Super Speed Sprint Workout: Кантип ылдамдыкты кийинки деңгээлге көтөрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз чуркоо ылдамдыгын жогорулатып, аны кийинки деңгээлге көтөргүңүз келсе - ультра тез спринт жардыргыч машыгуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.

Супер ылдамдыктагы машыгуу деген эмне жана аны кантип туура жасоо керек

Ультра ылдамдыктагы машыгуу жөө күлүктү өнүктүрүүгө жана спринт темптерин сактоого жардам берген тышкы күчтөрдү камтыйт. Мындай машыгуу нерв-булчуңдардын өнүгүүсүн камсыздайт, буттун булчуңдарынын тез жыйрылышына жардам берет, ошону менен күлүктүн ылдамдыгын жогорулатат.

Супер ылдамдыктагы машыгуунун ар кандай түрлөрү бар. үч негизги бар:

• Спортчуну туруктуу темпти жөнгө салууга жана кармап турууга мажбурлаган чуркоо тилкесинде спринт.
• Адырлардан же слайддардан ылдый спринт. Инерциядан улам күлүк табигый түрдө ылдамдайт, бул аны буттары менен ылдамыраак кыймылга мажбурлайт.
• Атайын банги аркандары менен спринт.

Грег Мур, Сент. Индианаполистеги Vincent Sports Performance спортчуларга мындай машыгуу учурунда этият болууга кеңеш берет: кыймылдардын жарылуучу мүнөзүнөн улам жаракат алуу коркунучу күчөйт.

Жараат алуу коркунучун азайтуу жана ультра-тез машыгуунун бардык артыкчылыктарын сезүү үчүн, акырындык менен аны кадимки программаңызга киргизүү керек. Консистенция жана консистенциядан улам жумушка көбүрөөк булчуң жипчелери кошулат, ал өз кезегинде кадамдын туурасын жана анын жыштыгын (каденцияны) жогорулатат.

Ultraspeed машыгуу эч кандай жаракат же ден соолугуна байланыштуу көйгөй жок болсо гана сунушталат.

Мындай машыгууларды стандарттуу расписаниеңизге кантип киргизүү керек

1. Супер ылдамдыктагы машыгууңузду тез, эркин чуркоо менен толуктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркин чуркоо ылдамдыгы мындай машыгуу аяктагандан кийин дароо жогорулайт. Акысыз спринт чуркоо жана эң көп пайда алуу үчүн сизде болжол менен 10 мүнөт бар.

2. Сиздин супер ылдамдыктагы чуркооңуздун ылдамдыгы эркин спринттин темпинен 10% ашпасын текшериңиз. Муну ар бир адам жок дегенде бир жолу башынан өткөргөн: сиз эңкейиштен укмуштуудай ылдамдык менен шашыласыз жана токтой албайсыз. Бул олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн, ошондуктан аны ашыкча кылбоо керек.

3. Максималдуу ылдамдыкка жетүү үчүн спринт техникаңыздын үстүндө иштеңиз.

Супер ылдамдыктагы машыгуу мисалы

Адырлуу трек жарышына даярданып жатасызбы же жөн гана ылдамдыгыңызды арттыргыңыз келеби, ылдыйга чуркоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Бул машыгуу жакшы эс алгандан кийин гана жасалышы керек жана жумасына бир жолудан ашык эмес. Грег Мур жумшак эңкейишти колдонууну сунуштайт (1-2% га чейин).

Иштеп чыгуу:

• 10 мүнөт жай темп менен чуркоо (чуркоо);
• Спринтер: 20-30 метр ылдыйда 5-8 кайталоо (бештен баштап, акырындык менен кошумча кайталоолорду кошуу);
• ар бир түшкөндөн кийин жөө көтөрүлүү;
• 2 мүнөт эс алуу;
• Спринтер: тегиз жерде 20-30 метр 5-8 кайталоо;
• жөө же чуркоо менен баштапкы чекитине кайтуу;
• чуркоо акыркы 10 мүнөт;
• илгич.

Машыктыруучунун жетекчилиги астында программаңызга супер ылдамдыктагы машыгууларды киргизгениңиз жакшы. Эгер сизде мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, өзгөчө этият болуп, ички сезимдериңизди кылдаттык менен көзөмөлдөңүз.