Залда эмес, үйдө машыгууга 5 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөн гана убакытты жана акчаны үнөмдөө эмес.

Физикалык даярдыкты тренажердо гана жакшыртууга болот деген пикирлер бар. Ошентип, машыгуу залына жазылуу маанилүү кадам болуп саналат жана үй машыгуулары жакында бүтө турган эркелетүүдө. Ошол эле маалда жылдык өтмөктөр капчыктарга чаң басып, шыктануу тез эле көңүл калуу жана күнөөлүү сезимге алмашат.

Эгерде сиз мелдештерге катышууга аракет кылбасаңыз жана ден-соолук, бакубат жашоо жана фигура үчүн спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда кадимки квартира машыгуу үчүн спорт залдан жаман эмес. Ал эми кээ бир учурларда андан да жакшы - жана бул жерде эмне үчүн.

1. Сиз машыгууңузга толугу менен көңүл топтой аласыз

Спорт залында техникага жана дене сезимдерине көңүл бурууну кыйындаткан көп алаксытуулар бар.

Штанганы колго алып, жаңы эле уккан тамашага күлүүнү уланта бергенде, бардык концентрация тозокко кетет. Ал эми топтомдордун ортосундагы сүйлөшүүлөр көбүнчө ушунчалык узакка созулгандыктан, булчуңдардын муздаганга убактысы болот. Бул, өзгөчө, жаңыдан жаңыдан баштагандарга тиешелүү, алар залга көнүп бүтө элек жана ар дайым ары-бери басып өткөн адамдар, музыка жана эмне болуп жатканы жана ага кандай мамиле кылуу керектиги жөнүндө ойлор менен алаксып турат.

Үйдө сиз ички иштерге карабайсыз, үйдөгүлөргө көңүл бурбаңыз, эгер алар колуңузга жетпесе, сиз толук унчукпай машыгып, күч ырыңызды угуш үчүн наушник тагынбаңыз.

Мындай шарттарда көңүлүңүздү топтоо жана сиз ыңгайлуу жана оорутпай кыймылдай ала турган бир катар кыймылдарды табуу оңой. Жана ошондой эле напрягите булчуңдардын бардык күчү менен жана аяктоо ыкмасы так качан техника начарлай баштайт, ал эми кайталоо ишке ашпай калганда жана спина тытып.

2. Уялчаактык көнүгүү жасоого тоскоол болбойт

Бул көптөгөн жаңы келгендерге тааныш болгон башка адамдардын алдында өзүн ыңгайсыз сезүү жөнүндө. Акылсыз көрүнүүдөн коркуу жакшы созулганга, салмагы жок техниканын үстүндө иштөөгө же бош штанга менен иштөөгө, сиз оюңузча уят нерсе бар деп ойлогон кыймылдарды жасоого тоскоол болушу мүмкүн.

Ия Зорина Lifehacker фитнес боюнча эксперти

Мисалы, менин көзүмчө, бир кыз GHD боюнча гиперэкстензия жасоодон баш тартты, анткени ал бардыгы анын эшегин карайт деп ишенген.

Үйдө окусаңыз, бул көйгөй толугу менен жок болот. Мектептеги машыгууңузду эстеп, кайталап, дене тарбия боюнча машыгууңузга, шортыңыз менен сүйүктүү футболкаңызга секирип, ар кандай көнүгүүлөрдү жасап, өзүңүзгө чакырыктарды жасоого эч нерсе тоскоол болбойт.

Фокусту сырткы көрүнүшүңүздөн аткарып жатканда кандай сезимде болгонуңузга которуп, эң ыңгайлуу жана эффективдүү машыгууларды таба аласыз.

3. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбайсыз

Айланаңыздагы адамдар менен изилдөө, салыштырмалуу анализден баш тартуу кыйын. Ал автоматтык түрдө башталат жана сиздин катышууңузсуз иштейт. Ал сырткы көрүнүшү менен чектелет жана генетикалык мүнөздөмөлөрдү, жаш куракты, спорттук тажрыйбаны жана башка маанилүү факторлорду камтыбайт. Ошондуктан, ал көп учурда көңүл калтырган жыйынтыктар менен аяктайт.

Сиздин жетишкендиктериңиз айланаңызда көргөн нерселериңиздин фонунда анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бул маанайды бузуп, мотивацияны төмөндөтөт.

Башкаларды карап, сиз, албетте, даяр эмес болгон салмак менен иштөөгө мажбурлай аласыз, денеге эс алуу керек, ал эми жолдоштордун артынан машыгуунун көлөмүн көбөйтүү. Же башкалар сыяктуу эле кубиктерге тез жетүү үчүн катуу диетага өтүңүз.

Үйдө реалдуу максаттарды коюу жана өзүңүздүн сезимдериңизди угуу алда канча оңой. Салыштырбай туруп, сиз күзгүдөн байкаган өсүп жаткан индикаторлор жана өзгөрүүлөр боюнча прогрессиңизге акылдуулук менен баа бересиз, жеке жетишкендиктериңизден ырахат алып, тилкени көтөрбөйсүз.

4. Эгер сизге жакпаса, баштоо оңой болот

Үй шартында машыгууга мажбурлоо кыйын деген пикирлер бар, бирок фитнес-центрде аны баары бир жасоого туура келет. Бул логикалуу көрүнөт, бирок бир көйгөй бар: сиз дагы эле симуляторго барышыңыз керек.

Ия Зорина Lifehacker фитнес боюнча эксперти

Психологиялык чарчоонун айынан аялдамадан коридорго чейинки 15 мүнөттүк жолду ойлогонумда да өздөштүрө албагандыктан бир нече жолу сабактарды калтырдым. Кантсе да, азыр сен барып, анан кийиниш керек …

Ошол эле учурда мындай ойлорду жеңе алсаңыз, биринчи мамиледен кийин чарчоо жоголот. Сиз процесске кошуласыз, кыймылдан ырахат аласыз жана бардык көйгөйлөрдү унутасыз.

Бул үйдө машыгууну баштоону жеңилдетет. Болгону дивандан түшүп, интервалдын бир айлампасын аткарууга сөз бериңиз же прессти 3төн 20га чейин териңиз.

Мүмкүнчүлүктөр, сиз мунун чегинен чыгып, пландалган машыгууну бүтүрүп, өзүңүз менен сыймыктанасыз.

5. Жаман машыктыруучунун курмандыгы болуп калбайсыз

Жакшы адистин жетекчилиги астында машыгуу кандай сонун. Ал сизди техника менен камсыздайт, машыгуунун көлөмүн эсептеп, туура тамактануу боюнча кеңеш берет жана алсыз учурда көңүлүңүздү көтөрөт.

Көйгөй, спорт залдар көбүнчө адистерди үнөмдөп, студенттерди же булчуңдарын иштетип, эки жумалык курстарды алган адамдарды жалдайт. Бул алардын арасында жакшы машыктыруучулар болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, бирок ошол эле учурда жаман машыктыруучуга чуркашып, сабатсыздыктын же амбициянын курмандыгы болуп калуу коркунучу ар дайым бар.

Ден соолук үчүн машыгуу үчүн машыгуу залына келип, анан күтүлбөгөн жерден сиз ойлобогон идеалдуу фигуранын артынан түшүп каласыз. Сизге кереги жок атлетикалык көрсөткүчтөр үчүн денеңиз менен күрөшүңүз жана көнүгүүлөрдү баштаганга чейин сизди такыр эле тынчсыздандырбаган белдин ылдый жагынын ылдый жагынын ылдый жагына чейин соруңуз.

Эгерде сиз үйдөн окусаңыз, анда башка адамдын таасирине түшүп калуу жана чындап каалаган нерсеңизди унутуп калуу коркунучу жок.

Ооба, сиз теманы изилдеп, кандайдыр бир жабдууларды сатып алып, көнүгүүлөр жана машыгуу режимдери менен эксперимент жасашыңыз керек, бирок натыйжада сиз өз максатыңызга жете аласыз - өзүн жакшы сезип жатасызбы, ыңгайлуу салмакпы, же бир комплектте 25 тартылуу.