Тозоктун 5 чөйрөсү: арыктоо жана ийинди бекемдөө үчүн машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина менен күчүңүздү, чыдамкайлыгыңызды жана ийиндин кыймылдуулугун жакшыртыңыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• секирүү менен "лыжачы";
• бир нерсени колдон колго өткөрүү;
• Жаткан абалда үч бурчтук менен секирүү;
• Буттарды түшүрүү.

Алардын ар бирин бир мүнөттүн ичинде аткарыңыз: бирин бүтүрүңүз, экинчисин дароо баштаңыз. Көнүгүү процессинде муунуп калбашы үчүн тандалат.

Төртөөнү тең аткаргандан кийин, эки мүнөт тыныгуу жасап, кайталаңыз.

Эгер бир мүнөткө чыдамыңыз жетпесе, иштөө убактысын 30 секундага чейин кыскартыңыз. Ар бир айлампадан кийин бир мүнөткө токтоңуз. Жана ар кандай көнүгүүлөрдү жөнөкөйлөтүү мүмкүн экенин унутпаңыз. Муну кантип жасоо керектигин төмөндө көрсөтөбүз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

"Лыжачы" секирүү менен

Бутуңузду абага туташтырыңыз жана конгондо буттарыңызды ийинини туурасынан артка коюңуз. Колуңуз менен активдүү иштеңиз, түз арка менен бүгүңүз.

Көнүгүүлөрдү жөнөкөйлөтүү үчүн, секирүүнүн ордуна, бутуңуздун манжаларына туруп, колуңуздун селкинчек менен алдыга күчтүү ийилишин жасаңыз.

Колдон колго өткөрүп берүү

Бул көнүгүү үчүн колдон колго өткөрүүгө ыңгайлуу болгон ар кандай кичинекей объект ылайыктуу.

Көнүгүү аяктаганга чейин көкүрөктү жерге түшүрбөңүз. Ийниңизди бирдей жүктөө үчүн, объектти бир тарапка 30 секунд, ошол эле өлчөмдө экинчи тарапка өткөрүңүз.

Жаткан абалда үч бурчтук менен секирүү

Ар бир жолу секирүү үчүн тараптарды өзгөртүңүз: оң-сол, андан кийин сол-оң. Кайтып келип жатып позиции, смотреть белдин ылдый жагынын: ал ылдый түшпөшү керек.

Эгер секирүү сиз үчүн кыйын болсо, мүмкүн болушунча көп кылыңыз жана калган убакытка чейин барда болуңуз. Ийниңизди колуңуздун үстүндө кармап, денеңизди бир сызыкта сунуп туруңуз.

Буттарды түшүрүү

Колуңузду, алаканыңызды ылдый, полго жаткызыңыз. Бутуңузду түз кармоонун кажети жок, тизеңизди бир аз бүгүп, ыңгайлуураак кылсаңыз болот.

Көнүгүү аяктаганга чейин бутту полго түшүрбөңүз - бут менен беттин ортосундагы эң четки чекиттерде болжол менен 20 см калышы керек.

Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн тизеңизди бүгүп, ушинтип иштеңиз.

Бир мүнөттүн ичинде жумуш менен бир айлампанын толук видеосун жаздырдык. Сиз мени менен комплексти жасай аласыз.

Эгерде сиз 30 секунданын ичинде иштөөнү тандасаңыз, интервалдарды көзөмөлдөө үчүн саатыңызды көрүнүктүү жерге койуңуз. Же үн эскертүүлөрү бар райондук таймерди жүктөп алыңыз.

Машыгуу кантип башталганын, канча айлампа жасаганыңызды жана эң кыйыны кайсы болгонун жазыңыз.

Жана башка интервалдарыбызды байкап көрүңүз. Алардын баары абдан кызыктуу жана арыктоо үчүн пайдалуу.