Тозоктун 5 чөйрөсү: арыктоо үчүн өлтүргүч 30 мүнөттүк машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринанын бул көнүгүүлөрү чуркоодо караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана жамбашыңызды, колуңузду жана ичиңизди сордурат.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• Jumping Jacks Squat
• Каптал тилкеден "брейкдансерге" өтүү;
• капталга секирүү менен бир бутуна бурпи;
• "Жылдыз".

Ар бир көнүгүүлөрдү бир мүнөт эс албастан аткарып, андан кийин 1-2 мүнөт дем алып, кайра баштаңыз. Беш айлампа жасаңыз – бул канча убакыт эс алганыңызга жараша 25-30 мүнөт талап кылынат.

Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жумшак версияны тандаңыз: бардык көнүгүүлөрдү 30 секунда жасап, ар бир тегеректин аягында бир мүнөт эс алыңыз. Бул машыгуу болгону 15 мүнөткө созулат.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Jumping Jacks Squat

Иштетүү бүткүл аралыгы боюнча бүгүлгөн буттары, түздөөсүз. Аркаңызды түз менен алдыга эңкейип, манжаларыңыз менен полго тийиңиз.

Эгер жамбашыңыз күйүп жатса жана уланта албасаңыз, кадимки Jumping Jacksке өтүңүз.

Капталдан "брейкдансерге" өтүү

Каптал тактайда денени бир сызыкта сунуп турууга аракет кылыңыз, колдоочу ийинге таянбаңыз.

Бурулуш өтө кыйын болуп көрүнсө, чыканак менен тизе менен капталдагы билек тактайын жасаңыз. Ар бир тарапка 30 секунд жасаңыз.

Капталга секирүү менен бир бутуна бурпи

Бурпиден кийин капталга кең секирик жаса. Отжиманияга күчүңүздү текке кетирбеңиз, полго жатыңыз, андан кийин секирип, колдоочу бутуңузду колго жакыныраак коюңуз.

Эгерде сиз дагы бир бутуңуз менен бурпилерди жасай албасаңыз, анда төмөнкү комбинацияны аткарыңыз: бир жатып колдоо + үч коньки тебүү көнүгүүлөрү.

Жылдыз

Көнүгүү аяктаганга чейин колуңузду жана бутуңузду жерде кармаңыз. Белиңизди полдон көтөрбөңүз - ал басылган бойдон калуусу керек.

Эгерде булчуңдар өтө чарчап, андан ары уланта албасаңыз, колуңузду тизеңизге ороп, ушул абалда бир нече секунд эс алыңыз да, андан соң улантыңыз.

Таймерди күйгүзүңүз же мени менен видеону ээрчиңиз.

Комментарийге кайсы кыймылды машыктыруу чечимине көбүрөөк жек көргөнүңүздү жазыңыз. Сиз муну 30 секунд кылдыңызбы же бир мүнөткө батындыңызбы?

Жана башка айлампа машыгууларын жабдыксыз сынап көрүңүз.