Күндүн машыгуусу: Негизги күчтү жана координацияны түзүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз кыймылдап эле тим болбостон, ойлонууга да туура келет.

Бул комплекс көп калорияларды сарптоого жардам бербейт, бирок ал күч-кубатты жана кыймылдарды координациялоону өнүктүрөт, андыктан денеңизди бир аз жакшыраак башкарасыз.

Процесстин жүрүшүндө сиз түз жана кыйгач ичтин булчуңдарын, жамбаштын бүктөөлөрүн жана жамбаштарын туура жүктөйсүз, тең салмактуулук көнүгүүлөрүндө негизги туруктуулукту жана чоюу кыймылдарында муундардын мобилдүүлүгүн жогорулатасыз.

Булчуңдарды жакшыраак жүктөө үчүн, кыска ийкемдүү тилке-кеңейтүүчүнү колдонсоңуз болот: ал каршылыкты кошуп, машыгууну денеңизге чыныгы кыйынчылыкка айлантат. Мындай ийкемдүү тилке жок болсо, анда сиз ансыз да иштей аласыз - бул дагы эле пайдалуу болот.

Кыймылдардын беш пакетин аткарыңыз:

1. Аюу тактайында карама-каршы кол-буттарды сунуу.
2. Тизени көкүрөккө алып келүү, капталга бурулуп, бутка "сыдырма" абалында тийүү.
3. Кузовунун үч жолу айлануусу менен «велосипед».
4. Альтернативдик выпрямление жана согнуть бутту положенном жободо колду сунуп үстүнөн баштын.
5. жамбаш узартуу жана абс бүктөлүшү менен glute көпүрө.

Таймерди коюп, бул тизмедеги ар бир нерсеге 60 секунд бөлүңүз. Биринчи нерсенин кыймылын бүтүрдү - дароо кийинкиге өтүңүз. Бир калыпта жана көзөмөлдөп аткарыңыз, булчуңдарыңызды сезиңиз жана үзгүлтүксүз чыңалыңыз.

Айлананы бүтүргөндөн кийин бир аз эс алып, башынан баштап дагы эки-үч жолу кайталаңыз.