2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул кичинекей каршылык тилкелери жамбашыңызды насостоо үчүн гана эмес.
Мини каршылык тилкелери көбүнчө фитнес ымыркайлардын атрибуту катары каралат, алардын бирден-бир колдонулушу - скваттарды татаалдаштыруу. Бирок, чындыгында, кыска эластик көп күч көнүгүүлөрүндө жүгүн жогорулатат жана өзгөчө сонун нерсе, штангасыз, гантелсиз жана турниксиз арткы булчуңдарды насостоого жардам берет.
Төмөнкү видеодо жамбашты жана жамбашты, абсты, көкүрөктү жана колду насостоо үчүн беш күч көнүгүүлөрү көрсөтүлгөн. Аркасында эластичное тилке, дээрлик бардык кыймылдар сиз получите жакшы жүгүн карата бицепс жана спина булчуңдардын.
Сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү программаңызга кошо аласыз же алардын баарын тегерек интервалдык машыгуу форматында жасай аласыз. Акыркы вариантта ар бирин 30-40 секунд жасап, мүнөттүн аягына чейин эс алып, кийинкисине өтүңүз.
Айлананын аягында 1-2 мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. 3-5 айлампаны бүтүрүңүз.
Көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Экспандер бир буттуу lunge жана ийилген катар.
- Отжимание менен узартуу бутту жана подтягивания экспандер ийнине.
- Денени пресске көтөрүү жана экспандерди көкүрөккө тартуу.
- Секирүү приседательством менен өлүк көтөрүүчү экспандер баштын артына.
- Буттарына экспандер менен "велосипед".
Сунушталууда:
Күндүн көнүгүүлөрү: Үй шартында жамбашыңызды толук насостоо үчүн 5 кыймыл
Биз тандап алган көнүгүүлөр жамбаш үчүн салмагы менен, алар жардам берет подтягить бардык керектүү булчуңдардын жана түзүүгө кооз рельефтин
Бий кыймыл терапиясы: кыймыл аркылуу өзүңүздү кантип билүүгө жана өзгөртүүгө болот
Бийлегенди үйрөнүүнүн кереги жок. Чыныгы кыймыл инсанды ачууга, психологиялык блокторду жана булчуң кычкачтарын бошотууга кандайча жардам берерин билип алыңыз
Андрей Давидовичтин бизнес менен жашоодогу тең салмактуулук жана эмне үчүн спортчу болуу өтө акылдуу чечим эместиги жөнүндө баяны
Лайфхаккердин социалдык бизнесмен, үч баланын атасы жана Трафик инспекторунун башкы директору Андрей Давидович менен болгон маегин окуңуз
Күндүн көнүгүүлөрү: Майрамдардан кийин калыбына келтирүүгө жардам берген 4 жеңил кыймыл
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр чындыгында булчуңдарыңыз бар экенин эскертет. Идеалында, сизге кыска ийкемдүү топ керек, бирок ансыз да жасай аласыз
Йогадагы тең салмактуулук физикасы. 1-бөлүк: тегиздөө
Эгер денеңизди кантип туура тегиздөө керектигин билбесеңиз, атүгүл дарактын позасы да таң калыштуу болуп калышы мүмкүн. Тең салмактуулукту сактоо үчүн муну кантип кылуу керек, биз төмөндө айтып беребиз