Ич үчүн йога: арыкчылыкты калыбына келтирүүгө жардам берген 5 жеңил поза

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Курсактагы май көбүнчө арык адамдарда да пайда болот жана андан арылуу өтө кыйын. Ал гана эмес, дүңгүрөткөн курсак дароо байкалып, көптөгөн психикалык азаптарды алып келет. Ал ошондой эле жалпы ден соолугуна таасир этет. Курсактагы май 2-типтеги диабетке, жүрөк ооруларына жана рак оорусуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан андан арылуу абдан маанилүү.

Йога - бул көйгөй менен күрөшүүнүн абдан натыйжалуу жолу, аны бир аз болсо да жасаган ар бир адам тастыктайт. Албетте, жалгыз көнүгүү баарын чечпейт: йога сабактары ичти визуалдык түрдө азайтууга жардам берет, бирок ийгиликтин 70% туура тамактануудан көз каранды.

1. Кобранын позасы (бхужангасана)

Бул поза ичти алып салууга гана жардам бербестен, ичтин булчуңдарын чыңдайт. Көнүгүү жалпысынан денеңиздин үстүнкү бөлүгүн бекемдейт жана белиңиз күчтүү жана ийкемдүү болуп калат.

Поза жарасы, грыжа, бели жаракат алган бейтаптарга, ошондой эле кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.

• Ашказанга жатып, буттарыңызды сунуп, алаканыңызга таяныңыз (алар далыңыздын астында болушу керек).
• Эгиңизди жана бутуңуздун манжаларын полго тийгизип туруңуз.
• Жай дем алып, денени колуңузга көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча артка артка ийиңиз.
• Өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
• Акырын дем чыгаруу, баштапкы абалга кайтуу.
• Көнүгүүлөрдү 15 секунддук кыска тыныгуулар менен беш жолу кайталаңыз.

2. Жаа позасы (дханурасана)

Поза борбордук ичти бекемдейт. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, көнүгүү учурунда акырындык менен алдыга жана артка термелүүгө аракет кылыңыз. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртат жана бүт дененин ийкемдүүлүгүн үйрөтөт.

• Курсагыңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, колуңузду артыңызга коюп, бутуңузду сырттан кармаңыз.
• Дем алуу, дем чыгаруу менен, мүмкүн болушунча эңкейип, жамбашты жана көкүрөктү полдон көтөрүңүз. Башты мүмкүн болушунча артка кайтаруу керек.
• Бул позаны 15-30 секунд кармап, дем алууңузга көз салыңыз.
• Дем чыгарганда, колуңуз менен буттарыңызды жайып, баштапкы абалга кайтыңыз.
• 15 секунддук тыныгуулар менен көнүгүүнү беш жолу кайталаңыз.

3. Кайык позасы (наукасана)

Белдеги майды кетирүү үчүн эң сонун позиция. Мындан тышкары аппетитке жакшы таасир берип, буттун булчуңдарын чыңдайт.

• Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңузду сунуңуз, колуңузду дененин жанына коюңуз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз.
• Дем алып, буттарыңызды акырындык менен көтөрүңүз, аларды түз кармоого аракет кылыңыз жана тизеңизди бүгүп койбоңуз.
• Бармактарыңызды сунуп, бутуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз.
• Колуңузду сунуп, бутуңуздун бармактарына жетүүгө аракет кылыңыз; денеңизди 45 градус бурчта кармаңыз.
• Бир калыпта дем алыңыз, позицияны 15 секунд кармаңыз.
• Терең дем алыңыз.
• Көнүгүүлөрдү 15 секунд аралык менен беш жолу кайталаңыз.

4. Планк (кумбхакасана)

Кумбхакасана - эң оңой йога позаларынын бири, бирок ошол эле учурда май күйгүзүү үчүн абдан эффективдүү. Планк ийинди, колду, белди жана жамбашты тонус жана бекемдейт.

Көнүгүү жогорку кан басымы бар адамдарга жана бели же ийини ооруган адамдарга каршы көрсөтүлөт.

• Колуңарды алдыңарда тизеңиздерге чыгыңыз.
• бутту артка алып, отжиманиядагыдай манжаларыңызга туруңуз; өзүңүздү колуңузга көтөрүңүз.
• Терең дем алып, моюнуңузду сунуп, алдыга тике караңыз; спина түз болушу керек, ичтин бир аз чыңалышын сезесиз.
• Баштан бутуна чейин денеңиз түз сызык сыяктуу болушу керек.
• Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз; эгер өзүңүздү күчтүү сезсеңиз, аны мүмкүн болушунча көпкө чейин жасаганга аракет кылыңыз.
• Кыска тыныгуулар менен беш жолу кайталаъыз.

5. Шамалды чыгаруу позасы (паванамуктасана)

Бул асана белдеги ооруну басаңдатып, ич менен жамбашты бекемдегенинен башка дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар. Мисалы, шамалды чыгаруу позасы ичегинин иштешин жакшыртат, кычкылдуулуктун деңгээлин нормалдаштырат жана зат алмашууну тездетет.

• Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңузду сунуңуз, колуңузду параллелдүү сунуңуз.
• Бутуңузду сунуп, согончогуңузду чогуу кармаңыз.
• Дем чыгарып жатканда тизеңизди бүгүп, аларды жай көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз.
• Туура абалда кармап туруу үчүн, колуңузду тизеңизге ороп алыңыз.
• Терең дем алып, бул позаны 1-1,5 мүнөт кармаңыз.
• Дем чыгарып жатканда буттарыңызды жана колуңузду полго түшүрүңүз.
• Бул көнүгүүнү үзгүлтүк менен беш жолу кайталаңыз.

Эгерде сиз метаболизмиңизди тездетүүнү кааласаңыз, анда бул көнүгүүлөр комплексин эртең менен жасоону сунуштайбыз. Жана тез натыйжаларга жетиш үчүн, бул позаларды жумасына үч күн, күнүнө үч-беш жолу кайталаңыз.