Жумушта стресстен арылуу: йога лайфхактары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз сизге 5 жөнөкөй ыкманы сунуштайбыз, алар эмоционалдык кыйроо абалында токойду бузбоого жана тынчтандырууга жардам берет. Каршылык көрсөтө албаганыңыз үчүн жана эмоцияларыңызга жеңилдик бергениңиз үчүн олуттуу суммага келишимди жоготууну каалабайсызбы?

Йога сабактары бизге дененин ийкемдүүлүгүн жана жакшы физикалык жыргалчылыкты гана эмес, эмоционалдык ден соолукту да берет, эмоцияларыбызды башкара билүүгө жана терс таасирлерге алдырбоого үйрөтөт. Бул үй-бүлөдөгү жана жумуштагы стресстик кырдаалдарда өзгөчө пайдалуу.

Кичинекей нерселерге тынчсызданбаңыз

Йога биздин жашообуз биздин жол экенин үйрөтөт жана биз чоң же кичине кадамдар менен зарыл деп ойлогон жерге барабыз. Кээде бир аз кыймылдабай туруу керек, кээде ылдамдатуу керек, ал тургай кээде артка бир нече кадам таштоо керек. Жана жолдо биз сөзсүз түрдө бизге жагымсыз же кызыксыз болгон, бирок максатыбызга жетүү үчүн жасалышы керек болгон нерселерге туш болобуз. Ооба, кыжырды келтириши мүмкүн, бирок каалайсыңбы, каалабайсыңбы, бул жагымсыз нерселер дайыма сенин жолуңа келет. Жана, эгер сиз дайыма бул жөнүндө тынчсызданып, аларды кийинкиге калтырсаңыз же алардан арылууга аракет кылсаңыз, сиз орунсуз каласыз. Аны табигый нерсе катары караңыз, бул дагы сизди максатыңызга жакындатат.

Эгер сиз өзүңүздү борбормун деп ойлосоңуз, борборуңузду таба албайсыз

Бул Птолемейдин Күн системасындагыдай, анын борбору күн эмес, жер болгон. Йога бизди бүт нерсе айлана турган ааламдын борбору эмес экенибизди үйрөтөт. Биз ортомчуларбыз, окуялардын болушуна, өнүгүшүнө жана өнүгүшүнө жардам берүүчү функцияларды алып жүрүүчүлөрбүз. Бул сиздин жеке бизнесиңизби же долбоордун башкаруусубу - сиз борбор эмессиз, сиз системанын жакшы иштешине жардам берген дагы бир тиштүү болуп саналат.

ийкемдүү болууга аракет кыл

"Ийкемдүү ой жүгүртүү" - бош орундарда талапкерге коюлган талаптарда окшош пунктту көп көрүүгө болот. Сиз адамдар ар кандай жолдор менен үйрөнүп, иштешет жана ар биринин билим деңгээлине, жөндөмүнө, тажрыйбасына жана адаттарына дал келген өзүнүн жеке стили бар экенин түшүнүшүңүз керек.

Адамдар кандай иштешет, аларга эмне түрткү болот, тигил же бул окуяга алардын реакциясы кандай болору, өз долбоорундагы көйгөйлөрдү кантип чече тургандыгы жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Бул абдан маанилүү көндүм, ал сиз өзүңүздү учурда иштешиңиз керек болгон адамдардын ордуна коюуга мүмкүндүк берет жана аларды түшүнүүгө жана алардын иш стилине ыңгайлашууга жардам берет.

Дайыма баалуулуктарыңызды эстеңиз

Кээде тамекини жек көргөн адамдар тамеки компаниялары менен жарнамалык долбоорлордун үстүндө иштешет. Же алар өздөрүнүн баалуулуктарын жана принциптерин басып өтүп, мурда мүмкүн эместей көрүнгөн көп акча үчүн иштерди жасашат. Адатта, бул учурда алар бул көпкө созулбайт деп, анан бул акча менен көптөгөн жакшы, пайдалуу жана жөн гана жагымдуу нерселерди жасоого болот деп ишендиришет. Же алар жек көргөн, бирок жакшы акча алган жумушта иштешет, акырындык менен качандыр бир кезде өз долбоорун баштоону же чакан кофекана ачууну кыялданганын унутуп коюшат.

Сиз жумуш тандаганыңызда же компания менен карьераны улантууну же өз жолуңуз менен кетүүнү чечкениңизде, мурда эмнени маанилүү деп эсептегениңизди эстеңиз. Компаниянын баалуулуктары жана принциптери сиздикинен кандайча айырмаланарын талдап, туура маалымат менен тандоо жасаңыз, антпесе сиз төлөй турган баа өтө жогору болуп калат.

Дем алууну унутпаңыз

Медитациянын дем алуу ыкмалары бир нече мүнөттүн ичинде эс алууга, тынчтанууга жана ойлоруңузду иретке келтирүүгө эң сонун жардам берет. Бул көп убакытты талап кылбайт, кандайдыр бир татаал атайын көнүгүүлөрдү жасоону талап кылбайт жана көп мейкиндикти талап кылбайт. Болгону офисиңизден тынч, обочолонгон жай таап, дем алып, тынчып, туура чечим кабыл алууга 5 мүнөт гана бөлүңүз.

Идеалдуу вариант - жатып, бир колун көкүрөгүңүзгө, экинчи колун курсагыңызга коюп, демиңизди колуңуз менен сезип, терең дем ала баштоо. Ошол эле көнүгүүлөрдү отурганда жасоого болот, бирок ар дайым түз омуртка менен!

Сиз дагы башка ыкманы колдоно аласыз - Нади Садхан (Нади Шодхан Пранаяма). Бул мурундун дем алуу техникасы, башка көптөгөн ыкмалар үчүн негиз болуп саналат жана аны аткаруу абдан жеңил.

Баш бармагыңыз менен оң таноосуңузду чымчыңыз жана солуңуз менен терең дем алыңыз. Андан кийин сол мурунду чымчып, оң аркылуу дем чыгарыңыз. Оң танооңузду кайра жаап, сол менен терең дем алыңыз жана оң тараптан дем алыңыз. Ошентип, кезектешип бир нече мүнөт.

Бул дем алуу техникасы мээнин оң жана сол жарым шарларын тең салмактап, баш оорудан, шакыйдан жана адатта стресстик абал менен коштолгон башка кыйынчылыктардан арылууга жардам берет, ошондой эле акылыбызды психикалык калдыктардан тазалап, жумушка көңүл бурууга жардам берет.

Узун

Тынчтануунун жана сиз иштеп жаткан жумушуңузду, балким, сиздин бүтүндөй кесиптештериңизди кыйратпоонун дагы бир жолу - аны бир аз сунуу. Тынчтыктан тышкары, жумшак сунуу эс алууга жана жасап жаткан жумушуңузга көңүл бурууга жардам берет.

Жумуш креслосунда түз аткарыла турган бир нече позалар бар. Мисалга, отургучтагы мышыктын абалы: отургучтун четине отуруп, колуңузду тизеңизге коюп, омурткаңызды сунуңуз, дем алыңыз жана дем чыгарганда далыңызды алдыга алып, белиңизди тегеретип, ушул абалда бир нече секунд кармаңыз, анан дем алып жатканда түздүңүз. кайра өйдө, ийиниңизди ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү өзүңүз жеңилдегенге чейин жасаңыз.

Аромотерапия + чай

Тынчтануунун дагы бир жолу - даамдуу чөп чай ичүү. Сизди тынчтандыруучу чөп аралашмасын тандаңыз жана аны кеңсе кофеңиздин ордуна алып келиңиз. Жөн эле аша бербеңиз, анткени кээ бир тынчтандыруучу чайлар дароо эле уйкуңузду келтирет;)

Аромотерапия да стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, бул жерде негизги нерсе, өзгөчө, өз жеке эсеби жок болсо, аны ашыкча эмес. Тигил же бул эфир майын кеңсеге алып келээрдин алдында кесиптештериңизден аллергиясы бар-жогун сураңыз.

Лаванда, апельсин, герань, иланг-иланг, ладан, бергамот, мандарин, жалбыз, роза жана майоран майлары эң сонун эс алуучу жана стресстен арылтуучу майлар. Бул майларга чыланган кичинекей попурри алып келсеңиз болот же кол кремиңизге бир нече тамчы тамызсаңыз болот. Бул учурда, бул майга жеке аллергияңыз жок экендигине ынануу керек, анткени ал түздөн-түз териңизге түшүп калат.

Ырда! Бирок тынч гана;)

Ырдоо - медитациянын дагы бир жолу. Мында ырдоо модалуу эстрадалык ырларды жазууну эмес, бир нече убакытка чейин мантраны же кыска фразаны медитивдүү кайталоону билдирет. Мисалы, белгилүү Ом- Ааламдын универсалдуу үнү, ал бир эле учурда баарын жана эч нерсени билдирет.

Сиз ошондой эле белгилүү бир кырдаалда сизди тынчтандыра турган кыска фразаны кайталасаңыз болот.

Бул параметр да иштеши мүмкүн;)

Кабатыр болбоңуз, толкунданбаңыз, депрессияга түшпөңүз, жөн гана өзүңүздүн жумушуңузду колдон келишинче кылыңыз. Жана ар бир нерседен майнап чыкпаган сайын, ката кетирбеген адам жаңы нерсе жасоого аракет кылбай турганын унутпаңыз. Сиздин башыңызга келиши мүмкүн болгон эң жаман нерсе – өзүңүздүн өлүмүңүз, жакыныңыздын өлүмү же катуу оору. Калганынын баары нервдик кризиске алып келүүгө татыктуу эмес.

оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо