкалыштыруу үчүн ылайыктуу. Аны менен күндү эртең мененки көнүгүү катары баштасаңыз да болот. Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3-5 жолу, күч машыгуулары менен кезектешип жасаган жакшы.

Exercises

Бийик тебүү менен секирүүчү - көнүгүүлөрдүн айкалышы денени тез жылытат, бир эле учурда бутту, белди жана колду колдонот.
Басуучу тилке классикалык тилкенин динамикалык версиясы.
Буттарды кайчылаш (бурпи) бутунан секирүү менен бүт денеге жана координацияга арналган татаал көнүгүү.
Russian Twist - бул ичтин кыйгач булчуңдарын иштетүүчү көнүгүү.
Дененин көтөрүлүшү буттарды кезектешип түшүрүү менен - төмөнкү прессти жана жамбашты терең изилдөө. Мүмкүн болушунча байпактарыңызга жеткенге аракет кылыңыз.

Өзүнчө, бул ич көнүгүүлөрдүн бир өзгөчөлүгүн белгилей кетүү керек. Кеңири таралган жаңылыш түшүнүк, алар белиңизди ичке кылат. Чынында, карама-каршы: кыйгач боюнча иштөө, ал тургай, белди көбөйтүүгө болот, айрыкча, кошумча салмак алып. Бирок каптал пресс көнүгүүлөрдөн баш тартууга болбойт, анткени алар абдан энергияны талап кылат жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.