Кантип тамактануу жана аялдар үчүн көнүгүү алмурут формада калуу үчүн

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул фигуранын бул түрү менен кыздар үчүн туура тамактануу, окутуунун ар кандай түрлөрүн жана өзүн-өзү массаж айкалыштыруу үчүн маанилүү болуп саналат.

Эгерде сиз морт үстүн жана көлөмдүү түбүнүн ээси болсоңуз, анда сиздин дене түрүңүз "алмурут". Формалардын аялзатына карабастан, мындай фигура көп учурда капа кылат. Ар кандай ашыкча килограмм попада же целлюлитте, ал тургай, сулуу сымбаттуу кыздарда "кулакка" айланат. Ал эми төрөгөндөн кийин таптакыр эле таарынтып калат: бюстгалтерлердин көлөмү бирдей, бирок сүйүктүү джинсыңарга батпайсың. Ашыкча майлардан арылуу үчүн эмне кылуу керек экенин көрсөтөбүз.

Качылышы керек болгон жалпы каталар

Целлюлит жана "кулактар" менен бир диета менен туруштук бере албайбыз. Кадимки көнүгүү менен туура тамактануунун айкалышы гана арыктоого жардам берет. Кээ бир адамдар ачкачылыктан кийин арыктоого жетишишет, бирок тери бош жана бош бойдон калат, чач, тырмак, маанай жана эс тутум менен көйгөйлөр пайда болот.

Керемет шорты же керемет крем арыктоого жардам бербейт. Эсиңде болсун, алар иштебейт.

Эгерде сиз решите киргизүүгө массаж проблемых участокторун сиздин жумушка организмге, эсиңизде болсун, бул жардам берет стадиясында гана процесси сжения майларды. Ошондон улам.

Арыктоо майлардын бузулушунан пайда болот. Бирок алар бүткүл денеге бирдей жайгаштырылбайт, бирок белгилүү бир жерлерде топтолот. Мисалы, алмурут формасындагы кыздар үчүн бул жамбаш. Эми элестетип көрүңүзчү, арыктоо процесси жазында кардын эриши. Адегенде дрейфтер кайда жоголот? Албетте, кар жука катмары бар жерде, мисалы, жолдордо жана чатырларда. Ал кыш бою дөңгөлөк кылып чогултуп, жолдорду тазалап жүргөн жерде эң узакка калат.

Ошентип, денедеги май менен болот. Анын эң көп санында, "кулагы", капталында, курсагында. Бетинде, көкүрөгүндө жана аркасында май абдан аз. Андыктан сабырдуу болуңуз. Биринчиден, бет жана көкүрөк арыктап, андан кийин гана ыйык кызмат кылуучу жана тараптар.

Ашыкча май дээрлик жок болгондо, сиз дагы бир жолу шыпыргычтар жөнүндө эстеп, алардын акылдуу амалдарын колдонсоңуз болот: калган "карды" массаж менен сындырыңыз. Бирок спортсуз жана туура тамактануусуз массаж - бул айланада суук жана чоң кар күрткүлөрү болгондо карды бошотууга аракет кылганга окшош: анын мааниси жок.

Тамактануу

Организм целлюлит, жамбаштагы бриджи жана тизенин үстүндөгү ботторду түзгөн майлардын запастарынан энергия алышы үчүн, сиз короткондон да азыраак калория керектөөңүз керек. Бирок ачка болбоо маанилүү, антпесе организм энергияны үнөмдөө режимине өтөт жана натыйжасы тескерисинче болот.

Күнүнө 5-6 жолу тамактануу керек: үч негизги тамак жана 2-3 жеңил тамак. Диетадагы протеиндер 1 кг дене салмагына 1 г кем эмес болушу керек, BJU катышы болжол менен 30/30/40. Дал ушул режим метаболизмди тездетет, кандагы глюкозанын туруктуу өсүшүнөн стресстен улам майдын топтолушуна жол бербейт жана протеиндин жетиштүү саны булчуңдардын пайда болушуна мүмкүндүк берет.

Май клеткалары 80% суу менен толтурулган. Жөнөкөй углеводдор организмде суюктуктун кармалышына өбөлгө түзөт. Ошондуктан, целлюлиттин биринчи каражаты татаал углеводдордун пайдасына таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартуу болот: дан эгиндери, нан жана макарондон жасалган дан унунан, клетчатка бай жашылчалар.

Майды күйгүзүү

Көптөгөн "алмурут" деп ойлойм, машыгууда жетиштүү жүктөө жамбаш жана ягодиц, жана разочаровывается, качан бул ыкма бербейт каалаган натыйжа. Бирок кайсы бир аймакта арыктоо мүмкүн эмес. Майдын күйүү процесси канга атайын гормондордун жана липолитиктердин - майды ыдыратуучу заттардын чыгышы менен байланышкан. Кан денеге тегиз тарайт, май кампалары ээрип кетет.

Жамбашта жана жамбашта эң көп май бар болгондуктан, ал эң акыркы жерде колдонулат.

Бир орунда отурбай, кыймылдап, энергияны текке кетирбей, активдүү машыгуу керек. Бул майдын запастарын бузуунун бирден-бир жолу.

Circuit күчүн окутуу булчуңдардын өсүшүнө түрткү берет жана бул энергиянын катуу чыгымын талап кылат. Кардио, калорияларды активдүү күйгүзүү жана кандын агымын тездетүү менен бирге, жүрөк-кан тамыр системасын тонустайт.

Натыйжа баштапкы маалыматтарга жараша болот, бирок алмурут формасындагы аялдардын жамбаш майын күйгүзүү үчүн, адатта, 3 айдан 8 айга чейин талап кылынат. Эң негизгиси - чыдамкай болуу жана дароо натыйжаларды күтпөө.

Иштеп чыгуу

Идеал режими куруу үчүн тонированных фигураны болуп саналат үч күч жана 2-3 кардио көнүгүүлөр жумасына. Күч машыгуулары булчуңдарды өстүрөт, ал эми кардио майларды күйгүзүүгө жардам берет.

Күчкө машыгуу негизги булчуң топтору үчүн 70% негизги көнүгүүлөрдөн жана жеке булчуңдарды караган 30% изоляциялык көнүгүүлөрдөн турушу керек. Негизги болуп приседания, lunges, гантел же штанга катарлары, отжимание кирет. Изоляция көнүгүүлөрү гантелдик селкинчектер, гантелдер же гантелдер.

Кардиону эллиптикалык же стационардык велосипедде, тепкичте, бассейнде, секирбестен көнүгүүлөр менен видео тренингдин астында жасоого болот. Бул жерде ылдамдык эмес, пульс маанилүү.

Алмурут фигурасы бар аялдар үчүн машыгуунун эң чыгармачыл бөлүгү - бул кооз пропорцияларды тактоо жана өнүккөн үстүнкү булчуңдардын оор түбүн тең салмактоо.

Бул үчүн, сиз машыгууңузга төмөнкүлөрдү камтышыңыз керек:

• отжимание булчуңдардын көкүрөктүн;
• плечо гантелди басуу үчүн плечо;
• подтягивания менен кең колдору, гантель же штанга катарлар үчүн ремень на спине булчуңдардын.

Ошол эле учурда булчуңдардын адаптацияланууга убактысы калбашы үчүн, салмагын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Бул аларды өстүрөт.

Бул төмөнкү орган жөнүндө унутпашыбыз керек. Өзүңүздүн машыгууңузга изоляциялык көнүгүүлөр түрүндөгү ар түрдүүлүктү кошуңуз: салмак менен селкинчек, тизенин астына гантел менен селкинчек, бөксө көпүрө.

Өзүн-өзү массаж

Массаж ичкерген жамбаштагы чуңкурлар жана бүдүрлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Ал көйгөйлүү аймактарда кан айланууну жана лимфа агымын жакшыртат, майды ыдыратууга жана бул чирүүнүн уулуу продуктуларын тез кетирүүгө жардам берет. Кадимки массаждан тери тыгызыраак, жылмакай жана ийкемдүү болуп калат.

Сиз атайын массажерлерди, вакуумдук банкаларды сатып алсаңыз болот, ал тургай полиэтилен пленкасына оролгон прокат колдоно аласыз. Туура техниканы сактоо маанилүү: лимфа бездери жайгашкан сандын ички тарабына тийбеңиз, ылдыйдан өйдө, жамбашка да ичинен сыртка массаж жасаңыз. Бул туруктуу кызаруу пайда боло электе жасалышы керек.

Натыйжалар

• Туура тамактануу болбосо, көнүгүү жардам бербейт. Орозо да иштебейт.
• Жергиликтүү арыктоо - бул миф. Белдин ылдый жагындагы көйгөйлүү жерлердин майы акыркы болуп калат.
• Жалгыз майды күйгүзүү жетишсиз. Сулуу фигура - булчуңдар өнүккөн.
• Дененин түрүн "кум саатка" өзгөртүү үчүн пропорциялар боюнча иштөө керек: ийиндин боосун, көкүрөк булчуңдарын жана арка булчуңдарын иштеп чыгуу.
• Өз алдынча массаж целлюлит менен күрөшүү үчүн пайдалуу. Бирок машыгуусуз жана нормалдуу тамактанбаса, ал маселени чечпейт.
• Бир бөлүгүн өткөрүп жиберүү - тамактануу, күч машыгуусу, кардио, массаж же чыдамкайлык - жалпы эффектти кескин төмөндөтөт. Баары иштеши үчүн, беш элементти бириктирүү керек.