Эмне үчүн жумасына үч жолу машыгуу залы ден соолукту чыңдай албайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Азыраак, бирок тез-тез тердеген жакшы.

Биз эки күндө бир жолу машыгууга чыгабыз, бирок калган убактарда активдүү болбойбуз, дем алыш күндөрүн көбүнчө пассивдүү өткөрөбүз. Акыр-аягы, спорт бизге көп деле жакшылык алып келбейт. Кеп, биз физикалык активдүүлүктүн кандай түрүн жана ал эмне үчүн керек экенин туура эмес түшүнүп жатканыбызда.

Бизге эмне үчүн көнүгүү керек

Техниканын жетишкендиктери талыкпай кол эмгегинин проблемасын чечти, бирок ошол эле учурда жацысын тузду. Натыйжада, ар бир жаңы муун мурункусуна караганда дагы азыраак активдүү болуп калат.

Окумуштуулар азыраак физикалык активдүүлүк менен байланышкан заманбап адамдардын сөөк тыгыздыгынын төмөндөшү биздин алыскы ата-бабаларыбыздын физикалык активдүүлүгүнүн нормалдуу деңгээли биздикинен бир нече эсе жогору болгон деген жыйынтыкка келишкен. Байыркы убакта жашоо үчүн талап кылынган жумуштун көлөмү абдан чоң болгон: тамак-аш жана суу табуу, аң уулоо, баш калкалоочу жайларды куруу, куралдарды жасоо жана жырткычтардан качуу керек болчу. Демек, тарыхка чейинки адамдар азыркы олимпиадалык спортчуларга караганда күчтүүрөөк жана дени сак болгон.

Жашоо 100 жыл мурун бир топ жеңилдеп калган. Антсе да дүкөнгө жөө барып, пол жууп, отун жарып, кир жууш керек болчу.

Шаардын бүгүнкү жашоосу мындай жүктөрдү билдирбейт. Автоунаа негизги транспорттук каражатка айланып, бирок экинчи планга өтүп кеткен. Ыңгайлуулук, коопсуздук жана өз каалообуз үчүн биз мурдагыдан азыраак кыймылдайбыз.

20-кылымда килемди тазалоо үчүн аны көчөгө алып чыгып, жарым саатка жакын кол менен чаап салуу керек болчу. Бүгүнкү күндө биз үчүн бардыгын жасаган робот чаң соргучтар бар. Ал эми буга чейин килемдерди тазалоого 200гө жакын калория сарпталса, робот чаң соргучту иштетүү үчүн 0,2 гана керектелет.

Биз онлайн буюмдарды жана тамак-аш сатып алабыз, бизде идиш жуугуч жана кир жуугуч машиналар, өзүн өзү тазалоочу мештер, өзүн-өзү эритүү муздаткычтары жана капсулалык кофе кайнаткычтар бар. Бүгүнкү күндө биз жасоого муктаж болбой калган жумушту биз үнөмдөлгөн күч-аракет үчүн алабыз. Бирок аз эле адамдар азыр эмнеге сарптоо керектигин ойлонушпайт.

Иштин жацы турлеру да эбегейсиз зор энергияны унемдейт. 19-кылымдын аягында эмгек рыногу түп-тамырынан бери өзгөрүп, кеңсе кызматкерлеринин саны кескин көбөйгөн. АКШдагы жакында жүргүзүлгөн изилдөө Ergotron JustStand Survey & Index Report тарабынан бүгүнкү күндө кызматкерлердин 86% кыймылсыз жумушта экенин көрсөттү.

Натыйжада, активдүү эмес жашоо образы бир нече кылым мурун биздин ата-бабаларыбызга караганда сөөктөрүбүз жукарып, булчуңдарыбыз алсыз болуп калган.

Бул кичинекей көйгөй сыяктуу көрүнөт. Бирок ошол эле пассивдүүлүк жүрөк жана кан тамыр ооруларынын негизги себеби болуп саналат, алардан жыл сайын 17 миллион адам өлөт.

Ал эми андан чыгуунун бир гана жолу - бул биздин ден-соолукту чыңдай турган үзгүлтүксүз көнүгүү. Алар инсульт, кээ бир рак оорулары, депрессия, жүрөк оорулары жана деменциянын рискин Көнүгүү - Miracle Cure кеминде 30% азайтууга жардам берет. Ичеги рагына чалдыгуу ыктымалдыгы 45% га, остеоартрит, гипертония жана 2-типтеги диабет 50% га кыскарат.

Көрсө, спорт бул мода эмес, сулуу денеге ээ болуунун жолу эмес жана жөн гана аткарыла турган иштер тизмеңиздеги кошумча нерсе эмес. Бул бизди тирүү калтыруунун жолу.

Бирок биз күн сайын барууга туура келген отурукташкан жумуштан айырмаланып, физикалык активдүүлүк биздин реалдуу иштерибизден өзүнчө. Ошондуктан, биз аны жөн эле спорт залда калтырбай, күнүмдүк жашообузга киргизишибиз керек.

Бизде күнүмдүк жашоодо көбүрөөк кыймылдап баштоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан активдүүлүк трекерлерибиз бар. Бирок дагы эле бул жетишсиз. Көнүгүү биз үчүн пайдалуу болушу үчүн, ага болгон мамилебизди өзгөртүшүбүз керек.

Эмне үчүн спорт залга мезгил-мезгили менен баруу жардам бербейт

Дарыгерлер бейтаптар арасында үзгүлтүксүз көнүгүү идеясын активдүү жайылтып жатышат. Бирок көйгөй мына ушунда: заманбаптык бизди бардык нерседе бир эле учурда эффективдүүлүктү жөнөкөйлөштүрүүгө жана максималдуу жогорулатууга умтулууга түртөт. Ошондуктан, саламаттыкты сактоо органдары ден соолук үчүн минималдуу физикалык активдүүлүк жетиштүү деп убада берип, калкты мотивациялоого аракет кылышат.

Мисалы, жумасына 150 мүнөттөн кем эмес аэробдук активдүүлүккө бөлүү сунушталат: велосипед тебүү же. Андан тышкары, жок дегенде жумасына эки жолу бардык негизги булчуңдарды камтыган күч көнүгүүлөрүн жасоо керек: буттар, жамбаш, арка, курсак, көкүрөк, ийиндер жана колдор.

150 мүнөт - жумасына беш жолу жарым сааттык сабак.

Кээ бирөөлөр үчүн бул көп нерсе. Бирок дагы бир сунуш бар. Англиянын Саламаттыкты сактоо департаментинин Active10 кампаниясы күн сайын 10 мүнөттүк тез басууну көнүгүү деп эсептейт. Ал "жүрөк оорулары, 2-типтеги диабет, деменция жана кээ бир рак сыяктуу олуттуу оорулардын рискин азайта алат."

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) дагы азыраак убакытты талап кылат. Бул ыкма 20 же андан көп секунддук экстремалдык интенсивдүү жумушту камтыйт, андан кийин эс алуу же тынчыраак иш-аракеттерди камтыйт. инсулин сезгичтигин жана кычкылтек жүгүртүүнү жакшыртуу, булчуң массасын алууга жардам берет.

Көнүгүү үчүн бул ыкмалардын бардыгы өз алдынча натыйжалуу жана алардын бардыгынын колдоочулары бар. Бирок алардын эч кимиси денени керектүү деңгээлде дени сак жана күчтүү кыла албайт. Ал эми маселе көнүгүүлөрдүн өзүндө эмес, биз адатта бул активдүүлүктүн ортосунда эмне кылып жатканыбызда.

Организмибиздин дени сак болушу үчүн биз кыска мөөнөттө эле эмес, күн бою калорияларды активдүү күйгүзүшүбүз керек.

Албетте, сейрек көнүгүү такыр көнүгүү жасабагандан жакшы. Ал эми үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү өмүрдү узартса, анда профессионал спортчулар абдан узак жашашы керек деп ойлошубуз логикага туура келет. Чындыгында, бул туура эмес.

Ар бир адам элиталык спортчулардын изилдөөсүнүн “жашоо артыкчылыгына” ээ боло аларына ылайык, олимпиадалык спортчулар орто эсеп менен 2,8 жылга көп жашашат. Тамактанууга жана сергек жашоого болгон туруктуу талаптарды, ошондой эле он миңдеген сааттарды окутууну эске алганда, 2 жыл 8 ай анчалык деле көп эмес.

Мындан тышкары, ашыкча жогорку интенсивдүү көнүгүү эркин радикалдардын өндүрүшүн көбөйтөт жана ошону менен картаюу процессин тездетет. Чарчаган физикалык көнүгүү кандагы глутатион статусунун кычкылданышын шарттайт: антиоксиданттарды колдонуу менен алдын алуу.

Көрсө, планетадагы эң күчтүү жана ден соолугу чың адамдар спорт залга барышпайт экен. Алар узак жашоонун көк деп аталган аймактарында жашашат - бул Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда жана Никоя.

Демографтар Джанни Пес жана Мишель Пулаин «Көгүлтүр зоналарды: дүйнө жүзү боюнча өзгөчө узак жашоо аймактарын жана бул аймактардагы адамдардын жашоо образын» изилдешкен. Буга бир катар үрп-адаттар жана адаттар көмөктөшөт: коомго таандык болуу сезимин тарбиялоодон баштап тамеки чегүүнү таштоого жана негизинен өсүмдүк азыктарын жегенге чейин. Спорт бул тизмеде жок болчу.

"Көк зоналардын" жашоочуларынын сыры төмөнкү деңгээлде болсо да тынымсыз физикалык активдүүлүктө. Бул биз көнүп калган интенсивдүү машыгуу эмес. Бул күн бою энергия тынымсыз керектелген жашоо образы.

Мындан тышкары, бул адамдар отурганга өтө аз убакыт өткөрүшөт. Джанни Пес эмне үчүн тигүүчү машиналарда көпкө отуруп иштеген аялдар дагы деле көп жашаганына кызыкты. Маалым болгондой, машиналар бут менен башкарылат - башкача айтканда, жумушчулар жетиштүү калорияларды дайыма күйгүзүп турушкан.

Ушул себептен улам, ар ишембиде спорт залга барсаңыз дагы, калган убакта аз физикалык активдүүлүк ден соолукту чыңдай албайт.

Ден соолук чың болуш үчүн эмне кылуу керек

Биз бир аз иш-аракетти көздөшүбүз керек, бирок узак мөөнөткө. Көнүгүү жашоонун күнүмдүк бөлүгү болушу керек.

Кимдир бирөө компьютердик отургучтан баш тартып, жумушта турууну артык көрөт. Бирок, ошондой эле жаман кылып отуруу статикалык тургандан да жаманбы? Кантип гендердик анализ бизди кесиптин жана басуунун детерминанттарын жана таасирин түшүнүүгө түрткү берет. отурган сыяктуу. Кимдир бирөө жумуш ордун чуркоо жолу менен айкалыштырууга аракет кылып жатат - бирок бул иш жүзүнө ашпайт жана көзгө кошумча стресс жаратат.

Ал тургай, кадимки ыңгайсыз кресло бул параметрлерден жакшыраак. Жөн гана, анткени бир позицияда ага отуруу мүмкүн эмес жана сиз дайыма кыймылдап турууга туура келет.

Окумуштуулар көп убакытка аз кыймылдоо пайдалуу экенине кошулушат. Ден соолук үчүн бизге Физикалык активдүүлүк 2016: Прогресс жана кыйынчылыктар күн сайын 1–1, 5 саат орточо физикалык көнүгүү керек. Бул үчүн күн сайын 10 000-15 000 кадам жасоо жетиштүү.

Унааны таштап, көбүрөөк басууга аракет кылсаңыз болот. Убактыңызды ачык абада көбүрөөк болуу үчүн пландаштырыңыз. Бирок эң жакшысы – азыркы заман бизден тартып алган эң жөнөкөй жана кеңири тараган кыймылдар кайсылар экенин аныктап, аларды кайра жашообузга киргизүүгө аракет кылуу.