Залда эл көп болгондо кантип машыгуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Залда өтө көп адамдар барбы? Бизде сизди көнүгүү жасабоо үчүн шылтоо кылууну токтотуу үчүн бир нече кеңештер бар.

Эң популярдуу убакыттарды аныктап, андан качыңыз

Залда эң көп адам болгон убакытты алдын ала айтууга болот. Адатта, бул дүйшөмбүнүн түнү. Бирок күн сайын симулятордо азыраак адамдар болот. Бирок, баары сиздин спорттук борбордун жайгашкан жерине жана графигине жараша болот.

Көптөгөн клубдар үчүн сиз Google Карталардын жардамы менен популярдуу убакытты так биле аласыз. Менин клубга катышуум ушундай көрүнөт:

Бул сүрөт абдан туура: жуманын башында саат 18-7де кээде бир да бекер трек жок. Бирок эртең мененки саат 7де жана түшкү тамактануу маалында бештен ашык адам чуркабайт. Анын үстүнө аба таза, душта дээрлик эч ким жок. Аптанын ортосунда жана дем алыш күндөрү сүрөт бир аз өзгөрөт, түшкү тамактануу маалында келбей койгонуңуз оң. Бирок ишемби жана жекшемби күнү кечинде баруу үчүн абдан ыңгайлуу болуп саналат.

Эгер Google'да спорт залыңыз тууралуу маалымат жок болсо, жакын жердеги окшош уюмдарды текшериңиз. Же фитнес-центрдин администраторуна баруулардын статистикасын сураңыз.

Залга катышуунун болжолунун негизинде күн тартибин кайра карап чыгууга аракет кылыңыз. Күндүз башка убактарда көнүгүү жасоо андан да жагымдуураак болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да, ар түрдүү спорттук максаттарга жетүү үчүн каалагандар үчүн ар дайым пайдалуу.

Жөн эле кезекке турбаңыз

Эгерде сиздин тренажер залыңызда тренажерлорго жазылуу салтка айланган болсо, өзүңүзгө тыныгуусыз эң натыйжалуу машыгууну камсыз кылган график түзүүдө жалкоо болбоңуз.

Эгерде бул аткарылбаса, сиз стратегиялык жактан машыгууңузга жакындашыңыз керек болот.

1. Сиз чуркоо жолунун тазаланышын күтүп жатып, көнүгүү велосипедин педаль менен басыңыз.
2. Альтернативалар жөнүндө унутпаңыз: эллипсоидде чуркоо тредмилдеги жылынуудан жаман эмес.
3. Эгер машина өзгөчө популярдуу болсо, жакын жерде тактайларды же отжимандарды жасаңыз.
4. Бир эле көнүгүү түрүн эмес, дененин ар тараптуу иштөөсүнө ылайыктуу машиналарды тандаңыз.

Эгер сиз сүйүктүү симуляторуңузду карызга алган болсоңуз жана анын үстүндө кеминде 45 мүнөт катары менен иштөөгө даяр болсоңуз, бул натыйжасыз экенин унутпаңыз. Кыска, бирок интенсивдүү ыкманы жасап, башка булчуңдарды даярдоого өтүңүз. Ошентип, натыйжа жакшы болот, жана залда убакыт тез учат.

Кылдат жана сылык бол. Эгер кимдир бирөө сизди көптөн бери машинаны бошотушуңузду күтүп жатса, баш тартыңыз. Ал эми сиз, өз кезегинде, күтүүдөн чарчаган болсоңуз, анда сизге багынууну сураныңыз. Мамилелердин ортосунда эс алуу керек экенин эске алып, жупта иштөөгө макул болуу эң ыңгайлуу. Ошентип, сиз бири-бириңизди алмаштыра аласыз жана күтүү менен убакытты текке кетирбеңиз.

Же болбосо: үйдөн окуу

Мунун баары сиз үчүн өтө түйшүктүү сезилсе, анда сиз үйдөн машыгсаңыз болот. Кымбат машиналарды сатып алуунун кажети жок; альтернативалар жана дене салмагын көтөрүүчү ар кандай көнүгүүлөр бар. Бул жерде бир нече гана параметрлер бар:

1. Гимнастикалык топ тең салмактуулукту калыптандырууга жана башка машыгууларда сейрек колдонулган булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
2. Стретчинг көнүгүүлөрүн сүйүктүү телешоууңузду көрүп жатканда да жасоого болот.
3. Бул көнүгүүлөрдү сиз ойгонооруңуз менен жасоо керек. Алар бир күн бою күчтүү энергия берет.
4. Йога - чоң күч машыгуусу. Сиз муну видеосабактардын жардамы менен жасай аласыз.
5. Ичиңизди гана эмес, бүт денеңизди чыңдоо үчүн тактайларды жасаңыз. Бактыга жараша, көптөгөн варианттар бар.
6. Кошумча жабдууларды талап кылбаган көнүгүүлөрдү табыңыз.
7. Ал тургай, кеңседе, сиз жумуш боюнча машыктыра аласыз.

Бул альтернативалар классикалык залдагы машыгуулар сыяктуу эле жакшы. Мындан тышкары, сиз үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бул сөзсүз түрдө пайдалуу болот, жана ошол эле учурда убакытты үнөмдөп, башка нерселерди жасоого убакыт таба аласыз.

Сыртка чыгуу

Залдагы эл көңүлүңүздү чөктүрсө, көз карашыңызды кеңейтип, таза абага чыкыңыз.

Кээ бир аймактарда бул туруктуу плюс болуп саналат. Бул көчөдө чуркап, короодогу тренажерлордо машыгууга болот дегенди билдирет.

Сибирде жашасаңыз да, кар бир-эки ай кала турган болсо да, кышкы спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк бар. Элиталык лыжа аянтчаларына баруунун кажети жок, албетте жакынкы токойдо лыжа тебүүчү прокат бар.

Кандай болгон күндө да фитнес менен машыгууга ар дайым мүмкүнчүлүк таба аласыз. Ал эми толуп жаткан бөлмө шылтоо болбошу керек.