Интервалдык машыгуунун 8 пайдасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул өтө чоң күч-аракетти жумшартуу, андан кийин аз интенсивдүү же эс алуу мезгили менен коштолгон көнүгүү. Физикалык машыгууларды уюштуруунун бул популярдуу формасы жөнүндө биз бул жерде кеңири жазганбыз. Мындай окутуу бүгүнкү күндө каалаган натыйжага жетүү үчүн абдан популярдуу жана тез ыкмасы болуп саналат. Бул макалада сиз интервалдык машыгуунун негизги артыкчылыктары жөнүндө биле аласыз.

1. Натыйжалуулук

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун супер эффективдүүлүгү аны убакыт чектелүү чөйрөдө иштерди бүтүрүүнүн идеалдуу жолуна айлантат. Түшкү тыныгууда машыгуу же бул ыкманы колдонуу менен күндүз тез машыгуу ден соолук үчүн абдан жакшы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 15 мүнөттүк интервалдык машыгуу жумасына үч жолу бир саат бою чуркоо тилкесинде көнүгүү жасагандай эле эффект берет. Америкалык спорттук медицина колледжинин 2011-жылдагы отчетуна ылайык, эки жумалык интервалдык машыгуу аэробдук мүмкүнчүлүктү 6-8 жумалык үзгүлтүксүз машыгууга жакшыртат.

2. Майды көбүрөөк күйгүзүү

Машыгуу учурунда көбүрөөк май клеткаларынан арылбастан, денеңизди чыныгы майды эрүүчү мешке айлантасыз. Бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуудан кийин денеңиз калорияларды керектей берет дегенди билдирет, бул нормалдуу темпте машыгууда андай эмес.

3. Дени сак жүрөк

Көпчүлүк адамдар машыгуу учурунда сиз дем ала албай калган сыйкырдуу учурга сейрек жетет жана жүрөгүңүз көкүрөгүңүздөн секирип кете жаздагандай сезилет. Ошол эле учурда, чыдамкайлыктын тез өсүшүнө жана жүрөк жана кан айлануу системасынын жакшырышына алып келүүчү бул ашыкча аракеттер. HIIT боюнча 8 жумалык машыгуудан кийин велосипедчилердин көрсөткүчтөрү эки эсеге жогорулаганы далилденген.

4. Эч кандай жабдуулар талап кылынат

Интервалдык машыгуу эч кандай кошумча жабдууларды талап кылбайт, анткени бул спорттун жаңы түрү эмес, жөн гана күнүмдүк ишиңизге башкача мамиле. Чуркап жатасызбы, велосипед тээп жатасызбы, фитнессиңизби же көнүгүү жасап жатсаңыз да, HIITти жасай аласыз.

5. Булчуң эмес, ашыкча салмактан арылабыз

Диета кармаган адам булчуңдарын жоготпостон, майды жоготуу канчалык кыйын экенин билет. Жүрөк-кан тамыр системасынын ырааттуу көнүгүүлөрү булчуңдардын жоголушуна алып келиши мүмкүн болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, HIIT менен күч машыгуулары майын жоготууга көмөктөшүп, мээнет менен табылган булчуңдарды сактоого жардам берет. Бинго!

6. Зат алмашуунун күчөшү

Майдын күйүшүн жогорулатуудан тышкары, HIIT машыгууңуз аяктагандан кийин 24 сааттын ичинде өсүү гормонунун (HGH) өндүрүшүн 450 пайызга чейин стимулдайт. Бул жакшы жаңылык, анткени өсүү гормону калорияларды күйгүзүү үчүн гана жооп бербестен, картаюу процессин жайлатып, ичиңизден да, сыртыңыздан дагы жаш көрүнөсүз!

7. Каалаган жерде жаса

HIIT жакын жерде стадион же спорт залды талап кылбайт. Бул ушунчалык жөнөкөй түшүнүк: максималдуу күч-аракет жумшоо, андан кийин эс алуу мезгили, жана бул циклди дагы бир жолу кайталоо; HIIT машыгууларын каалаган убакта жана сизге жеткиликтүү мейкиндикке батыра аласыз.

8. Чакыруу

Бул иш-аракеттин түрү эмес. бир эле учурда телефондо досуңуз менен баарлашууга же мода журналын барактап көрүүгө болот. Аты-жөнү сиз чегиңизге чейин иштей турганыңызды билдирет. Мүмкүн, кыйналып жаткандырсыз, балким, кыйын болушу мүмкүн, бирок, албетте, зерикпейсиз. Бул сиз үчүн чыныгы сыноо.