Кыздар залда темир тартышы керек болгон 5 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде кыз спорттук жана дени сак денеге ээ болгусу келсе, анда ал залга барышы керек, анда ал штангалар менен - гантелдер, штангалар жана блоктоочу машиналар менен иштейт. Бул макалада биз эмне үчүн айымдар күч машыгуусунан коркпошу керек жана эмне үчүн штанга менен көнүгүүлөр назик кызды Халкка айлантпай турганын айтып беребиз.

1. Күч машыгуу калориялардын пассивдүү күйүшүнө алып келет

Жүк көтөрүү калориялардын пассивдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт: булчуңдарыңыз канчалык өнүксө, аларды сактоо үчүн ошончолук көп энергия керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдар организмдеги зат алмашууну тездетет, бул майдын майын жоготууга алып келет.

2. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү сөөктөрдү чың кылат

Адекваттуу салмак менен иштөө сөөктү тыгызыраак кылат. Туура техника жана туура көнүгүүлөр менен сөөктөрүңүз бекемдейт, ал эми муундарыңыз жумшак стресске учурайт.

20 же 30 жашта, балким, аялдар сөөктөрдүн жана муундардын ден соолугу жөнүндө ойлоно турган эң акыркы нерсе, бирок мага ишенгиле - жаш өткөн сайын денеңиз сизге чын жүрөктөн ыраазычылык билдирет.

3. Күчкө машыгуу сизди көз карандысыз жана ишенимдүү кылат

Физикалык күч эркектерди гана эмес, аялдарды да шыктандырат. Бул спорттон алыс адамдар үчүн түшүнүү кыйын болгон тымызын психологиялык учур.

Ооба, он жолудан тогузу дүкөндөн өз сумкаңарды көтөрүүнүн же балаңарга велосипедди төртүнчү кабатка көтөрүүгө жардам берүүнүн кереги жок. Бирок бул онунчу жолу келгенде (жана эртеби-кечпи), сиз өзүңүзгө ишенесиз.

Эч ким эмеректерди жылдыруу же үйгө бир жума бою сатып алынган буюмдарды алып кетүү оңой иш деп айтпайт, бирок салмак менен көнүгүү аны мүмкүн эместен ишке ашырууга айлантат. Бул кичинекей жеке жеңиш жана баа жеткис тажрыйба.

4. Кардио жалгыз денеңизди спорттук кылбайт

Туруктуу көлөмдүү липолитикалык (май күйгүзүүчү) машыгуулар арыктоого жана денедеги майдан жарым-жартылай арылууга жардам берет, бирок алар спорттук денеге ээ болууга жардам бербейт. Аттиң, сулуу фигуралар жөн эле чуркоо менен курулбайт. Ал эми Мишель Женнекенин дене түзүлүшү сизге жагымдуу көрүнсө, анда ийкемдүү тегерек жана жалпак курсак жасалма экенин, анын ичинде штангаларды жана гантелдерди колдонууну билиңиз.

YouTube сайтында жарыяланган көптөгөн үй машыгуулары жөнүндө өзүнчө айтуу керек. Он миңдеген видеолордун арасында капталдардагы, ичтин ылдыйкы бөлүгүндөгү же сандагы майларды кантип алып салуу керектиги боюнча, бир кыйла чоң пайызды үйдө, диванда жатып алып машыгуулар менен видеолор ээлейт. Ошол эле учурда, сейрек моделдик окутуучулардын бири гана көрсөтүлгөн программа боюнча алектенет: аял мугалимдердин көбү спорт залдарына барып, кошумча салмак менен иштешет.

5. Йога же Пилатестин жардамы менен ондогон килограммдан арыла албайсыз

Йога жана Пилатес сизге арыктоого жана булчуңдардын тонусун сактоого жардам берсе да, бул дисциплиналарды муундардын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн машыгуу залында машыгууга кошумча катары колдонуу сунушталат. Иштей турган машыгуу схемасынын бир мисалы үч күндүк күч машыгуусу жана бир күн йогага, Пилатеске же топтук машыгууга арналган.

Эмне үчүн тренажер залы сени кең далылуу Супермен же чоң Халк кылбайт

Гормоналдык фон

Кыздардын салмак көтөрүүдөн коркушунун бирден-бир себеби – аялдык касиетин жоготуп, “насос”, өтө чоң, булчуңдуу, рельефтүү болуп калуу коркунучу. Чынында, бул жөнүндө кабатыр болбошу керек: адатта, аял денеси зор булчуң массасын сактоо үчүн тестостерондун мынчалык көлөмүн синтездей албайт.

Залга жаңы келгендерди көп учурда "үркүткөн" бодибилдер-аялдар кошумча фармакологиялык жардамды колдонушат, башкача айтканда, анаболикалык стероиддерди колдонушат.

Чынын айтсам, чоң булчуңдарды өстүрүү тестостерон жана башка бир катар гормондор бар эркектер үчүн да кыйын. Штанга менен чуркоо же гантель пресстери сизди Халкка айлантпайт, бирок алар жамбашыңызды тегеретип, көкүрөгүңүздү жакшы көтөрүүгө жардам берет.

Диета

Албетте, спортчунун диетасы атактуулар отурган модалуу диеталардан абдан айырмаланат. Эгерде сиз өзүңүздүн диетаңызды балансташтырууга жардам бере турган компетенттүү тренердин колунда тапсаңыз, анда булчуңдардын өсүшү үчүн сиз каалагандай эмес, көп жеш керек экенин түшүнөсүз.

Эгер сиз жакшы физикалык формага ээ болсоңуз - миңдеген жана миңдеген фитнес-аялдар чече турган иш, анда арык булчуңдарды куруу - бул такыр башка окуя, олуттуу ыктыярдуу аракет менен гана мүмкүн. Кең далылар "кокустан" пайда болбойт жана колуңуз "капысынан" бодибилдингге окшобойт.

Окутуунун программасы

Машыгуу программасы, генетика жана тамактануу сыяктуу, булчуңдардын канчалык тез өсөөрүн аныктайт. Машыгуу пландары тажрыйбалуу спортчулар тарабынан түзүлгөн профессионал бодибилдерлер да чоң булчуңдарды абдан кыйынчылык менен курат.

Аялдардын фитнесси эркектердикинен абдан айырмаланат. Аялдардын машыгууларында, мисалы, бицепс же трицепс эмес, бир эле учурда бир нече булчуң топтору тартылган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бул жалпы булчуң массасынын өсүшүнө жана дене майынын көлөмүнүн азайышына алып келет, ал эми кандайдыр бир булчуң тобунун обочолонгон гипертрофиясы эмес.

Кызыктуусу, кыздар спорт менен машыгаары менен булчуңдардын гипертрофиясынан коркпой калышат. Тескерисинче, алар машыктыруучулардан бөксө, балтыр же сандар өнүккөн болуп көрүнүү үчүн обочолонгон көнүгүүлөрдү жасоону суранышат.

Эгерде биз сизди ынандым, бул аялдардын денеси үчүн неприятный эч нерсе жок, натуральный тренировка, начать тренироваться, выпускную консультациялар менен спорттук доктурга карата производственность айрым көнүгүүлөр.

Төмөндө башталгыч спортчу үчүн негизги программа болуп саналат. Үч ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо денеңизди жарым сааттык эртең менен чуркоо же үйдө өз алдынча окуудан алда канча көп өзгөртөт.

Башталгыч спортчулар үчүн негизги программа

1-күн

Кубат бөлүмү:

• Barbell Squat - 6-8 кайталоо
• Штанга (бодина) курга тартыңыз - 8-10 кайталоо.
• Жырткычтар - 8-10 кайталоо.

Үч көнүгүүлөр бир айлананы түзөт, мындай ийримдерди 3төн 5ке чейин жасоо керек.

Кардио:

чуркоо боюнча 30 секунддук спринт, 60 секунддук чуркоо. 5-8 жолу кайталаъыз

2 - күн

Кубат бөлүмү:

• Штанга менен Deadlift - 6-8 кайталоо.
• Отжимание (мүмкүн тизеден) - 8-10 кайталоо.
• Кетлбелл селкинчек - 15-20 кайталоо.

Үч көнүгүүлөр бир айлананы түзөт, мындай ийримдерди 3төн 5ке чейин жасоо керек.

Кардио:

чуркоо боюнча 30 секунддук спринт, 60 секунддук чуркоо. 5-8 жолу кайталаъыз

3-күн

Кубат бөлүмү:

• гантелдер менен артка lunges - 8-10 жолу.
• Өнөктөштүн жардамы менен же гравитрондо тартылуу - 5-8 жолу.
• Секирүү менен приседа - 5-8 жолу.

Үч көнүгүүлөр бир айлананы түзөт, мындай ийримдерди 3төн 5ке чейин жасоо керек.