2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сизге турниктин деле кереги жок.
Артка сермеп туруу үчүн, эреже катары, алар тренажерлордо, гантелдер менен же турникте машыгышат. Бирок сизде ылайыктуу эч нерсе жок болсо, сиз өзүңүздүн латтарды, капкандарды жана арткы дельталарды дене салмагыңыз менен жүктөй аласыз.
Сиз бир же эки көнүгүүлөрдү тандап, аларды башка булчуң топтору үчүн кыймылдар менен бирге үйүңүздүн көнүгүү программасына киргизсеңиз болот. Же бир артка машыгууда бүт комплектти жасаңыз.
Көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Жарым чөккөн бир тараптуу дубалды тартуу.
- Аддукция жана уурдоо далыны бир колго жатып колдоодо.
- Жерде жатып, чыканактарга көтөрүлүү.
- Курсакта жатып ийиндерди алып келүү.
- Дубалга таянуу менен чыканактарга көтөрүлүү.
Кыймылдарды үч-беш ыкма менен 10-12 жолу машыгууңузга жараша аткарыңыз. Колуңузга кичинекей бөтөлкө суу кармап, экинчи жана төртүнчү көнүгүүлөрдө жүктөмдү көбөйтө аласыз.
Сунушталууда:
Аркаңызды куруу үчүн ийилген катарларды кантип жасоо керек
Бүгүлгөн катар, балким, арка үчүн эң жакшы көнүгүү болуп саналат. Бул жерде сиз техниканы, жалпы каталарды жана аны аткаруунун варианттарын билишиңиз керек
Күндүн көнүгүүлөрү: ичиңизди ойготуу үчүн 3 көнүгүү
Бул көнүгүүлөрдү жамбаш үчүн күн сайын өз алдынча комплекс катары же ысытма катары жасаңыз, айрыкча көп отурсаңыз
Аркаңызды куруу жана ийиниңизге зыян келтирбөө үчүн блокторду кантип көтөрүү керек
Лайф хакер үстүнкү блоктун түртүүсү эмнеде экенин жана ал кандайдыр бир зыян келтире аларын түшүнөт. Ошондой эле, сиз көнүгүүлөрдүн туура техникасын жана ар кандай варианттарын таба аласыз
Күндүн көнүгүүлөрү: Буттарды куруу жана арыктоо үчүн 5 көнүгүү
Штангалуу куймак, гантел жана чайнек бар бул комплект буттарыңызды сордурууга багытталган. Сиз жамбашыңызды жана жамбашыңызды бекемдеп, ошол эле учурда арыктоого салым кошосуз
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет