Ден соолукту чыңдоонун 5 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул күнүмдүк көнүгүүлөрдү жана атайын диеталарды жок кылса болот.

1. Өзүн-өзү аңдоону үйрөтүү

Өзүн-өзү аңдап билүү – бул адамдын өзүнүн маанайын, эмоциясын жана умтулуусун таануу жана түшүнүү. Аны иштеп чыгуу менен сиз психикалык жана физикалык бакубаттуулуктун мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатасыз.

Сезимдерибизди, мотивацияларыбызды жана жүрүм-турумубузду терең түшүнүү менен биз аң-сезимдүү иш-аракет кылабыз жана акырында жакшыраак чечимдерди кабыл алабыз.

Доктор Надин Сэмми Эксетер университетинин спорт жана дене тарбия боюнча окутуучусу

Мисалы, машыгууга болгон мотивацияңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Машыгуу графигиңизди качан кармайсыз жана качан кармайсыз? Неге?

Өзүн-өзү аңдоону өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору бар: журнал жүргүзүү, медитация, эстүүлүк менен машыгуу жана жөн гана белгилүү бир иш-аракеттен кийин же күндүн аягында кечинде интроспекция.

Өзүбүздү түшүнгөндөн кийин, биз күчтүү жактарыбызды максималдуу түрдө пайдаланып, алсыз жактарыбыздын үстүнөн иштей баштайбыз. Жана бул сени өзүңдүн эң мыкты версиясы болууга шыктандырат.

Надин Сэмми

2. Ит ал

Залдагы машыгуулар, Пилатес же эртең менен чуркоо - бул физикалык жактан активдүүрөөк болууну чечкенде көбүнчө эсиңизге келген нерселер.

Бирок, спорттук машыгуунун ордуна, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартиптин бир бөлүгүнө айландыруунун башка көптөгөн жолдору бар. Мисалы, сиз соода кылып жаткан супермаркеттин кире беришинен алысыраак жерге токтотсоңуз же кеңсеңизде лифт менен иштебей койсоңуз болот.

Бирок эң жакшысы ит алуу. Эгер сиз аны менен күнүнө эки жолудан кеминде 30 мүнөт бассаңыз, активдүүлүгүңүздү жогорулата аласыз, ошол эле учурда үй жаныбарыңыз менен баарлашуудан эмоционалдык канааттануу аласыз.

Сиз ачык абада убакыт өткөрө аласыз, көнүгүү жасай аласыз, ишенимдүү шерик таба аласыз, ошондой эле башка тирүү жандыктын жашоосун жакшырта аласыз. Мунун баары физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдалуу таасир этет.

Рис Тэтчер Абериствейт университетинин спорттук физиология боюнча окутуучусу

3. Өсүмдүк азыктарынын ар кандай түрлөрүн көбүрөөк жегиле

Адатта, күнүнө беш порция мөмө-жемиш жешибиз керек деп эсептелет. Бул болжол менен 400 грамм. Бирок санга гана эмес, ар түрдүүлүккө да умтулуу керек.

Лондондогу Кингс колледжинин тамактануу бөлүмүнүн изилдөөчүсү Меган Росси бир жумада 30 түрдүү мөмө-жемиш, жашылча жана башка өсүмдүк азыктарын жешибиз керек дейт. Бул ичеги ден соолугу үчүн жооптуу болуп саналат, анын көп түрдүүлүгү болуп саналат.

Ичеги бактериялары же микробиома дененин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Алар менен аллергия, семирүү, сезгенүү оорулары, Паркинсон оорусу жана ал тургай депрессия менен байланышкан.

Сиздин рационуңузда өсүмдүк азыктарынын кенен түрүнө жетүүнүн бир жөнөкөй жолу бар: Шопинг.

Жөн эле нокот сатып алуунун ордуна, төрт буурчак аралашмасын колдонуңуз. Ал эми дандын бир түрүнүн ордуна төрт аралашмасын сатып алыңыз.

Меган Росси

Эгерде 30 саны сизди коркутуп жатса, анда ар жума сайын диетаңызга бир жаңы тамак киргизүүнү максат кылыңыз.

4. Көбүрөөк жылмайыңыз

Ар бир адам бир жолу майрамдан кийин бир-эки килограммга арыктоо үчүн жолго чыкты. Же жумасына канча жолу спорт залга барарын чечүүгө аракет кылган.

Бирок биз көп учурда мындай максаттарды стихиялуу коёбуз жана ушундан улам аларга жетүү кыйынга турат. Ал эми муну кыла албагандыгы аракет кылуу үчүн бардык каалоолорду жокко чыгарышы мүмкүн. Андыктан биринчи кезекте бактылуураак болууга аракет кылыңыз.

Ден соолукту чыңдоо үчүн сиз кыла турган көптөгөн конкреттүү нерселер бар. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузга нааразы болсоңуз, анда сиз олуттуу же оор өзгөрүүлөрдү көпкө кармай албай каласыз.

Доктор Джеймс Гилл Изилдөөчү, Уорвик Университетинин Медицина мектеби

Бактылуу болуу үчүн, сизди тез-тез жылмая турган бир өзгөрүү жасаңыз. Ошону менен бирге, сизди азыр эмне бактысыз кылып жатканын аныктап, андан арылыңыз. Ошондо сиз олуттуу ден соолугуңузга кам көрүүгө даяр болосуз.

5. Уйкуңуз жетиштүү

Бул жүгөрү, бирок биз чындап эле жетиштүү укташыбыз керек. Эреже катары, бул үчүн дени сак адам 7-9 саат керек. Ал эми уйкунун азайышы да (мисалы, уйкунун узактыгын 5 саатка чейин кыскартуу) бир катар когнитивдик функцияларга, анын ичинде чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн.

Жакшы уктоо үчүн эмне керек болсо, ошону кыл. Мисалы, уктаар алдында кофе ичпеңиз жана күн сайын бир убакта уктаңыз.

Бирок эң негизгиси, уктаардан бир нече саат мурун электрондук шаймандарыңызды, смартфонуңузду жана ноутбугуңузду четке коюңуз. Же, жок эле дегенде, атайын чыпкаларды же көк жарыкты тосуучу көз айнек колдонуңуз.