Стресстен арылуу & Артка чектөөлөрдү жок кылуу: Эс алуу позалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Йога инструкторунан жана The Runner's Guide китебинин авторунан Йога Sage Roundtreeге чейин компьютерде көп отургандан кийин чыңалууну басаңдатуу жана кычкачтарды бошотуу үчүн эң сонун 12 сонун көнүгүү, ар бири 10 дем алуу.

Мен дароо айтам, татаал эч нерсе жок! Жөнөкөй эс алуу үчүн позалар, сиз буга чейин эле күн сайын эртең менен аң-сезимсиз жасайсыз, жада калса жөн гана таттуу созулуп жатасыз;)

№1 көнүгүү

Чалкаңыздын астына оролгон сүлгү же кичинекей жаздык менен жатыңыз. Буттарды бириктирип, тизелерди капталга, тынч дем алуу. Бир нече мүнөт эс алыңыз.

№2 көнүгүү

Таманына отуруп, тизеңизди жаздыкка ороп, колуңузду ороп алыңыз. 10-20 дем алуу үчүн башыңызды бир тарапка буруп эс алыңыз. Андан кийин башка тарапка да ушундай кылыңыз.

№3 көнүгүү

Жаздыкты алып, колуңузду алдыга жана бир аз капталга сунуңуз, ийинден бир аз кененирээк. Капталыңызда жана ийиндериңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз. Терең дем алып, акырын башка тарапка жөрмөлөп, кайра сунуңуз.

№4 көнүгүү

Аркаңызды өйдө көтөрүп, мойнуңуз бошоп, колуңуз менен тизеңиз жерге бекем тийип, башыңыздын таажы жерге каратып тизеңизге чөгүңүз. Мышыктар эс алуу жөнүндө көп билишет;)

№5 көнүгүү

Дем алып жатканда, белиңизди бүгүңүз, коксоңузду өйдө сунуңуз, көз карашыңыз жогоруга багытталган. Андан кийин, дем чыгарганда, мурунку мышык позасына кайтыңыз. Бул эки позаны 10 дем алуу үчүн алмаштырыңыз.

№6 көнүгүү

Чөгөлөп, колуңузду астыңызга алып, бир ийинге жатыңыз, колуңузга чыканакка жакыныраак басым жасоого аракет кылыңыз. Башы тарапты карайт, моюну чыңалбайт. Ийниңиздин созулганын сезиңиз.

№7 көнүгүү

Отурган же тизелеп, колдорун кулпуга көтөрүү, алакандарды өйдө көтөрүү. Омуртканы нейтралдуу абалда кармап, алдыга жана капталга бүгбөөгө аракет кылыңыз.

№8 көнүгүү

Мурунку көнүгүүлөрдөн алаканыңыз менен колуңузду алдыга жылдырыңыз, аркаңыз тегерек, бетиңиз ылдый карайт. Сиз ийниңиздин ортосунда созулганды сезишиңиз керек.

№9 көнүгүү

Колдор арткы кулпуда, алакан ичкери. Акырын аркаңызды түздөп, түздөлгөн колуңузду артка жана бир аз өйдө көтөрүңүз.

№10 көнүгүү

Артынан сол колуңузду белиңизге ороп алыңыз. Оң колуңуз менен алаканыңызды сол тарапка басыңыз. Кулагыңызды оң ийиниңизге сунуңуз. Бул көнүгүү сол ийинин жана моюндун сол тарабын сунат. Андан кийин башка тарапта да кайталаъыз.

№11 көнүгүү

Кайра полго жатыңыз, бирок бул боюнча буттарыңызды түздөп, жамбаштын астына жаздык коюп жатыңыз. Сиздин ийиниңиз жана аркаңыз полдо. Сиз саныңыздын алдыңкы бөлүгүн сезишиңиз керек. Чалкаңыздан бир мүнөт жатыңыз.

№12 көнүгүү

Ал эми акыркы көнүгүү - жаздыкты тизенин астына жылдырып, беш мүнөт бою денеңизди толугу менен эс алдыруу.

Сейдждин айтымында, бул көнүгүүлөр көпкө отуруп иштегенден кийин денедеги чыңалуудан жана кысылгандыктан арылуу үчүн эң сонун. Алар ошондой эле күч машыгуусунан кийин чарчаган булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетет.

Эгерде мен мышыктын, уйдун жана кобранын позасын абс боюнча иштегенден кийин жасабасам, анда күн сайын болгон сезимдер өтө жагымсыз болмок.