2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Беш айлампаны тең бүтүргөн адам эң сонун.
Машыгуу кезектешип жогорку жана орто интенсивдүүлүк менен беш көнүгүүлөрдөн турат. Кыймылдардын бул тандоосунан улам, сиз бүт көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын сактай аласыз, көптөгөн чыныгы калорияларды жумшап, булчуңдарды айдай аласыз.
40 секунд көнүгүү жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинки кыймылга өтүңүз.
Айлананын аягында, зарыл болсо, кошумча 30-60 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүл буруп, 3-5 ийримди аткарыңыз.
Машыгуу төмөнкү кыймылдарды камтыйт:
- "аюу" тактайдан буттарды узартуу + эки каптал кадамдар.
- Тизенин чыканакка чейин узартылышы менен отжимание.
- Буттун өзгөрүшү менен дененин бурулуштары.
- Отжимания жана секирүүдөгү бурулуш менен "курт".
- Артка тоголонуп, тизелерди соккулар менен көкүрөккө тартыңыз.
Кээ бир көнүгүүлөр өтө татаал болуп көрүнсө, аларды жөнөкөйлөтүүдөн тартынбаңыз. Мисалы, эгер сизде толук түртүүчү күч жок болсо, аны жарым аралыкта жасаңыз же кыймылдын ошол бөлүгүн толугу менен алып салыңыз.
Сунушталууда:
6 мүнөттүн ичинде ийиниңизди жана колуңузду өлтүрө турган күндүн машыгуусу
Гантельдер же каршылык тилкелери жок. Жөн гана сен, таймер, күйүп жаткан булчуңдар жана кооз ийиндер менен рельефтүү колдор үчүн көптөгөн түрдүү отжиманиялар
Күндүн машыгуусу: Аркан менен 15 мүнөттүк күчтүү кардио
Аркан менен секирүү жана күч көнүгүүлөрүн бириктирип көрүңүз. Натыйжалуу жана жеткиликтүү үй машыгуу жабдуулары
Күндүн машыгуусу: 2 суперсет жана күчтүү бут көнүгүүсүнө чакырык
Жаңы баштагандарга да, тажрыйбалуу спортчуларга да бутту соргуруу үчүн ылайыктуу прогрессивдүү көнүгүүлөр табылды - суперсеттер жана чакырыктар
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу
Бул машыгуу, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу, метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ал эми десерттен алынган ашыкча калория сиз үчүн анчалык коркунучтуу эмес