Ашказанына жардам берүүнү каалагандар үчүн йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ашыкча тамактануунун кесепеттеринен арылуу үчүн таблеткаларды бир ууч менен жутуу зарыл эмес. Йога Medicine негиздөөчүсү Тиффани Крукшанк ашказаныңыздын ишин аткарууга жардам берүүнүн бир нече жөнөкөй жолдорун сунуштайт.

Дасторконго отурардан мурун пранаяма кыл

Тамакка 5-10 мүнөт калганда дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого бөлүңүз. Бул сиздин нерв системаңызга тамактануу режимине өтүүгө мүмкүндүк берет. Бул практика сиз жагымсыз эмоцияларды баштан кечирип жатсаңыз, өзгөчө пайдалуу.

Тынч жер табыңыз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болуңуз. Көзүңдү жум. Терең жана жай дем ала баштаңыз: 4 жолу дем алыңыз, 4 жолу дем алыңыз. Бул дем алуу ритми сиз үчүн ыңгайлуу болуп калганда, дем чыгарууну 8 эсеге чейин жайлатыңыз. Бул ритмде 3-5 дем алуу циклин аткарыңыз. Андан кийин кадимки дем алуу формасына өтүп, бир нече секунда отуруңуз.

Жаңы баштагандарга туура дем алуу ритмине жетиш үчүн бир нече мүнөт талап кылынышы мүмкүн. Бирок канчалык көп машыгсаңыз, сиздин нерв системаңыз практикага ошончолук бат көнөт.

Акылсыз жебе

Тамак сиңирүү процесси тамак оозго киргенге чейин эле башталат. Жыттар жана ойлор шилекей бездерин ферменттерди, ашказан жана уйку бези кислота жана тамак сиңирүү ферменттерин иштеп чыгууну стимулдайт.

Эгерде биз өтө тез тамактансак, бул чынжырдын кээ бир звенолору түшүп калышы мүмкүн, процесс бузулат. Натыйжада, пайдалуу азыктарды жоготуп, ашказандын оордугу жана ашыкча тамактануу.

Тамак-ашка акыл-эстүү, сезимтал мамиле жасоо сизге андан максималдуу пайда алууга жардам берет. Бул абдан жөнөкөй практика, бирок унутуп коюу абдан оңой. Эмне жей турганыңызды карап көрүңүз. жыт. Оозуңузга кичинекей порцияларды салыңыз. Аларды жай чайнаңыз, даамынан ырахат алып, анын бардык түстөрүн сезиңиз. Сиз ырахаттанып, керектүү өлчөмдө жейсиз, анткени тойуу сигналдары тамак сиңирүү системасынан мээге чейин барууга убакыт табат.

Тамакты стимулдаштыруу

Поза 1

Бул поза тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бул тамактын ортосунда жасалган жакшы. Кошумча кошумча катары, жоондугу 8-13 см болгон түрмөк түрүндөгү кичинекей жууркан же сүлгү колдонуңуз.

Роликти килемдин үстүнө коюп, курсагыңызга жатыңыз. Башыңыздын астына жаздык коюп, денеңизди эс алып, курсагыңыз менен дем ала баштаңыз. Дем алып жатканда роликти пресс менен акырын басып, дем чыгарып жатканда эс алууга аракет кылыңыз. 2-5 мүнөт көнүгүү жасап, андан кийин жуурканды чечип, эс алыңыз.

Дем алуу учурунда катуу ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, роликтин диаметрин азайтыңыз.

Поза 2

Ошондой эле бул көнүгүүнү ач карынга аткаруу сунушталат. Сиз тик бурчтук бүктөлгөн жууркан керек болот.

Оң саныңыз менен жууркандын жанында жерге отуруп, тизеңизди бириктириңиз. Колуңарды жуурканга ороп, жаткыла. Сиздин башыңыз жуурканга (ал тизеңиз менен бирдей багытта көрүнөт) жана көкүрөгүңүздө болушу керек. Толук эс алуу үчүн бир нече терең дем алып, дагы 3-5 мүнөт жатыңыз. Андан кийин башка тараптан кайталаъыз.